A hegyikerékpárosok számára az ideális súly elérése az egyik legjobb módja annak, hogy javítsák a teljesítményt a kerékpáros edzésen. Ezzel az egyszerű tippsorozattal lefogyunk és javítjuk képességeinket a Mountain Bike-on.
3. Egyél jól. Ne gondold, hogy a fogyás az étrend és az éhezés szinonimája. A jó étkezés azt jelenti, hogy magasabb tápértékkel rendelkező, de alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket fogyasztanak. Csak arról van szó, hogy megfelelő ételeket fogyasztanak, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és halat.
4. Az étkezések felépítése. Sokan nagyon keveset esznek reggelire, mások pedig csak kihagyják. Mások viszont túl sok kalóriát esznek vacsorára. Ideális súlyunk elérése érdekében reggel meg kell fogyasztanunk a napi kalória 40% -át, és dél után kerülni kell a keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag ételeket, például kenyeret, rizst és tésztát.
9. Pihenjen ki megfelelően. A túlképzés a legrosszabb ellenséged. Ne gondolja, hogy ha többet edz, akkor hamarabb lefogy, mivel a kulcs testünk többi részén alapszik. Aludjon napi 7-9 órát, és hagyjon időt a testének, hogy felépüljön az erőfeszítésből.
Testzsír százalékos útmutató
Legalább 18%: Ruhájával túlsúlyosnak tűnik.
16-18%: Teljesen felöltözve kissé túlsúlyosnak érzi magát.
tizenöt%: Ebből a zsírszázalékból jól mutatsz meztelenül.
13%: Teljesítményét nem veszélyezteti a felesleges testzsír.
10%: A tested úgy néz ki, mint egy Michelangelo-szobor.
8%: Darabokra tépve. Ez az optimális szint a csúcsformában lévő magas szintű férfi sportolók számára.
- Motiváció és egészséges táplálkozás az ideális súly eléréséhez - kedvezmény 81% - 19; Oferplan,
- Fogyjon le tippeket a fogyáshoz nyáron is
- Elhízás és túlsúly Tippek az egészséges testsúly fenntartásához a munkahelyen Egészség munkahelyi RPP
- Fogyni 9 tipp gyaloglásával, hogy több kalóriát égessen el
- Fogyási tippek listája (az irodámtól)