Soledad del Cañizo

cuidateplus

2015. július 23., csütörtök - 11:03

26,537 megjelent híreket

Gyakoroljon többet és fogyasszon kevesebb kalóriát egyszerű formának tűnik a formában maradás és a megelőzés érdekében elhízottság. Egy vagy másik okból azonban nem mindenki képes megfelelni ennek az irányelvnek. Az egyik fő ok az, hogy a kiegyensúlyozott étrend követésének és a kalóriabevitel ellenőrzésének nehézségei mellett, a legtöbb ember nem tudja, hogyan tudja kihasználni a testedzéssel töltött időt. Roberto Mora szerint, személyi edző és sportolási végzettséggel rendelkeznek, az okok, amelyek miatt a legtöbb ember nem teljesíti céljait, a folytonosság, a fegyelem, a képzett tanácsadás hiánya és a fizikai tevékenység körüli mítoszok nagy száma. A fizikai gyakorlatok kezdőinek segítése érdekében az edzőtermek sokféle irányított tevékenységet kínálnak, amelyekben a monitorok felelősek annak biztosításáért, hogy a diákok a lehető legtöbbet hozzák ki az órából.

Virginia Gómez Sanz, tornatermi oktató fizikai és sporttudományi végzettséggel, testépítéssel, súlyemeléssel és fitnesz, úgy gondolja irányított osztályok különösen előnyös azok számára, akiknek nincs előkészítése vagy tapasztalata Nos, elméletileg a monitor képes lesz irányítani a diákokat, hogy teljesítsék céljaikat és elkerüljék a sérüléseket. „A csoportos képzés olyan társadalmi erővel bír, amely jobban motiválja a tanulót, megteremti az összetartozás érzését, és ezért arra ösztönzi őket, hogy látogassanak el az órára. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a hallgató jelentkezzen be egy kollektív osztályba, mert ha nem is dolgozik többet, akkor ezt állandóabban és irányítottabban teszi ”- összegzi Gómez.

Jelenleg a legtöbb edzőterem osztja osztályait szív- és érrendszeri, amelynek célja a szív felgyorsítása és a kalóriák elégetése, az erő, amelyek célja az izmok erősítése és a test és az elme, akik a test nyújtását és alakformálását keresik. "A tevékenység típusának megválasztását a célkitűzések, a fizikai állapot, a személy tulajdonságai és az egyes ízlés alapján kell meghatározni" - mondja Mora. A sportklubok által kínált tevékenységek közül a következők emelkednek ki:

Aerobic

A aerobic ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet minden tornateremben felváltanak egyéb tevékenységek, amelyekben nagyobb az energiafelhasználás. Bár a kalóriák elégetése az ember időtartamától, intenzitásától, súlyától és anyagcseréjétől függ, egy aerobik órában kb. 300 kalória. Ahogy azonban Mora kifejti, ahhoz, hogy az ember továbbra is pozitív eredményeket érjen el és hosszú távon fogyjon, növelnie kell az edzés intenzitását.

Éppen ezért ez a tevékenység különösen kényelmes azok számára, akiknek fizikai állapota nem támogatja az igen intenzív foglalkozásokat, és akik fogyás helyett inkább egészségesek maradnak.

Mora szerint ez a fajta kardiovaszkuláris edzés fokozatosan eltűnik a sportklubokból az aerobikot kiszorító okhoz hasonló ok miatt. „Azoknak, akik sokáig követték a koreográfiákat, meg kellett növelniük az energiafelhasználás növelésének nehézségeit, ami korlátozta az új hallgatók hozzáférését. Az osztályok szintje lépés Végül olyan magasra sikeredett, hogy csak az tudta tartani a lépést, aki régóta gyakorolt ​​”- magyarázza a végzett sportos tevékenységet. Ez az osztály koreografált aerob mozgások elvégzéséből áll egy magasságon vagy lépcsőn, és a kalóriafogyasztás egy óra alatt elérheti a 500 kalória. Ezenkívül koordinációt és egyensúlyt is működtet.

Test harc

Azok számára, akik egyszerre szeretnek kalóriát égetni és adrenalint üríteni, kiengedhetik a gőzt ebben a szív- és érrendszeri osztályban, amely a harci mozdulatok és a harcművészetek, például ökölvívás, karate vagy kick-box kombinációjával igyekszik felgyorsítani a szívet.

A test harc Minden alapvető fizikai kapacitást a rutinok és a mozgások megismétlése révén működtet: erő, erő, állóképesség, koordináció, rugalmasság és az aerob komponens. Az osztály két részből áll, amelyek a felső és az alsó testre irányulnak, vannak konkrét dalok a karok és a lábak számára, végül egy hasi foglalkozással zárul. Ez a tevékenység különösen a zsírvesztés esetén javallt, és bár az elején nehéz elsajátítani a mozdulatok végrehajtását, abban az órában, amikor az osztály tart, az egész testet átfogóan edzik, amelyben feléghetnek. 600 kalória, ha nagy intenzitással dolgozik.

Crossfit

A crossfit nem mindenkinek való. Ez a képzési rendszer, amelyet egyesek összehasonlítanak a hadseregben követett dinamikával, az egyik legigényesebb és az egyik legigényesebb. Egy munkamenetben akár fel is éghetnek 600 kalória Ami a legfontosabb, hogy a monitor biztosítja, hogy a hallgató a maximális intenzitásuk mellett dolgozzon, ami a maximális kalóriafogyasztást eredményezi. A Crossfit ötvözi a szív- és érrendszeri munkát az erőgyakorlatokkal, és nagy intenzitású intervallum edzésen (HIIT) és funkcionális edzésen alapul.

Zumba

Sokak számára a zúg Ez nem edzés, hanem inkább buli. Ez a fajta szív- és érrendszeri gyakorlat mindazokat az embereket célozza meg, akik szórakoztató módon szeretnék fenntartani vagy fogyni a különböző ritmusok, főként a latin hangjaira, amelyek a test összes izmát működtetik. Egy Zumba osztályban többet lehet égetni 500 kalória és tökéletesen erősíti az izmokat, oldja a feszültséget és javítja a koordinációt. Ezenkívül bármely életkorban gyakorolható, bár hirtelen mozdulatokkal különös óvatossággal kell eljárni a sérülések megelőzése érdekében.

Testszivattyú

Osztály, amely ezt mutatja testépítés nem csak a testépítőknek szól, és mi van az edzés alapvető része, ha fogyni és fenntartani szeretné a súlyát. Erőedzés, amelyben a különböző izomterületeket a zene ritmusára dolgozzák fel. Gómez szerint a testszivattyú részben abban rejlik, hogy minden ember hogyan választja meg azt a súlyt, amellyel meg akarja dolgozni az izmait. Egy osztály egyaránt szolgálhat az izomtömeg meghatározására, tonizálására vagy növelésére, amely felöleli az emberek széles körének elvárásait. A Mora jelzi, hogy azok számára, akik fogyni akarnak az optimális eredmény elérése érdekében, ideális dolog az erőnléti edzés, például a testpumpa kombinációja aerob természetű tevékenységekkel. Másrészt, bár a testpumpa osztály nem a szív- és érrendszeri munkára összpontosít, mégis feléghetnek 300 kalória és növeli a nyugalmi állapotú személy energiafelhasználását az izomtömeg fejlődésével. Ezenkívül a testépítő tevékenységek növelik a csontsűrűséget, ami a test szivattyúját különösen előnyösvé teszi a betegek számára csontritkulás.

Forgó

Ez a szív- és érrendszeri tevékenység a szív maximális ütemét hozza a pedálozással a zene ritmusára. Monitor forog arra készteti a diákokat, hogy szorítsák meg az összes energiájukat az erő, az állóképesség és a sebesség megerőltetésével. Egy osztályban fel tudnak égni 700 kalória. Ez a tevékenység azoknak szól, akik a legintenzívebb szív- és érrendszeri munkát szeretnék elvégezni anélkül, hogy ekkora sérülésveszély lenne, mint más aerob természetű tevékenységek.

A test egyensúlya

Végül, azok számára, akik olyan helyet keresnek, ahol egyszerre gyakorolhatják az izmaikat és lazíthatnak, ez a tevékenység a rugalmasságon és a testformáláson dolgozik olyan keleti tudományágak kombinációján keresztül, mint pl. jóga, a Tai Chi vagy a pilates. Bár a célja a test egyensúlya Nem annyira a kalóriafogyasztás, hanem a testtartás javulása vagy a stressz csökkentése, egy osztályban akár 400 kalória.