Ha el akarja hagyni az étellel és itallal való duzzanatot, és lapos a hasa, vegye figyelembe ezt a heti gyulladáscsökkentő menüt.
Ha le akarja állítani az étellel és itallal való dagadás érzését, és lapos a hasa, vegye figyelembe ezt a heti gyulladáscsökkentő menüt.
Közeleg az év végi ünnepségek ideje és vele együtt a testünkben néha előforduló túlkapások.
Minden nap dagadtnak érzi magát, a hasa és az egész teste folyamatosan gyulladt, visszatartja a folyadékot, sok a gáz és a menstruáció során hajlamos a túlzott gyulladásra. Ideje változtatni étrendjén az étrenden.
Ha el akarja hagyni az étellel és itallal való duzzanatot, és lapos a hasa, vegye figyelembe ezt a gyulladáscsökkentő heti menüt.
Gyulladáscsökkentő tippek
Fontos, hogy ne fogyasszon szénhidrátot (cukrot és lisztet) délután 6 vagy 7 után, hacsak nem edz éjszaka.
Egy másik gyulladáscsökkentő trükk az, hogy egy pohár meleg vizet inni kell egy csepp természetes citromlével éhgyomorra. Várjon 15 percet, mielőtt reggelizik.
Íme egy példa egy heti menüre, amelyet gyulladáscsökkentő étrendre terveztek. Viszlát a puffadástól!
Hétfő: a hetet gyulladás nélkül kezdi
Reggeli: egy tál kihajtott zab, amelyet előző este átáztattak, puffasztott tönköly gabonafélékkel és néhány maggal, például dióval, áfonyával és chiával.
Délelőtt: az ideális, ha étkezés közben megeszik a gyümölcsöt. Használja ki az alkalmat, és fogyassza el azt a gyümölcsdarabot, amelyik a legjobban szereti, például egy dinnyeszeletet.
Étel: Quinoa-saláta reszelt sárgarépával, zöldpaprikával, metélőhagymával, paradicsommal és rozmaringgal (hozzáadhatja az összes kívánt zöldséget) és egy szelet teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér.
Falatozás: Kefir lenmaggal és egy teáskanál mézzel.
Vacsora: Friss spenót, ananász és vegán sajtsaláta (fogyaszthat friss sajtot vagy joghurtot, mivel ezek kevésbé gyulladásos tejtermékek). Kísérje a salátát vad spárga omlettjével.
Gyulladáscsökkentő kedd
Reggeli: Tápláló turmix mandulatejjel, zabpehely, választott gyümölcs (például eper, ananász), legalább egy tápláló összetevő (zöldség, például sárgarépa vagy spenótlevél) és lenmag. Ha szereti az erős reggelit, mellé kísérheti gluténmentes kenyérpirítóst mézzel, ghível vagy derített vajjal vagy természetes almakompóttal.
Délelőtt: A választott gyümölcs.
Étel: Lencsevirág kókuszolajon pörkölt zöldségekkel, például tök, spenót, hagyma, koktélparadicsom, avokádószeletek kíséretében. Ideális esetben nem szabad kenyeret enni, de ha megeszi, jobb, ha teljes kiőrlésű és/vagy gluténmentes.
Falatozás: Joghurt vagy kefir gyümölcsökkel
Vacsora: Próbáljon meg erjesztett ételeket, például heringet, savanyúságot vagy erjesztett zöldségeket. Segítenek az emésztés javításában.
Gyulladáscsökkentő szerda
Reggeli: Rizs sütemények olívaolajjal, tofuval vagy friss sajttal. Egy narancslé vagy egy tej turmix tej nélkül. Zöld tea.
Délelőtt: Alma tahinivel.
Étel: Párolt zöldségek: brokkoli, lilahagyma, sárgarépa, cukkini ... Megszórhatod extra szűz olívaolajjal vagy valamilyen természetes mártással, például tahinival.
Falatozás: egy darab étcsokoládé és egy zöld tea.
Vacsora: egy tofu tányér természetes paradicsommártással, fokhagymával, bazsalikommal és fekete olajbogyóval.
Csütörtök duzzanat nélkül
Reggeli: Rántotta spenóttal és paradicsommal. Egy szelet gluténmentes kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Délelőtt: próbálja meg enni a papayát mézzel, ez javítja az emésztést.
Étel: Barna rizs, bab és tök. Fűszerezheti ételét egy kis kurkuma és őrölt gyömbérrel. Zöld leveles saláta salátával, kelkáposzta és lucerna vagy brokkoli hajtásokkal.
Falatozás: joghurt vagy kefir chia maggal.
Vacsora: Növényi tejszín: forró lehet az otthon lévő zöldségekkel vagy hideg, például dinnye és menta.
Gyulladáscsökkentő péntek
Reggeli: Gluténmentes vagy teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, avokádóval, len és chia maggal. Egy zöld tea.
Délelőtt: gyümölcs turmix.
Étel: Csicseriborsó vagy más hüvelyes saláta kemény tojással, uborkával, paradicsommal, sárgarépával és hagymával.
Falatozás: Barna rizs palacsinta ghível.
Vacsora: néhány tofutakó apróra vágott mandulával és kurkumával.
Gyulladáscsökkentő étrend szombat
Reggeli: Ha édes reggelit szeretne készíteni magának, próbáljon ki egy kókuszlisztes palacsintát mézes vagy agave öntettel, étcsokoládé chipset és diót.
Délelőtt: egy teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és avokádóval.
Étel: Kuszkusz póréhagymával, paradicsommal, spenóttal és egy kis friss gyömbérrel a kuszkusszal együtt főzve.
Falatozás: egy citrusfélét vagy ananászt.
Vacsora: vegán tortilla csicseriborsóliszttel, spenóttal, fokhagymával és kurkumával.
Gyulladáscsökkentő vasárnap
Reggeli: Néhány szelet teljes kiőrlésű vagy gluténmentes kenyér olívaolajjal és paradicsommal.
Délelőtt: Joghurt dióval és egy teáskanál mézzel.
Étel: Választható sovány fehérje szójaszószban, szezámmag és gomba grillezett zöldségekkel.
Falatozás: Egy zöld tea és egy gyümölcs
Vacsora: egy zöldségburger savanyú káposztán, sárgarépán és curryn.
Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.