Ezek a hordozható rágcsálnivalók megmentik az életét, amikor délutáni éhség támad.
Fogyni szeretne anélkül, hogy hozzáérne egy csomag sütihez? Az okos harapnivalók fogyasztása a fogyás kulcsa, mert nem kényelmes elérni azt a pontot, ahol az éhség arra utal, hogy felejtse el céljait.
?Ha három teljes ételt eszel, két harapnivalót kell megennie - 150 és 200 kalória között -, hogy elkerülje az étkezések közötti túl éhes éhezést. Ételéhez hasonlóan a fehérje, a rost, a szénhidrátok és a zsír keveréke is teljesebbnek érzi magát, és a kapott kalóriák miatt hosszabb ideig tartja távol az éhséget? jelzi Janis Jibrin táplálkozási szakember, az Amerikai Egyetem táplálkozási professzora és a A kívánt életet! Legyen motivált, fogyjon és legyen boldog.
Válasszon az egészséges harapnivalók listájáról azokra az időkre, amikor éhség támad.
Valami ropogósra vágyik? ? Felejtsd el a többit, és fuss egy maroknyi csicseriborsóért, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthatsz. Könnyedén megpiríthatja őket egy forgatásért? - javasolja Ilyse Schapiro táplálkozási szakember, a szerző szerzője Kihúznám a bagelemet?
A csicseriborsóban magas a rosttartalom, és egy csésze biztosítja a felét annak, amit naponta el kell fogyasztania, nem beszélve az olyan ásványi anyagokról, mint a foszfor, a kalcium, a vas, a magnézium és a kálium. Pirítsd meg őket némi olívaolajjal, sóval és cayenne borssal (süsd ropogósra).
A fehérjetartók valószínűleg a legegyszerűbb egészséges snackek a zsebében vagy a hátizsákban, bár vigyázzon, ne fogyasszon dicsőített cukorkát, ezért győződjön meg róla, hogy nyolc vagy kevesebb gramm cukor van benne - javasolja Schapiro.
Ezenkívül a rúdnak tartalmaznia kell legalább 20 gramm tejből származó fehérjét, például tejsavót, kazeint vagy mindkettő kombinációját. Célozzon 300 vagy kevesebb kalóriát, legalább 5 gramm rostot és 15 gramm vagy kevesebb zsírt, javasolja Alan Aragon, a Men? S egészségügyi táplálkozási tanácsadó.
Gazdag, krémes és enyhén savas, ezek teszik a görög joghurtot a tökéletes tejtermék snackjévé. Ez a rágcsálnivaló fehérjével tölt fel, nem kalóriákkal, nem cukorral. Jó adag kalciumot is kap.
Azonban nem minden görög joghurt egyforma. ? Keresse meg azokat a változatokat, amelyekben kevesebb cukor található, mesterséges édesítőszerek nélkül? - javasolja Melina Jampolis belgyógyász, táplálkozási szakember és a Spice Up, Slim Down. Ha még egy kis ízre van szüksége a kiegyensúlyozásához, a Jampolis azt javasolja, hogy szórjon rá egy kis fahéjat vagy gyömbért (mindkettő segít szabályozni a vércukorszintet, valamint az étvágyat).
Egy banánt nagyon könnyű betenni a hátizsákba, de amire valóban szüksége van, az az, hogy ezt az uzsonnát egy kevés fehérjével kombinálja - magyarázza Jibris. Manapság a mogyoróvajat manapság sokkal könnyebb manapság megkötni, köszönhetően az egyedi csomagolásnak, amely megkönnyíti a mogyoróvaj tárolását a hátizsákban. A banán szénhidrátot, egy evőkanál mogyoróvaj pedig a fehérjét tölti fel.
?Ha van hozzáférése forró vízhez vagy mikrohullámú sütőhöz, hozzáférhet a mindennél táplálóbb és legteljesebb snackhez, egy tál forró bableveshez. A bab B-vitaminokat, vasat, fitotápanyagokat (hasznos növényi vegyületeket) tartalmaz, és rostokkal és némi fehérjével van ellátva,? Jibris biztosítja. Ne feledje, hogy egyetlen adag nem lehet több, mint 60 gramm (egy csésze). Vacsoráig elégedett lesz.