Bár nagyon nehéz tudok lenni, szeretném emlékeztetni, hogy a plusz kilók, ha túl sokak, előbb vagy utóbb "az ajtó" sok más fontos betegség közül, bár aligha akar valaki belegondolni. A nagy tudósok az egyre riasztóbb eredmények fényében megerősítik "Az elhízás lesz a fő halálok ebben a században".
Ha az étkezési módunk nem megfelelő, és úgy gondolom, hogy mindenkinek tudnia kell, akkor a megoldás az lesz más módon enni vagy megtanulni etetni, olyasmit, amit senki nem tanított meg nekünk.
Ezért ma olyan fontos megtanítani az egészséges táplálkozást a gyerekek kicsi koruk óta.
1. Készítsen egy jó reggeli, még akkor is, ha ez eddig nem történt meg, és ehhez még nem lett volna kiló. De mivel testünk folyamatosan változik, amint elkezdünk hízni, életmódunkat is meg kell változtatnunk.
Ha éppen felkelve nem vagy éhes, mert a test nem szokott hozzá, akkor el kell viselned egy kicsit később, akár a munkahelyen. De ezekben a hajnali órákban böjtölésből származunk, vagyis egész éjjel böjtöltünk, és a test teljes kapacitással működött energiára van szükségük, vagyis ételt fogyasztani.
2. Ha szokás 5 ételt enni, ami azóta ajánlott minden emésztés fogyaszt némi energiát, reggel közepén és dél közepén harapnivalókat fogyasszon alacsony kalóriatartalommal.
Ezekről egy másik bejegyzésben fogunk beszélni "elsősegély" egészséges től semleges vagy édes ízű hogy leküzdje a csipegetés kísértéseit.
3. Ha inkább csak 3 ételt fogyaszt, Mivel mindig csak ezeket készítettük, és megszoktuk, hogy az étkezések között ne vegyünk semmit, a reggel közepén és a délután közepén lévő kalóriákat jobban hozzá lehet adni a reggelihez vagy az ebédhez, mint a vacsoránál.
4. Elnyomja a csipegetést minden órában, az egészséges harapnivalókon kívül, különösen, ha nagyon kalóriatartalmúak, mint a felvágottak, édességek, sütemények vagy édességek ... Még akkor is, ha nem nélkülözheti csokoládé, ez mindig fekete, ami a legegészségesebb cukor vagy tej nélkül nagyon kevés reggel közepén vagy délután közepén.
Ha eleve nem ízlik nagyon lassú, ellenkező hatást fogunk elérni, hogy a szervezet többet követel tőlünk.
5. Rágjon lassan, megkóstolva az ételt. Valentín Fuster ajánlja «Egyél kevesebbet, és élvezzen többet«, "A probléma az, hogy tudunk igent vagy nemet mondani".
6. Ne kezdjen ételeket kóstolni a konyhában, hanem már az asztalnál üljön.
7. Ha nagy ételeket szeretne látni, kenje meg az Önnek megérintett adagot, és díszítse nagyon alacsony kalóriatartalmú termékekkel, amelyek sok rágást igényelnek, például retek, saláta, zöldség ....
8. Minden diéta általában unalmasak. Ezért a siker érdekében ki kell alakítania egy étrendet vagy jobbat, egy személyre szabott "másfajta étkezési módot", számítva mindegyik ízére, mindaddig, amíg egészséges. Azonban sokan szeretnének fogyni zöldség vagy zöldség bevétele nélkül ... enni csak amit szeretnek és ez szinte lehetetlen, hacsak nem mennek a csoda diéta, mindegyik veszélyes.
9. Cserélje ki egész tejüzem mert fölözött amelyek ugyanannyi kalciummal rendelkeznek, még valamivel többet is, de a kalória fele, nagyon kevés zsír és szinte nincs koleszterin.
10. Korlátozza a alkoholos italok. Az alkohol 70 kcal/10 g, a legtöbb olyan zsír után, amelyben 90 van, az úgynevezett "Üres vagy buta kalóriák" mert szinte semmivel sem járulnak hozzá testünkhöz, csak energiához.
tizenegy. Korlátozza a szűz olívaolaj fogyasztását 1-re vagy 2-re evőkanál naponta, számítva a főzést és az öltözködést, anélkül, hogy valaha teljes mértékben eltekintene tőle.
12. Kerülje a sok olajat tartalmazó ételeket Mint a sült olyan gyakoriak hazánkban.
A pörköltet és a pörköltet addig lehet enni, amíg kevés olajjal főzték nyersen elrejtett zsírok és főzés után zsírtalanították őket. Hosszú ideig csak grillezett ételeket eszik ... az is rendkívül unalmas lehet.
13.. Helyettesítse a cukrot édesítőszerek mint a szacharin, az aszpartám, az aceszulfám K, a szukralóz ...
14. Van több hal, mint hús kerülve különösen a vöröseket, amelyekben sok zsír néha láthatatlan, de az egész izomtömegbe beágyazódik.
tizenöt. És mindig azt, amit Grande Cobián mondott "Kis tányér és sok cipőtalp", bár ha "több tányért" szeretne, akkor hozzá kell adnia "több cipőtalpat", vagyis több energiát kell fogyasztania, és ezért többet mozognia.