A triptofán esszenciális aminosav az emberi testben. Tudjon meg mindent az L-triptofánról, és oldja meg minden kétségét és gyakran feltett kérdését.
A triptofán egy olyan vegyület, amely az elmúlt két évtizedben nagy érdeklődést váltott ki.
A pszichológia, a neurológia, a szociológia, a pszichiátria és más szakterületek tudományos kutatási folyóiratait klinikai és preklinikai vizsgálatok, valamint áttekintések töltötték ki., a triptofán potenciáljának értékelése több forgatókönyvben.
Szüksége van egyértelmű információkra? Ne hagyjon ki mindent, amit el kell mondanunk!
Mi a triptofán?
Egy proteinogén aminosav, vagyis a testben fehérjéket képező aminosavak csoportjába tartozik; és ez egy esszenciális aminosav, vagyis táplálkozás szempontjából alapvető fontosságú, és testünk étrenden keresztül igényli a fogyasztását, mivel nem lehet de novo módon szintetizálni.
Mire való?
Összefoglalták a megnövekedett szerotonin a központi idegrendszeren, és ezért éjszaka használják.
Néhány hatások hagyományosan az L-triptofán használatához kapcsolódnak:
- Csökkent szorongás.
- Javult a hangulat.
- Javult a pihenés minősége.
- Csökkentett alvási késés.
- A mértéktelen étkezési rendellenességek csökkenése.
A triptofán előnyei és tulajdonságai
A testben ez a szerotonin prekurzor, egy neurotranszmitter, amely hatással van a központi idegrendszerre, például:
- Motorvezérlés.
- Alvás-ébrenlét ritmusok.
- Légzésszám.
- Testhőmérséklet.
Továbbá hatások a viselkedésre amelyek többek között szabályozzák:
- A lelkiállapot.
- Észlelés.
- Az emlék.
- A félelem.
- A stresszválasz.
- Az étvágy.
- A szexualitás.
Berger, Gray és Roth, 2009.
Mi a triptofán fő funkciója?
Az aminosav fő feladata proteinogén elemként működnek, képesek a fehérjék részévé válni amelyeket később felhasználnak a szövetek szintéziséhez.
5 A triptofán hatása a szervezetre
A kulcsokat azért adjuk meg, hogy ismerje a testére gyakorolt hatásokat:
Kinek ajánlják a triptofánt?
A triptofánt azoknak ajánlják, akik fenntartják a étrend nagyon alacsony az 5 aminosavban leggazdagabb ételben:
- Tök, lány és szezámmag.
- Szója és származékai.
- Sajtok
- Garnélarák.
- pulyka.
Gyakran ismételt kérdések a triptofánnal kapcsolatban
Ez egy adott aminosav, és sok gyakori kérdést generál, amelyekre megválaszoljuk, hogy ne legyenek kétségei afelől.
Csökkenti a triptofán a stresszt?
A jelenlegi életmódhoz kapcsolódó fizikai és kognitív igények növekedése oda vezet, hogy néha a érzelmi stressz meghaladja az ellenálló képességünket és elveszíti az irányítást.
Naponta többen szednek triptofánt a stressz csökkentése érdekében, A „triptofán stressz” keresés a Google-on 11 millió találatot eredményez, elképesztő módon.
A jó hangulat enyhíti ezt az állapotot, és az ebben szenvedő emberek megoldást keresnek.
Nem hiába, sok olyan tanulmány létezik, amelyek biztató eredményeket mutatnak a triptofán hatásairól a stressz érzékelésében.
Az első 1985-ben jelent meg, és abban 10 olyan ember vett részt, akik különböző szintű érzelmi stresszt mutatnak be.
Segíthet a triptofán a szorongás csökkentésében?
A szerotonin társul a hangulat és az érzelmi kontroll modulálása olyan mértékben, amelyet még nem határoztak meg egyértelműen, de feltehetően nagy jelentőséggel bír az embereknél.
Számos kísérletet végeztek az L-triptofánnal szenvedő embereknél különféle neurológiai rendellenességek, például szorongás, depresszió vagy pánikbetegség.
Az OK? Ez az aminosav a szerotonin metabolikus prekurzora játszik a alapvető szerepet játszik az emberi elme és az agy működésében.
Úgy tűnik, hogy a triptofán anyagcseréjének változásai eltérően hatnak a férfiakra és a nőkre a nők érzékenyebbek a test triptofán-koncentrációjának változásainak viselkedési hatásaira.
Mi van a depresszióval?
A depresszió olyan állapot, amely szorosan összefügg a szerotonin neurológiai metabolizmusának változásával.
Az L-triptofánt a szerotonin metabolizmusának javulásához kötik így a vizsgálatok során széles körben alkalmazták hatásainak értékelésére.
Igaz, hogy a szerotonin nő?
A szerotonin előfutára.
Az L-triptofánt hidroxilezzük 5-hidroxi-triptofánná (5-HTP), amely dekarboxilálódik 5-hidroxi-triptaminná (5-HT), más néven szerotoninná.
A triptofán növelheti a szerotonint ha az anyagcsere megváltozik ennek a neurotranszmitternek a bioszintézise.
Éppen ezért olyan biztonságos, és bizonyos klasszikus gyógyszerek mellékhatásait nem figyelik meg a termék használata során.
Igaz, hogy segít a fogyásban?
Hasznos lehet abban az esetben, ha nem tartják be a tervet.
Összekapcsolódott a mértéktelen étkezési magatartás csökkenésével, az édességek és diétás ugrások utáni vágy csökkentése (Birdsall, 1998).
És a sportteljesítmény növelése érdekében?
A triptofánnak nincs közvetlen hatása a sportteljesítményre.
A bél a szerotonin fő tározója és termelője, és intenzívebb sportolók, a bél dysbiosis az edzés klasszikus káros hatása, és összefüggésbe hozták a bélszerkezet és a funkcionalitás egyensúlyának helyreállítása (Jenkins et al., 2016).
Alkalmas terhes és szoptató nők számára?
Terhesség és szoptatás alatt valószínűleg nem biztonságos étrend-kiegészítőnek számít.
Kerülje az L-triptofán alkalmazását előzetes orvosi elismerés és validálás nélkül ha terhes vagy.
Van-e mellékhatása?
Az L-triptofán alkalmazásának káros hatásai ritkák és enyheek, az ajánlott használati utasításban meghatározott dózisokban.
Ide tartoznak, de nem kizárólag:
- Fáradtnak vagy mentálisan unalmasnak érzi magát.
- Xerostomia (szájszárazság), szívdobogás, böfögés és puffadás.
- Gyomorfájdalom, hányinger, hányás, hasmenés.
- Fáradtság, koordináció hiánya.
- Homályos látás.
- Fejfájás.
- Szexuális problémák.
Mely esetekben kell megtenni?
Két esetben kell fogyasztani:
- Amikor kevesebbet fogyasztunk az étrendben, mint a megállapított napi minimális táplálkozási szükséglet.
- Ha kompatibilis állapotban vagyunk, ahol potenciálisan profitálhatunk az L-triptofánból.
Jobb-e a triptofánt vagy az 5-HTP-t szedni?
Az 5-HTP a triptofán, hidroxilezett változatának metabolitja.
Birdsall (1998) jelentései szerint ennek az enzimnek a aktivitása a a szerotonin bioszintézis metabolikus folyamatának korlátozó tényezője.
- Az 5-HTP feltehetően hatékonyabb a triptofán neurológiai hatásaiban.
- Hatékonyabb a fehérjeszintézis hatásaival szemben, mint az 5-HTP.
Bibliográfiai hivatkozások
- Birdsall, T. C. (1998). 5-hidroxi-triptofán: Klinikailag hatékony szerotonin prekurzor. Alternative Medicine Review, 3 (4), 271–280.
- George, C. F. P., Millar, T. W., Hanly, P. J. és Kryger, M. H. (1989). Az L-triptofán hatása a nappali alvás késleltetésére normál körülmények között: összefüggés a vérszinttel. Alvás, 12. (4), 345–353.
- Höglund, E., Øverli, Ø., & Winberg, S. (2019). A triptofán metabolikus útvonalai és az agy szerotonerg aktivitása: Összehasonlító áttekintés. Határok az endokrinológiában, 10 (APR), 158. o.
- Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E. és Bertrand, P. P. (2016). A triptofán és a szerotonin hatása a hangulatra és a megismerésre a bél-agy tengely lehetséges szerepével. Tápanyagok, 8 (1).
- Shaw, K. A., Turner, J. és Del Mar, C. (2002). Triptofán és 5-hidroxi-triptofán depresszió esetén. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, (1).
- QUIEN. (2007). FEHÉR- ÉS AMINOSAVKÖVETELMÉNYEK AZ EMBER TÁPÉRTÉKÉBEN. Jelentés a WHO/FAO/UNU közös konzultációról. WHO Műszaki Jelentéssorozat, p. 150. Egészségügyi Világszervezet.
Kapcsolódó bejegyzések
- Adja hozzá ezt a listát A triptofán előnyei amellyel javítani fogja a hangulatát.
- Melyek a legmagasabb élelmiszerek a triptofánban? Hagyunk egy listát ezen a linken.
- Kérdései vannak a Triptophan szedésével kapcsolatban? Ide kattintva törölheti őket.