Unod már, hogy övedet elrejted? Akkor ne aggódj 6 tippet osztunk meg a hasi zsír elvesztésére biztonságosan, egészséges és a legjobb, műtét nélkül.
Ez a hasunkban felhalmozódó zsír zsigeri zsír néven ismert. Szűknek érzi ruháinkat, de ami még ennél is fontosabb, ez a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázati tényezője.
Mit kell tenni a hasi zsír elvesztése érdekében?
Sok nő és férfi is kívánja egy hét alatt elveszíti a hasi zsírt. Bár ez bonyolult feladat, valójában nem nehéz megvalósítani.
Számos dolgot tehetünk csökkentse a zsigeri felesleget. Itt van 6 módszer a hasi zsír egészséges és műtétek nélküli elvesztésére.
1. Szerezzen sok oldható rostot
Ha el akarja távolítani a hasi zsírt, kezdje azzal, hogy oldható rostot ad hozzá étrendjéhez. Az oka annak, hogy sok oldható rostot kell kapnia, az az, hogy ez a fajta rost felszívja a vizet és géllé alakul.
Ez segít lelassítani az elfogyasztott ételeket, amikor áthalad az emésztőrendszeren. Ennek eredményeként teljesebbnek érzi magát, és ennek következtében hajlamos kevesebbet enni.
Nem csak az, oldható rost segíthet a kalóriák csökkentésében hogy a tested felszívódik abból, amit eszel. Ezért mindenképpen fogyasszon minden nap oldható rostban gazdag ételeket, többek között lenmagot, hüvelyeseket, szedret, avokádót, kelbimbót.
2. Tartsa távol magát transz-zsírokat tartalmazó ételektől
A transz-zsírok a hidrogén telítetlen zsírokban történő pumpálásával jönnek létre. Néhány margarinban és kenhető anyagban megtalálhatók, ezért meglehetősen gyakoriak és gyorsan megnőhet a hasa.
Ezenkívül a transz-zsírok számos szívbetegséggel, gyulladással, sőt inzulinrezisztenciával és természetesen megnövekedett zsigeri zsírral társultak.
És így, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, Fontos, hogy csökkentse a transzgén zsírok fogyasztását. Gondosan ellenőrizze a termékcímkéket, mivel gyakran részlegesen hidrogénezett zsírként jelennek meg.
3. Ne igyon túl sok alkoholt
Kis mennyiségben az alkohol akár egészségügyi előnyöket is jelenthet, azonban túl sok részegség esetén sok kárt okoz. Vannak olyan tanulmányok, amelyekből kiderül, hogy a szervezetünkben lévő túl sok alkohol hozzájárul ahhoz, hogy több zsírt nyerjünk a hasunkban.
Ezért, az alkoholfogyasztás csökkentése segíthet csökkenteni a hasi nyújtást. Természetesen nem azt mondjuk, hogy teljesen hagyjuk abba az ivást, hanem hogy jelentősen korlátozzuk a fogyasztást.
4. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz számos negatív hatással lehet az életünkre, és az egyik az, hogy ezáltal több zsírt nyerünk a hasban. Az történik, hogy stresszes állapotban a kortizolt termelő mellékvese aktiválódik.
A kortizol a stresszhormon, amely nagyon magas szinten termelődik, növeli az étvágyat és elősegíti, hogy több zsírt tároljon a hasban.
Vegyük figyelembe azt a tényt, hogy a széles derékkal rendelkező nők hajlamosak sokkal több kortizolt termelni a stressz hatására, és ennek következtében több hasi zsírgyarapodás jön létre.
A stresszszint csökkentése érdekében javasoljuk, hogy végezzen olyan kellemes tevékenységeket, mint a jóga gyakorlása, meditáció, testmozgás, elegendő alvás és természetesen a stresszes helyzetek elkerülése.
5. Indítson magas fehérjetartalmú étrendet
Sokan nem tudják, de a fehérjék nélkülözhetetlen tápanyagok irányítsd a testsúlyodat. Ha sok fehérjét eszel, akkor az teszi, hogy növeli az úgynevezett "teltségi hormon" termelését.
Ez a hormon az étvágy csökkentésével érzi elégedettnek. Ezenkívül a fehérjék növelik az anyagcserét és egyúttal hozzájárulnak az izomtömeg megtartásához a fogyás során.
Következésképpen célszerű új egészséges étrendet kezdeni, amely fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. Ha lehetséges, minden étkezéskor tegyen bele olyan ételeket, mint hús, tojás, bab, tejtermék és hal.
6. Tegyen több kardiovaszkuláris testmozgást
A szív- és érrendszeri testmozgás az egyik leghatékonyabb forma csökkenti a hasi zsírt. A kardió edzésprogram indításakor ne feledje, hogy az edzések gyakorisága és időtartama fontosabb, mint az intenzitás.
Ráadásul a kardió gyakorlatokra sem kell sok időt tölteni. Csak napi 30 percet kell gyakorolnia, hogy eredményeket kezdjen látni.
Végső gondolatok
Végül ne felejtsd el, hogy nincsenek csodamódszerek, és hogy a hasadon lévő zsír nem fog varázsütésre eltűnni. Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása mellett, erőfeszítésekre, elkötelezettségre és kitartásra lesz szüksége.
De ha beépíti az életünkbe az általunk említett ajánlásokat, akkor biztosan elkezd fogyni a hasa zsírja, és ennek eredményeként jobban fogja érezni magát.
- Tervezze meg, hogy elveszíti a hasi zsírt és lapos hasat kap!
- A legjobb tippek a fogyáshoz és a testzsírhoz egy hét alatt
- Legjobb tippek a zsírvesztéshez az ünnepek után
- Fogyjon el a lokalizált zsír a hasban Gyakorlatok a gyors fogyás érdekében
- A hasi zsír elvesztése kardiógépekkel- Sport Fitness Store