Dátum: Szerző:

érezze magát

Egyéb alapvető táplálkozási tippek. ne feledje, hogy ez általános alapintézkedésekként és egészséges emberekre vonatkozik. ha társult betegségei vannak, például ételallergia, cukorbetegség, magas vérnyomás, krónikus veseelégtelenség, diszlipidémák. Ezek az ajánlások nem lesznek alkalmazhatók az Ön állapotára.

Ezért ne felejtse el felkeresni a táplálkozási szakembert, hogy elvégezze azokat a változtatásokat, amelyekre csak Önnek van szüksége. az Ön állapotához igazítva.

1. Fogyasszon különféle ételeket

Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk, és egyetlen étel sem képes mindet biztosítani. A mai élelmiszer-ellátás megkönnyíti a legkülönfélébb ételek fogyasztását, mind friss ételeket vásárolni főzéshez, mind pedig készételeket vagy elviteleket. Az ételeket mindig kiegyensúlyozottan válassza! Ha magas zsírtartalmú ebédet fogyaszt, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával. És ha egy nap vacsorázik húsod, próbálj másnap halat választani.

2. Alapozza étrendjét szénhidrátban gazdag ételekre

A legtöbb ember nem eszik elegendő szénhidrátban gazdag ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és más gabonákat. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. Próbáljon ki teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonaféléket a rostbevitel növelése érdekében.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz ezekből az élelmiszerekből. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot. Próbálja ki az új recepteket, vagy nézze meg, milyen készételek kaphatók az élelmiszerboltban.

4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt és érezze jól magát

A megfelelő súly sok tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, kortól és genetikától. A túlsúly növeli a különféle betegségek, például a szívproblémák és a rák kockázatát. A felesleges zsír akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szükség van. Ezek a kiegészítő kalóriák bármilyen tápanyagból származhatnak, amely kalóriákat (fehérjét, zsírt, szénhidrátokat vagy alkoholt) tartalmaz, de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás. A fizikai aktivitás jó módja a kalóriák elégetésének, és jól érezheti magát. Az üzenet egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell enni és aktívabbnak kell lennie.

5. Egyél mérsékelt adagokat: vágd le, ne szüntesd meg az ételt

Az egyes ételek megfelelő adagjának elfogyasztásával könnyebb enni az összes ételcsoportból anélkül, hogy megszüntetné azokat. Például néhány ésszerű adag: 100 g hús, fél darab gyümölcs, fél csésze nyers tészta vagy 50 ml jégkrém. Az elkészített ételek praktikus eszközt jelenthetnek az adagok ellenőrzésére, és a csomagban lévő kalóriák gyakran megjelennek, segítve a számlálást. Ha kint étkezik, megoszthatja ételeinek egy részét egy barátjával.

6. Egyél rendszeresen

Az étkezés, különösen a reggeli kihagyása kontrollálatlan éhség érzéséhez vezethet, ami gyakran túlevést okozhat. Reggel közepén vagy harapnivaló segíthet az éhség visszaszorításában, de ne egyen túl sokat, hogy elkerülje a főétkezések helyettesítését. Ne felejtse el ezeket a bevételeket a teljes kalóriabevitel részeként számolni.

7. Igyon sok folyadékot

Nekünk, felnőtteknek legalább 1,5 liter folyadékot kell innunk naponta! És többre van szükségünk, ha meleg van, vagy ha sokat sportolunk. A víz nyilvánvalóan jó folyadékforrás, de a változatosság élvezetes és egészséges is lehet. További lehetőségek: gyümölcslevek, üdítők, tea, kávé, tej stb.

8. Mozogj

Mint láttuk, a túl sok kalória elfogyasztása és a nem elegendő testmozgás súlygyarapodáshoz vezethet. A mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti az extra kalóriák elégetését. Ez jót tesz a szívnek és a keringési rendszernek, valamint az általános egészségi állapotnak és közérzetnek. Tehát a fizikai aktivitás legyen a napi rutin. Használja a lépcsőt a lift helyett (felfelé és lefelé egyaránt)! Tegyen egy sétát az ebédszünetben. Ў A mozgáshoz nem kell sportolónak lenned!

9. Kezdje el most! és fokozatosan változtasson

Az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint hirtelen. Három napig írja le azokat az ételeket és italokat, amelyeket étkezés közben és étkezés közben fogyaszt. Kevés adag gyümölcsöt és zöldséget eszel? Először próbáljon meg még egy adag gyümölcsöt és zöldséget enni naponta. Kedvenc ételeiben magas a zsírtartalom, és hízik? Ne szüntesse meg ezeket az ételeket, és érezze magát rosszul, inkább próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket választani, vagy kevesebbet fogyasszon belőlük. NdÉs kezdje el használni a létrát munkahelyén!

10. Ne feledje: mindez az egyensúlyról szól

Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak jó vagy rossz étrend. Ne érezze magát bűnösnek a kedvére való ételek miatt, csak mértékkel fogyassza őket, és válasszon más ételeket, amelyek biztosítják a jó egészséghez szükséges egyensúlyt és változatosságot.