Néha nekilátunk fogyni és kudarcot vallunk. Nagyon valószínű, hogy ennek oka az egyik leggyakoribb hiba. Hibák, amelyeket részletesen látni fogunk ebben az osztályban. Természetesen meglátjuk, hogyan lehet ezeket kijavítani.

leggyakoribb

Ez a 10 leggyakoribb hiba a fogyás terén:

Vegye figyelembe a súlyt

A súly rossz referencia. A testünkben van víz, izomtömeg és testzsír. Sok divatos diétával fogyunk, de… Ez a fogyás valóban zsírvesztésből származik? Nem mindig, inkább szinte soha. Általában ezek a súlyveszteségek vízveszteséget jelentenek egyes étrendek vizelethajtó hatása miatt, amikor korlátozzák a szénhidrátokat, vagy az izomtömeg csökkenése miatt a súlyos kalóriakorlátozások, amelyek sok embernek vannak kitéve. A víz- és izomvesztés hormonproblémákat, éhséget és szorongást okoz, ami a végén az elfogyasztást és a diéta végét eredményezi. Ha lefogyott 5 kg, visszanyeri 10 kg-ot. Így jelentkezik a "visszapattanó hatás". A zsírt nehéz eltávolítani. MEGOLDÁS: Ne mérlegeld magad. Mérje meg a derekát, a combját vagy a karját. Készítsen havi fotót, ha összehasonlítani akarja, de NE súlyozzon.

Ha mérlegeled magad és lefogysz, sikerélmény és eufória érzésed támad, valószínűleg olyan termékeket fogsz fogyasztani, amelyeket nem terveztél el az eredményeid megünneplése érdekében. Ha megméred magad, és nem veszítesz, azt gondolod, hogy haszontalan volt az a 2-3 hét, amelyet megváltoztattál a szokásaidon, és bojkottálni fogod az étrendedet bármilyen ócska étellel.

Alacsony kalóriatartalmú étrendeket végezzen

Szeretne 10 kilót leadni egy hónap alatt

Az egészséges zsírszint elérésének másik fontos tényezője az ADHERENCE. Ha megpróbálja abbahagyni az étkezést, hogy esküvői ruhába kerüljön, pillanatok alatt visszatérhet oda, ahol elkezdte, vagy még rosszabb. Méregtelenítő diéták, ananász összeomlás, articsóka diéta vagy vacsora csak gyümölcsökkel. NEM MINDEN FOLY. Ezek a hirtelen kalóriakorlátozások brutális hatást gyakorolnak az anyagcserére. Ne feledje, hogy a testnek minimális napi fehérje szükséges az étrendben az izom fenntartásához. Ha ilyen típusú korlátozást hajtunk végre, pusztító hatást gyakorolunk anyagcserénkre. Testünk az izomkatabolizmus néven ismert folyamat révén elkezdi "megenni" saját izmainkat, és a skálára gyakorolt ​​hatás, bár feltűnő, csak optikai csalódás lesz. Tudjuk, hogy vannak olyan hormonok, amelyek az ilyen típusú étrend követése után soha nem térnek vissza eredeti állapotukba.

Hosszú kardió foglalkozások

A szív- és érrendszeri edzés valószínűleg túlértékelt. Unalmas a futópadon vagy álló kerékpáron megölni magad. Végül utálni fogja a sportot, és visszatérünk a kiindulópontra. A szív- és érrendszeri testmozgás, kalóriakorlátozással kombinálva, elősegíti az izomvesztést. Nem mintha a szív- és érrendszeri edzés érdektelen lenne, de tudjuk, hogy az erőnléti rutinok bevonása az edzésekbe kulcsfontosságú a hatékony zsírvesztés szempontjából. Az étrendhez hasonlóan a fizikai aktivitásban is a betartás a kulcs. Ha nem látja magát egy gépteremben súlyokat csinálni, próbáljon meg rutinokat végezni otthon, vagy csoportos foglalkozásokat, például kardiódoboz vagy testpumpa. Ha fitt vagy, kipróbálhatod a Crossfit-et vagy a haladóbb tevékenységeket. Természetesen nem pótolja az egészségtelen ételeket.

Rejtett cukorfogyasztás

Egyrészt félünk a banántól vagy a dinnyétől, mert azt mondják, hogy sok cukor van benne, másrészt narancslével, sütivel, reggeli müzlivel reggelizünk. Gondoljon arra, hogy a legtöbb ipari termék nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami elvezet minket a céljainktól, de gondolja azt is, hogy egy narancslé elkészítéséhez legalább 3-4 darab gyümölcsre van szükség, és végül az, amit a pohárba kap, cukor 4 narancs, amely majdnem olyan magas lehet, mint egy szóda.

Szüntesse meg a szénhidrátokat.

Minél kevesebb ételcsoportot zár ki az étrendből, annál könnyebben követheti ezt. A legfontosabb az lenne, hogy rangsorolják a minőségi termékeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat vagy a gumókat, és megpróbálják a finomított liszteket jelentős mértékben mérsékelni. Ami az összeget illeti, amiről már beszéltünk, a kulcs a testreszabásban van, és ezért nem adható általános tanács.

Egyél naponta ötször

Napi ötször enni NEM rossz, de nem is szükséges. 3 óránként egyél. Ez nem növeli az anyagcserét, mivel arra késztették bennünket, hogy jóllakjunk. A kulcs, mint mindig, a testreszabásban van. Az, hogy naponta 3, 5 vagy 19 alkalommal szeret-e enni, a választásától függ. Prioritás a minőségi ételek kiválasztása, és nem haladhatja meg a napi kalóriakiadást.

Fogyasszon könnyű termékeket

A "fény" divatos az étrendjüket figyelő emberek körében, és az ipar itt kihasználja az új termékek létrehozását, amelyekre valóban nincs szüksége. Sok esetben a könnyű termékek zsírszegényebbek, de magas cukortartalmúak. NEM KALÓRIÁK, TÁPANYAGOK. Nagyon gyakori a fogyókúrás kalóriák megszállottsága. Kevesebb kalória nem mindig jobb. A kulcs az ételben van. Ezenkívül soha nem találunk könnyű almát.

Alábecsülik a hétvégi fogyasztást

A probléma akkor kezdődik, amikor péntek este a hétvégét néhány "pohár" borral és vacsorával kezdjük a barátokkal, és vasárnap este azzal fejezzük be, hogy otthon pizzát rendelünk, mert nincs kedvünk vacsorát főzni. Nem számít, mekkora hiányt termel a héten, ha a hétvége után kimegy, mint a San Fermín bikái, mindent megesznek és megisznak, amit elkapnak, akkor nehéz lesz elérni a céljait. MEGOLDÁS: Az ötlet az, hogy képesek legyünk irányítani az impulzusokat, megtanuljunk sávokban rendelni és természetesen időről időre csemegével kezeljük magunkat. Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy ezt könnyebb megtenni, ha a kívánt zsírszázalékon van, mint a veszteség alatt, ezért azt javasoljuk, hogy ebben az időszakban kissé ellenőrizze a kimeneteket. Természetesen az alkohol és az üres kalóriái sem segítenek. Gondolj arra, hogy minden alkalommal, amikor sört vagy bort iszol, NEM iszol, EZTEK.

Fogyasszon zsírégető termékeket

VÉGLEGES MEGOLDÁS: VALÓS ÉLELMISZER + FIZIKAI TEVÉKENYSÉG