A cikk tartalma

  • Mi a frakcionált táplálkozás?
  • Kezdet
  • szabályok
  • Szolgáltatás súlya
  • Töredezett energia menü
  • Diéta hatszor fogyni
  • Napi öt étkezés a fogyás érdekében
  • Töredékes ételreceptek

Bámulatos eredmény reményében ne gondolja, hogy a kis adagok miatt éhes lesz, és folyamatosan enni akar, bátran váltson frakcionált táplálkozásra a fogyás érdekében - a hét menüje ötször, vagy akár hatszor is lehet. Ha a rendszer hagyományos reggeliből, ebédből és vacsorából áll, akkor túl hosszú szünetek alakulnak ki közöttük, ami miatt a hűtőszekrény tartalmának felét meg akarja enni. Az étel adagja nem teszi lehetővé az ember számára az üres gyomor kellemetlen érzését.

Mi a frakcionált táplálkozás?

A legtöbb ember, aki felesleges fontokat akar leadni, fogyókúrához fordul, remélve, hogy ez végleg megmenti őket a bajoktól. A súly megtartása érdekében azonban teljes mértékben felül kell vizsgálnia a rendet. A frakcionált táplálkozás a testtömeg csökkentésének egyik módja, amikor az étkezések számát néha megnövelik, de maguk az adagok, amelyek a test számára előnyös termékeket tartalmaznak, csökkennek. Gyakran az embernek sokkal kevesebb ételre van szüksége, mint amennyit enni fog.

Kezdet

Kis adagok fogyasztása a fogyás érdekében nagyon hatékony, mivel nem termeli az étvágyért felelős hormonokat. Az orvosok ezt az étkezési módszert írják elő gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. A vércukorszint fenntartva van, ami szintén befolyásolja az állandó éhségérzet hiányát. A frakcionált táplálkozás alapelvei a következők:

  • Egyél legalább ötször egy nap. Ha nincs mód otthon enni, készítsen ételt és válogasson edényenként.
  • Az adagoknak szilárdnak kell lenniük.
  • Készítsen menüt a napi kalóriaigény alapján, és ne lépje túl azt.

menü

szabályok

Furcsa módon legyőzheti étvágyát az étkezés növelésével. A menünek ebben az esetben helyesnek kell lennie. Lehetetlen azonban ezt az étkezési módot folyamatos étrenddé alakítani. Az emésztőrendszer pihenés hiányában egyszerűen nem képes felszívni a tápanyagokat. A tömeges táplálkozás fogyókúrás szabályai így néznek ki:

  • Hozzon létre egy menüt magának, és írja le részletesen. A szünetek legfeljebb 3 órán át tarthatnak.
  • Számolja ki a kalóriákat. A teljes mennyiség mellett egyenlő kalóriákra kell osztania a napi adagokat.
  • Menük írásakor használja a termékek kompatibilitási táblázatait. Adjon fel káros.

Szolgáltatás súlya

Ha sok étkezés van, akkor azok nem lehetnek nagyok, különben nem fogja elérni a kívánt hatást. Vizuálisan határozza meg a mennyiséget egy normál pohárral - majdnem a végéig meg kell tölteni. A töredékes étkezések súlya nem haladja meg a 250 g-ot, de lehet, hogy kevesebb is. Ez magában foglalja az összes olyan terméket, amely előtted van egy tányéron. Ez elég az éhség kielégítésére és nem a túlevésre. Nagy mennyiségű vizet is kell inni a nap folyamán.

Töredezett energia menü

Egészségtelen étvágyat ébreszt, amely vezérli az ember vágyát, hogy nyáron és télen, minden nap és hónapban újra és újra ízleteset keressen a hűtőben. Túlléphet rajta, ha megadja, amire szüksége van: ételt! A heti frakcionált étel menü az Ön kényelmét szolgálja - nem kell azon gondolkodnia, hogy mit fogyasszon naponta a fogyáshoz. A diétában szereplő egyes ételek eldobhatók, mások 7 napon belül megismételhetők.

Diéta hatszor fogyni

A fogyni vágyóknak választaniuk kell: naponta néhányszor enni, vagy gyakran enni, de szerény adagokban. A hat fogásos fogyókúrás étrend azoknak készült, akik inkább a második lehetőséget választják. Ezzel a sémával egyszerűen nincs ideje éhezni. A töredékes táplálkozás durva étlapja a fogyás érdekében egy hétre így néz ki:

  • Reggeli: alma, 200 ml alacsony zsírtartalmú tej, 25 g gabona.
  • Ebéd: 100 g túró, banán, cukrozatlan tea.
  • Ebéd: zöldségsaláta, 120 g főtt hajdina, 2 csirke szelet, 200 ml kefir.
  • Uzsonna: 30 g alacsony zsírtartalmú sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs.
  • Vacsora: sóska leves, friss zöldségek, 200 ml víz, egy szelet kenyér.
  • Uzsonna: uborka, 250 ml kefir.

  • Reggeli: zabpehely maroknyi bogyóval, gyümölccsel, 250 ml zsírszegény tejjel.
  • Ebéd: 120 g joghurt, 25 g sajt, kávé 2 zabpelyhes sütivel.
  • Ebéd: burgonyapüré, fehér csirkehús, friss zöldségek, 250 ml kefir.
  • Uzsonna: 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, tea.
  • Vacsora: saláta zöldségekkel, sajttal, bulgurral és gyógynövényekkel, 60 g kenyér.
  • Uzsonna: paradicsom, 100 g túró.

  • Reggeli: mazsolával és tejszínhabbal palacsinta, cukor nélküli kávé.
  • Ebéd: 100 g túrós gyümölcs.
  • Ebéd: 2 főtt burgonya, 2 húsgombóc, csirke, zöldség.
  • Snack: szendvics gabonakenyér sonkával és paradicsommal, narancs, tea.
  • Vacsora: 2 szendvics sajttal és paradicsommal, hideg uborkaleves.
  • Snack: kefir.

  • Reggeli: Herkules tejben 0,5%, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: szendvics salátával, paradicsommal és paprikával.
  • Ebéd: fóliában sült hal sajttal, 125 g rizs, zöldségek, kefir.
  • Snack: gyümölcssaláta gabona túró hozzáadásával.
  • Vacsora: zöldségsaláta kuszkusszal, egy szelet kenyér, egy marék bogyó, tea.
  • Snack: kefir.

  • Reggeli: főtt tojás, egy szelet kenyér, kávé 1 tk. Szahara.
  • Ebéd: 30 g sajt, 120 g natúr joghurt, tea 2 zabpelyhes sütivel.
  • Ebéd: növényi lasagna, alma, 250 ml víz.
  • Uzsonna: málnafagylalt, kávé.
  • Vacsora: egy darab sonkás sütemény, zöldségsaláta, 250 ml bor.
  • Uzsonna: kefir, körte.

  • Reggeli: zabkása zabkása, kávé.
  • Ebéd: joghurt, alma.
  • Ebéd: sült pulyka rizzsel, paradicsommal, uborkával, kenyérrel, teával.
  • Snack: desszert eperből és alacsony zsírtartalmú joghurtból.
  • Vacsora: Cézár saláta csirkemellel, kenyér, tea.
  • Snack: kefir.

  • Reggeli: joghurt, tea.
  • Ebéd: 30g sajt, szelet kenyér.
  • Ebéd: brokkolileves, marhapörkölt, 250 ml víz.
  • Snack: gyümölcssaláta.
  • Vacsora: sült hal, paradicsom, uborka, tea.
  • Uzsonna: tej 0,5%, bogyók.

Napi öt étkezés a fogyás érdekében

A fogyáshoz az ivásnak és az evésnek elegendőnek kell lennie, de nem túlzott mértékűnek. A fogyás napi öt étkezése is kiváló lehetőség, és ennek elkészítése nem nehéz. Támaszkodjon hatszoros étrendre, hagyjon ki egy étkezést és kissé változtassa meg az időzítést. Ne csökkentse a kalóriákat, de ne lépje túl azokat. Ne féljen a szokásos paradicsomot kiegészíteni uborkával, karfiollal, brokkolival, zellerrel és más kevésbé népszerű zöldségekkel. Ne vegyen részt azonban olyan termékben, mint a cékla: a túlzott cukortartalom miatt növelheti étvágyát.

Töredékes ételreceptek

Ha lusta főzni, kész joghurtok és túró kerülnek a segítségre. A testsúlycsökkentéshez szükséges frakcionált étrend lehetővé teszi az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek használatát. Ebédre és vacsorára azonban továbbra is keményen meg kell dolgozni. A töredékes táplálkozási receptek közé tartozik az ételek sütése vagy főzése. Például a sült hal fogyasztása egészségesebb és finomabb lesz, mint a sült változat kipróbálása.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...