Plenilunia női egészség
Feladva: 2012. december 19., szerda, 09:00
Utolsó frissítés: 2012. december 18., kedd, 23:56
Becsült olvasási idő 3 perc, 24 másodperc

gyakorolhat

Annak biztosítása érdekében, hogy a szeme megfelelően működjön, semmi sem jobb, mint egy szemtornaterem. Itt megtalálja az egyszerű gyakorlatokat, masszázsokat, mozdulatokat és nyújtásokat, hogy mindennap gyakorolja őket.

Közeleg az év vége, és ezzel együtt az új ciklus kívánságai és céljai, például az egészséges táplálkozás, a fizikai testmozgás és a test minden részének fitten tartása. Kulcsfontosságú tény, hogy minden szempontból optimális működést tudjunk elérni, és a látásnak köszönhetően olyan képeket is érzékelhetünk, amelyek segítenek felépíteni belső és külső világunkat, ezért elengedhetetlen olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek megfordíthatják a napi kopást.

Elengedhetetlen olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek megfordíthatják a szemed napi kopását. Kép: Depositphotos.

A szem mozgatásáért felelős izmok a testben a legaktívabbak az elvégzendő funkciókhoz képest, a szükségesnél körülbelül 100-szor erősebbek, ami azt jelenti, hogy a mindennapos tevékenységek miatt gyakorolniuk is kell őket, miközben ki vannak téve nekik. az éghajlat, a hőmérséklet, a megvilágítás változásaihoz, többek között a vizuális viselethez hozzájáruló tényezőkhöz - mondja Roberto Tapia, az UNAM optometriájának diplomája.

Megfelelő működésének biztosítása érdekében a szakember egyszerű gyakorlási rutinokat javasol szemtorna segítségével, amelyekkel a napi túlterhelés feszültségei feloldhatók, erősítve az izmokat masszázsokkal, mozdulatokkal és szemnyújtásokkal.

A képzés abból áll, hogy csak néhány percet töltenek a következő tevékenységek alatt:

Jó gyakorlat, ha kinyújtja a szemét, és a lehető legszélesebbre nyitja 3 másodpercig. Kép: Depositphotos.

Ébredj fel

1. Üljön egyenesen, feje előre nézzen.
2. Helyezze a tölcséres tenyerét csukott szemmel, nyomás nélkül.
3. Körkörös mozdulatokkal végezzen gyengéd masszázst a szemeken, tenyérrel enyhe nyomást gyakorolva, miközben mélyen lélegzik 15 vagy 30 másodpercig.
4. Minden gyakorlat végén fontos, hogy gyorsan többször pislogjon, csukja be a szemét és lazítson.

A zuhany alatt

1. Tartsa felfelé a fejét, és nézzen felfelé anélkül, hogy három másodpercig túlzott erőfeszítést tenne; hajtsa végre ugyanazt a lefelé irányuló mozgást 4-szer.
2. Ismételje meg jobbról balra vízszintesen, emelje kezét a feje mindkét oldalára, hogy referenciapontként használhassa.
3. Lassan rajzoljon egy kört a szeme jobbra mozgatásával.
4. Tegye újra az ellenkező irányba, ismételje meg 2-szer mindkét irányban.

Munkában

1. Válasszon egy objektumot referenciapontként a szoros fókuszáláshoz.
2. Tegye ugyanezt egy ponttal, amely messze van az első olyan objektumtól, amely messziről fókuszál.
3. Vigye a fókuszt a választott referenciapontról a fókuszáláshoz a messziről a referenciapontra, hogy szorosan fókuszáljon, és fordítva ötször.

Otthon
1. Nézz körül a körülötted lévő tárgyak szélein, mozgasd a szemed.
lazán 2 percig megállás nélkül.
2. Csukja be szorosan a szemét, hogy az izmok 3 másodpercre összehúzódjanak, és gyorsan elengedjék az izmokat.
3. Nyújtsa ki a szemét, a lehető legszélesebbre nyitva 3 másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg ötször.

Homlokmasszázs

1. Helyezze mindkét kéz mutató- és középső ujját a homlokára, a szemöldök fölé, ahol enyhe bemélyedés történik.
2. Körkörös mozdulatokkal 20 másodpercig végezzen gyengéd masszázst mindkét kezével.
3. Ezután csúsztassa az ujjait hegyével a homlokára, és kövesse a szemüregek körvonalát.

Az optometrista Roberto Tapia megemlíti, hogy a szemekkel kapcsolatos problémák közül sok nem mutat nyilvánvaló tüneteket vagy jeleket, ezért a látás egészségének megőrzése és a látásvesztés elkerülése érdekében elengedhetetlen az időben történő diagnózis és kezelés, mert az esetek 50 százaléka megelőzhető szemvizsgálattal.