A lakosság átlagéletkora abszolút és relatív értelemben is folyamatosan növekszik. Az egészséges öregedés fejlesztése érdekében kényelmes az egészséges életmód követése felnőttkorban, valamint a probiotikumokat, omega-3-okat és antioxidánsokat tartalmazó ételek vagy kiegészítők fogyasztásának növelése.
Az öregedés 20 éves korban kezdődik
Az öregedés 20 éves kortól halálig kezdődik. Ez egy nagyon heterogén folyamat és egy sors, amely mindannyiunkat érint.
A biológiai életkor a kronológiai életkornál jobban jelzi az öregedés módját. A gének 25% -os öregedést jeleznek, míg a környezet és az életmód meghatározza a 75% -ot, ez az ambioma.
Az egészséges öregedés több tényezőtől függ:
- Genetikai örökség.
- Betegségek.
- Mérgező szokások
- Környezetszennyezés
- Étkezési szokások
- Fizikai aktivitás az egész életen át
- Órák és az alvás minősége
- Stressz és relaxációs képesség
A helyes étkezés bármely életkorban lehetővé teszi az anyagcsere funkcióinak megőrzését, valamint az emlékezet és a koncentráció fenntartását. Felnőttkorában segít megelőzni a betegségeket és a fogyatékosságokat.
Immunrendszer, mikrobiota és hosszú élettartam
Az immunrendszer a hosszú élet markere. A szabadgyökök elmélete szerint a nem semlegesített oxidatív stressz elősegíti az öregedést.
Az öregedés lassítása érdekében meg kell állítani az oxidatív stresszt és a gyulladást, az oxidációs-gyulladásos vagy gyulladásos-öregedés elmélete szerint, a homeosztázis károsodásának és a testünk szabályozó rendszereinek csökkentése érdekében.
Kalória korlátozás és öregedés
Az étrendből származó, mérsékelt kalóriabevitel néven ismert kalória-csökkentés lassítja az öregedést. De egyes szerzők jelenleg úgy vélik, hogy ez a hatás az étrend összetételétől függ, és hogy kényelmesebb periodikus beavatkozásokat vagy nem annyira szigorú kalória-korlátozású ciklusokat végrehajtani (a kalória kevesebb, mint 20% -a csökken), mint a hosszan tartó beavatkozások (Lee C, Longo V. Étrendi korlátozás kalóriakorlátozással és anélkül az egészséges öregedés érdekében. F1000 Res. 2016; 5. doi: 10.12688/f1000research.7136.19).
A leghatékonyabb intelligens öregedési stratégiák az antioxidánsokkal és probiotikumokkal dúsított étrend követésén alapulnak.
Antioxidánsok és intelligens öregedés
Az antioxidánsok megvédik a testet a szabad gyökök és a reaktív oxigénfajok (ROS) káros hatásaitól, amelyek általában az emésztés és az oxidatív anyagcsere során keletkeznek, ahol a tápanyagok és az oxigén energiává alakulnak át.
Az egészséges öregedés legnagyobb tudományos bizonyítéka a friss és szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosít, az antioxidáns kiegészítők hatása nem annyira meggyőző.
A mikrobiota változásai az életkor előrehaladtával
A százéves emberekről ismert, hogy eltérő a mikrobiota eloszlás.
Metnikoff, a természetes immunitás atyja szerint a mikrobiota öregedésével olyan változásokon megy keresztül, amelyek károsak az egészségünkre:
- A sokféleség csökken, bár van egyénközi változékonyság (Bischoff SC. Microbiota and Aging. Curr. Opin. Clin. Nutr. Metab. Car, 2016.)
- Növekszik a diszbiózis: Az Enterobacteriaceae potenciálisan patogén - növekedik, a bifidobacterium és a lactobacillus - a hasznos baktériumok - csökken (Mello AM; Paron G. Gastro gastrointestinalis mikrobiota és hozzájárulása az egészséges öregedéshez. Dig. Dis. 2016).
- Növeli a bélrendszer és a gát változásaitól eredő gyulladást. (Merchant és mtsai. Int. J. Pharmacol. 2016; Man és mtsai. Clin Sci. 2015).
- Homeosztatikus elváltozások jelennek meg a bélben (GALT-bélhez kapcsolódó limfoid szövet) és a szisztémás immunrendszerben, elősegítve a immunszenszcencia (Hámgát: interfész a bélflóra és az immunrendszer közötti keresztkommunikációhoz, Immunol Rev. 2012).
- A bél- és a központi idegrendszerben olyan változások jelennek meg, amelyek befolyásolják az érzelmeket és a viselkedést (Collins SM és mtsai. A bél mikrobiota és a központi idegrendszer közötti kapcsolat a normális emésztőrendszeri működésben és betegségekben. Gasztroenterológia. 2009; Forsythe P. Sudo N. Hangulat és bél érzések. Brain Behav. Immun. 2010).
A probiotikumok és az egészséges öregedés
Megfelelő öregedésgátló stratégia lehet a mikrobiota probiotikumokkal történő aktiválása, az öregedés és az immunoszenzencia lelassítása érdekében.
A probiotikumok bizonyos fajai javítják a mikrobiota összetételét és sokféleségét, csökkentik a fertőzések előfordulását, javítják a betegségek egyes tüneteit, az egészséget és a hangulatot pszichobiotikus aktivitásuk miatt.
A Lactobacillus casei-n alapuló pszichobiotikummal végzett kísérlet során idős egereknél az idegrendszer (viselkedés) és az immunrendszer (funkció és redox állapot) szintjén peritonealis sejteket vontak ki a zsír és az szorongásoldó, antidepresszáns, a pszichológiai kontroll jobb mérése érdekében. stressz és egy fiatalabb immunfunkció.
Mikrobiota-bél tengely (SI-SN)
A bél mikrobiota és a központi idegrendszer között kétirányú kölcsönhatások vannak, amelyek endokrin, immun és neuronális utakat foglalnak magukban:
- A limfociták képesek kimutatni a bél lumen tartalmát és felszabadítani a citokinek endokrin és gyulladásos aktivitását.
- Az érzékszervi idegrostokat, például a vagus ideg rostjait, az enteroendokrin sejtek által felszabadított emésztőrendszeri peptidek aktiválják.
- A mikrobiota által termelt neurotranszmitterek vagy azok prekurzorai endokrin vagy parakrin hatással bírnak a bélhám szintjén.
- Van egy neurális hálózat, amely magában foglalja az amygdalát és az inzuláris kérget, amely integrálja a zsigeri információkat és elősegíti a hipotalamusz aktiválódását.
- Viszont ez a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely modulálja a bél mikrobiota összetételét.
- Hasonlóképpen, a gyulladáscsökkentő kolinerg reflex (neuron efferensek) és/vagy szimpatikus aktiváció felszabadítja a mikrobiotát moduláló neurotranszmittereket (Montiel Castro és mtsai, 2013).
A probiotikumok előnyei idősebb felnőtteknél
- Csökkentse a fertőző patológiák időtartamát.
- Erősítik az immunrendszert.
- Növelje a hosszú élettartamot.
- Javítsa az alvás minőségét és a memóriát.
- Kedvelik az ortobiotikus állapotot. Metchnikoff a Lactobacillus kiegészítését javasolta erjesztett tej (joghurt) fogyasztásával, mivel a bél savanyításával javítják a mikrobiota globális összetételét.
Amint láthatja, tudományos bizonyítékok vannak arról, hogy milyen előnyökkel jár a probiotikumok alkalmazása az egészséges öregedés átfogó öregedésgátló programjában, amely hormonálisan kiegyensúlyozott étrenden alapul, gazdag antioxidánsokban és omega-3-ban, valamint rendszeres testmozgás.
Ha azt szeretné, hogy öregedésgátló menüket küldjünk Önnek, ezen a linken megrendelheti őket