életet
Sokan kérdezik tőlem: Hogyan csináltad? Meddig? Megszerezhetem? Hogyan csinálhatom? ...

Nyilvánvalóan Ez nem könnyű út nem rövid, sok éves sikerek és hibák, hullámvölgyek, sokszor a nulláról, könnyektől, csalódásoktól kezdve stb.

Amikor elkezdtem az Instagram-ot, soha nem gondoltam volna, hogy ennyi embernek tudok segíteni a helyzetemben, és megmutatom, hogy ez elérhető, ne add fel.

Nem vagyok táplálkozási szakember, nem edző, és nincs semmilyen táplálkozással vagy sporttal kapcsolatos címem. Csak a személyes történetemet mesélem el.

GYEREKKOROM ÓTA:

Mindig duci lányként emlékszem magamra, szerettem enni. De eljött az idő, amikor a pufók egészségproblémává váltak: elemzések, endokrinok, diéták ...

Fogytam, újra felvettem, újra lefogytam, így töltöttem életem nagy részét. Titokban ettem, a napot azzal gondoltam, hogy ehetem, amikor be tudok lopni a konyhába anélkül, hogy anyám észrevenné, hogy megnézzem, mit találtam a hűtőben.

Végül 17 évesen felfedezték, hogy pajzsmirigy-problémája van, pajzsmirigy alulműködés. A pajzsmirigyem nem működött jól. A hypothyreosis által okozott néhány tünet a következő:

  • Fáradtság, kimerültség, túlsúly, hajhullás, szorongás, depresszió, fogyási nehézség stb.

Mindez, az állandó étkezési vágyamhoz hozzátéve, annyira elzárkózott a súlyomtól, hogy elértem a maximális 110 kilót. (Az első fotón szereplő súly).

Hátfájás, boka, térd, alig bírtam állni egy helyben állva, a túl hosszú gyaloglás gyakorlatilag lehetetlen volt, rendkívül fáradt voltam, csak kissé könnyítve a lépteimet, kerülgettem a lépcsőn és dombokon való mászást, a bőröm nagyon zsíros volt, pattanások. .

És nemcsak a fizikai fájdalom fájt, hanem az érzelmi fájdalom is sokszor erősebb volt. Alig találtam ruhákat a méretemben, valamennyien egy idősebb ember számára készültek, klasszikus, sötét ruhák. És szerettem volna úgy öltözni, mint bármelyik korombeli lány.

ELSŐ SIKERTELEN KÍsérlet:

18 éves koromban volt az első nagy fogyásom, 42 kiló, nem diétáztam, de nem is csináltam jól. Nagyon éhes voltam, túl sok, Olyan dolgokat tettem, amelyeket ma nem ismételnék meg. Hogyan alapozhatom étrendemet 3 vagy 4 ételre, csak napi 2 vagy 3 ételt fogyasszak, ne egyek reggelit vagy harapnivalót, számomra léteztek szénhidrátok vagy zsírok, órákat és órákat töltsek az edzőteremben.

Nem bírtam kihagyni a diétát, Rossz kedvem volt, hogy meséljenek az ételről, vagy megpróbáltak rávenni valamit, ami nem illett bele az akkori számomra megfelelőbe. Mindennek következményei? Amikor újra mindent megettem és otthagytam az edzőtermet tedd fel újra a 30 kilót.

Terhes lettem, és újra láttam magam 100 kiló felett. A gyermekem születése után csak a megszerzett súlyom felét sikerült elveszítenem, két évvel később pedig a második terhességgel hozzáfűztem azokat, akiknek több, további 20 fő volt, hogy 106 kilóval lépek be a műtőbe. Ismét visszatértem az elejére ...

IDŐ A JOBB ÚT VÁLASZTÁSÁRA:

Ezúttal már nem volt ugyanaz, nemcsak a saját súlyomat kellett meghúznom, hanem volt egy kis újszülöttem és egy 3 éves gyerekem is, aki játékra, futásra, ugrásra, földre dobásra kért. Anya nem tudta, anya elfáradt, csak hogy lehajoljon.

Ez volt nagy motivációm, a gyerekeim.

Már tudtam, hogy mi nem működik, éhezem, korlátozom a szükséges tápanyagokat, valamint órákat és órákat végzek. Sokat olvastam, információkat kerestem és szembeállítottam, és Megtaláltam, amit kerestem.

Ezer éve diétáztam, és nem diétára volt szükségem, hanem a egészséges táplálkozás, hogy nem volt kezdete és vége, hogy lehet időben tartani, egészséges szokás, amely minden szükséges tápanyagot biztosítana az egészségem érdekében, anélkül, hogy kiküszöbölném az élelmiszercsoportokat, anélkül, hogy éheznék.

Hogyan változtattam meg az etetésemet:

Megtudtam, hogy az ételeket 6 csoportra osztják:

-Gabonafélék és hüvelyesek
-Gyümölcsök
-Zöldségek
-Fehérje
-Tejtermékek
-Zsírok

És megértettem, mennyire fontos mindet egyesíteni, a esszenciális tápanyagok és jó egészségük van. Minden nap választania kell ételek minden csoportból az optimális tápanyagellátás.

Sok étel tartozik minden csoportba, de meg kell tanulni válassza ki azokat, amelyek adnak nekünk Előnyök és kerülje azokat, amelyek éppen ellenkezőleg üres kalóriákat adnak nekünk.

  • A finomított (fehér) liszteket, a rizst és a tésztákat az integrált változatukra cseréltem.
  • Kerülöm a cukros üdítők, csomagolt gyümölcslevek, édességek és sütemények, sült ételek, vaj, csomagolt szószok, felvágottak, feldolgozott ételek (kolbász, darált hús, hamburger ...) fogyasztását, mindig a saját húsomat próbálom felaprítani, elkészíteni saját házi hamburgerek, saját mártások stb.
  • Cseréltem a tejüzemet, tejtermékre 0% -ot, vagy fölözök.
  • Kevés olajjal főzzük, grillezve, sütve, papillotával vagy párolva.
  • Az ebédet és a vacsorát mindig zöldségekkel vagy salátával kísérje.
  • Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

Megtanultam enni és élvezni, Nem távolítottam el egyetlen ételt sem az étrendemből, például édességet, zsemlét, chipset, édességet ... És már nem érzem magam bűnösnek, már nem haragszom magamra.

A trükk az egyensúly megtalálása, mindent élvezhet. Gondoskodnia kell az adagokról, arról, hogy hányszor eszik meg hetente. Az előző nap vagy utána mindig megpróbálok valamivel szigorúbban beállítani az étrendemet a kompenzáció érdekében.

TANULMÁNY VIGYÁZATBAN ISMENNEK BELÜL ÉS KÜLSŐN:

Miután megtaláltam az étkezési módot, amelyet nem találtam, ellenkezőleg, imádtam! Most eljött az ideje a testmozgásnak. A kulcs kétségtelenül az étrendben van, de mindig összhangban van a jó edzéssel és pihenéssel, 80% étel, 15% edzés, 5% pihenés.

A 12 hét megváltoztatása a BBG Guide segítségével

Nyilvánvalóan ennyi túlsúly mellett nem tudtam elkezdeni maratont futni, ezért elkezdtem járni. Gyalogolt, amilyen gyorsan csak tudott (ami nem sok volt). Fogytam és erőnlétem lett. Aztán időközönként gyalogoltam, másokkal kocogtam.

Már nagyon lefogytam, de nem voltam elégedett a képemmel, erősödni és izomtömeget szerettem volna szerezni. Elkezdtem olvasni és kutatni, és rábukkantam a Kayla Intsines BBG Guide-ra. Tetszett, ahogyan ő kombinálta az edzéseket, és arra bátorított, hogy alkalmazzam a gyakorlatban.

Habozás nélkül megismételném, és mindenkinek ajánlom, a változás nagyon jó volt, főleg a lábaknál, a gyenge pontom.

Amikor befejeztem a BBG Guide-ot, lehetőségem volt a második részt megtenni, vagy megismételni, mint sokan, de őszintén szólva ez nem motivált.

Fausto Murillo 30 napos hasi rutinjának eredményei

Megmentettem az edzőteremben végzett súlyzós edzésprogramokat. Készítettem egy rutint, hogy otthon tudjak fellépni, és elkezdtem vonat naponta.

A hasi rutinokat keresve megtaláltam Fausto Murillót, olvastam, hogy 30 napos hasi rutinja volt, ami nagyon jó eredményeket hozott, nyomoztam, láttam a videóit (YouTube) és imádtam!.

Mindig mindenkinek ajánlom.

Tisztáznom kell, hogy a hasamban soha nem gyűlt fel sok zsír, a zsír főleg a lábamon és a fenekemen található. Minden test más és más eredményeket ér el. Nagyon nehéz meghatározni a hasat, és a has gyakorlása mellett elengedhetetlen a helyes étrend.

EREDMÉNYEK ELÉRÉSE:

Időbe telik, nem fogjuk magunkat becsapni, ez nem egy hétig emel súlyt, és hirtelen nem ismerjük fel magunkat a tükörben. Ez egy hosszú folyamat, amelyben meg kell keményen dolgozni.

Sok nő úgy gondolja, hogy a súlygyakorlatok nagyok és izmosak lesznek, mint egy férfi, de nem az.

A nők nem rendelkeznek elegendő tesztoszteronnal a nagy izomtérfogat megszerzéséhez. Súlyemeléssel megerősítheti, felépítheti az izomtömeget és zsírégethet.

Az izom a legnagyobb zsírégető.

Senki sem mondta, hogy ez könnyen, de nem lehetetlen!

HA LEHETNEK, NEKED is!

Búcsúzás előtt hagyok néhány utolsó sort. Számomra a legfontosabb. Végtelen köszönet annak, aki ennyi éven át szenvedett, sírt és nevetett velem. Aki mindig megpróbált nekem segíteni, könyörtelenül, ezer lehetőséget keresve, anélkül, hogy valaha is feladta volna. Annyit adni a semmiért, sokszor beletörődni rossz kedvembe és csalódásomba. Nagy támogatásom az első perctől kezdve, anyám. Köszi anyu.