étel

Az étvágy pszichológiai és fizikai jelenség, a test önkéntelen reakciója, amikor már több órája nem ettünk, vagy amikor vonzó ételt látunk. Most már tudod, hogy milyen ételek segíthetnek az étvágyad elnyomásában?

Ha túlzottan éhesnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy ez egészségügyi problémává válhat, akkor nem hagyhatja ki ezt a cikket.

Miért nyomja el az étvágyát?

Egyél többet, mint kellene növeli az anyagcsere-rendellenességek és a túlsúly súlyosságát. Bár az étvágy minden egyes embernél különböző módon jelentkezik, az ellenőrzés hiánya az egészséges és stabil testsúly legfőbb akadálya.

A "BMJ" folyóiratban megjelent tanulmány szerint sokan zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztásával próbálják csökkenteni azokat, amelyek messze nem jelentenek előnyöket a szervezet számára, és befolyásolják a betegségek megjelenését.

Emiatt kényelmes ismerni a ételek, amelyek kevés kalóriaért cserébe segítik az étvágy elnyomását az egészség befolyásolása nélkül.

Ezután szeretnénk megosztani a 8 legjobbat, hogy ne habozzon megenni, amikor szorongást érez.

1. Joghurt

A joghurt kiváló alternatíva az étvágy csökkentésére azokban a szorongásos pillanatokban, amelyek a főétkezések között jelentkeznek. Ez az étel olyan aminosavak és probiotikumok forrása, amelyek amellett, hogy növelik az energiaszintet, csökkenti az éhséget és az emésztési nehézségeket.

2. Lenmag

Az elmúlt években a lenmag népszerűvé vált szerte a világon, nemcsak tápértékük, hanem fogyókúrás táplálékkiegészítő képességük miatt is.

  • Jelentős hozzájárulása az omega 3-hoz, a rostokhoz és a fehérjékhez segíthet elfojtani az étkezési vágyat, és mellesleg kordában tarthatja a gyulladás szintjét.
  • A reggeli beépítése optimális energiafogyasztást feltételez, emellett egész nap javítja a fizikai és szellemi produktivitást.

3. Cayenne bors

A fűszeres ételeknek, például a cayenne-borsnak olyan tulajdonságai vannak, amelyek segítenek meghosszabbítani a teltségérzetet, hogy csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztását.

  • Fő eszköze, a kapszaicin, gyulladáscsökkentő és stimuláló hatása van a fogyásra, amint azt az International Journal of Food Sciences and Nutrition cikkben közölték.
  • Rostot és antioxidáns anyagokat is biztosít, amelyek ellenőrzik az éhséget, miközben minimalizálják a szabad gyökök káros hatásait.

4. Zöld leveles zöldségek

A zöldségfélék nemcsak sokoldalúak és könnyen beépíthetők az étrendbe, ez az International Journal of Food Sciences and Nutrition cikkben megjelent cikk, de jó szövetségesek a szorongás és a túlsúly elleni küzdelemben is.

Rostot, vizet és antioxidáns anyagokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a zsír felhalmozódását és anyagcsere nehézségek, amelyek megakadályozzák a fogyást.

  • Vitaminjai és ásványi anyagai csökkentik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát és tartsa erősen a testet a külső kórokozókkal szemben.
  • Bár sok recept áll rendelkezésre főzve, ideális az, ha salátában vagy turmixban nyersen fogyasztjuk, hogy teljes mértékben kihasználhassuk telítő tulajdonságukat.

5. Hüvelyesek

A hüvelyesek rendszeres fogyasztása előnyös lehet a testsúly szempontjából, mivel hozzájárulnak rostokhoz, esszenciális aminosavakhoz és antioxidánsokhoz. Ez a különféle ételek elősegítik az energiaszintet, miközben segítenek fenntartani a jó teljesítményt a sporttevékenység során.

6. Banán

Bár sokáig azt hitték, hogy a banán magas természetes cukortartalma miatt hízik, ma már ismert, hogy jó szövetségesek az ételek iránti szorongás visszaszorítására és a túlsúly.

  • Tulajdonságai segítenek az étvágy gátlásában és az emésztési funkciók javításában a hulladék felhalmozódásának megakadályozása és a tápanyagok felszívása érdekében.
  • Ez a magas energiaértékük mellett ideális a szorongás enyhítésére és a lassú anyagcsere elleni küzdelemre.

7. Tojás

Reggelire egyél tojást növeli az energiaszintet és csökkenti a túlevésre való hajlamot a fő étkezéstől távol eső órákban. Ez az étel meghosszabbítja a jóllakottságot és javítja a fizikai teljesítményt, hogy megkönnyítse az izomtömeg növekedését.

8. Zabpehely

A reggeli közben egy tál zabpehely fogyasztása az egyik természetes megoldás a túlevéshez vezető szorongás elkerülésére.

A zabpehely az egészséges oldható és oldhatatlan rostforrás, mindkettő szükséges növeli az étvágyat szabályozó hormonok termelését. Ezek a tápanyagok lassan emészthetők és segítenek a cukorszint stabilan tartásában, miközben növelik az energiafelhasználást.

Vegyen be étkezésébe olyan ételeket, amelyek elnyomják az étvágyat

Még mindig nem tudja elnyomni az étvágyát? Vesse be ezeket az ételeket a szokásos étrendbe, és fedezze fel, hogy ezek egészséges lehetőségek a túlevés elkerülésére.

igen valóban, próbálja az adagokat mérsékelten tartani hogy ne fogyasszon több kalóriát a kelleténél.

  • De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Telített és transz-telítetlen zsírsavak bevitele és az összes halálozási, szív- és érrendszeri betegség és 2-es típusú cukorbetegség kockázata: a megfigyelési vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. BMJ, 2015.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K. és mtsai., Chili paprika mint testsúlycsökkentő étel. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.