gyors

Tartalomjegyzék

[értékelések]

Ha a fogyásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét kulcsszerepet játszik. Egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt, és ezért kalóriát éget el.

Bár a lassú anyagcsere nem valószínű, hogy a skála növekvő számában bűnös, a fizikai aktivitás szintjén felül az is befolyásolja, hogy mit eszel és iszol.

Kiderült válasszon bizonyos ételeket segíthet eljutni a zsírtisztító ösvényre, amikor eszik fehérjetartalmú ételek, a tested több energiát használ fel a fehérje anyagcseréjéhez.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Rengeteg van az anyagcsere fokozásának különböző módjai, De ha fogyni próbál, egyes módszerek jobban működnek, mint mások. Miért? Mert néhány anyagcsere trükkök az étrendben valóban súlygyarapodást okoz.

Igen, ez így van, inkább növekedésre késztetik a tested, mint segítenek a fogyásban. Tehát hogyan áll a tudomány a hatékony anyagcsere-fokozó stratégiák szempontjából? Először is fontos megtanulni, hogy mit ne tegyen, amikor fogyni próbál.

Valószínűleg sok cikket látott már online és magazinokban, amelyek megtanítják felgyorsítja az anyagcserét. Gyakran azt javasolják, hogy egy jó reggelit vagy harapnivalót egyél egész nap, hogy több kalóriát égessen el.

Ezekkel a módszerekkel az a probléma, hogy felgyorsítja az anyagcserétlica és a kalóriabevitel egyszerre. Valójában gyakran jobban növelik a kalóriabevitelt, mint az anyagcsere. Tehát a végeredmény az, hogy a tested nagyobb lesz, nem pedig kisebb.

Nincs semmi baj, ha egész nap elegendő kalóriát eszel. És soha nem szabad éhen halnia, hogy lefogyjon. De ha fogyni akar, akkor olyan stratégiákat kell alkalmaznia, amelyek serkentik az anyagcserét, és nem ösztönzik a kelleténél többet enni.

Háromlépéses terv az anyagcsere felgyorsítására

Kövesse ezt a háromlépcsős tervet felgyorsítja az anyagcserét miközben a kalóriabevitel változatlan marad. Hozza létre a fogyáshoz szükséges energiahiányt drága étrend vagy nehezen megtalálható ételek nélkül.

Kövesse a programot 2-3 hétig, hogy növelje energiaszintjét, növelje az anyagcserét, és a testsúlycsökkentő programját hiperhajtásba helyezze.

Ismerje egyedi számait

Étrendszáma más, mint mindenki más étrendje. Ennek oka, hogy teste egyedi, ütemterve egyedi és egészségi állapota egyedi. Ha akarod felgyorsítja az anyagcserét testének fogyáshoz a test egyedi számaira kell támaszkodnia.

Szóval hogyan lehet megszerezni ezt a számot? Online kalkulátor segítségével kiszámíthatja a kalóriaigényét. A jobb becslés érdekében különböző módszereket is kombinálhat.

De a legokosabb módja annak megtudja a kalóriaigényét az, hogy egy hétig étkezési naplót vezet. Ez a módszer több időt vesz igénybe, de figyelembe veszi egyedi ütemezését és életmódját. Ez a módszer nagyobb valószínűséggel biztosítja a legjobb eredményeket az anyagcsere felgyorsításában.

Ha nyomon követi az ételbevitelt, használjon papíros notebookot vagy alkalmazást rögzítse az összes ételt hogy eszik. változtassa meg az étel bevitelét ebben a fontos lépésben.

Csak kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Ez a döntő lépés kiindulópontot ad az előttünk álló fontos munkához.

A legfontosabb tudnivaló szám az a kalória, amelyet általában fogyaszt a súlyának fenntartása érdekében.

Növelje a napi mozgást

Most, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, itt az ideje, hogy növelje az anyagcserét. Ezek nem fognak felgyorsítja az anyagcserét hatalmas kalóriatartalmú reggeli elfogyasztásával vagy gyakrabban nassolással.

Az sem fog megtelni az anyagcserét serkentő ételek sem energiaitalokat vagy különleges teákat inni. Étrendjét pontosan ugyanúgy fogja tartani, és mozgással növeli az anyagcserét.

Gyalogoljon gyakrabban, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vigye haza az élelmiszereket az üzletből, vagy vegyen fel néhány egyszerű edzést a rutinjába. Használj aktivitáskövető növelni a napi lépésszámot és növelni a napi elégetett kalóriákat.

Egy-két hét elteltével teste alkalmazkodik az aktívabb életmódhoz. Akkor van itt az ideje olyan edzéseket adjon hozzá, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ha elég egészséges az erőteljes testmozgáshoz, adjon heti egy HIIT- vagy Tabata-kezelést, majd fokozatosan adjon hozzá még egy vagy kettőt.

Összeadhatod akár három erő edzés hetente, hogy növelje az anyagcserét sovány izomtömeggel.

Az anyagcsere-diéta feltörésének kulcsa a lassú elindulás. Először adjon hozzá a testmozgás nélküli mozgást a napjához.

Jutalmazza meg magát étkezés nélkül

Mint növeli a napi mozgást, éhséged fokozódhat. Ez normális, ezért a program utolsó lépése felgyorsítja az anyagcserét kezeli a táplálékfelvételt.

Hasonlítsa össze a jelenlegi napi étrend az első lépésben tapasztalt kalóriabevitellel. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát csak azért, mert a napi anyagcseréje megnőtt.

Cserélje ki a keményítőtartalmú fehér ételeket kis adag teljes kiőrlésű gabonával, hogy növelje rostbevitel és csökkenti az éhséget. És mindenképpen fogyasszon fehérjét a legtöbb étkezésnél.

Végül próbáld meg cserélje ki az üres kalóriatartalmú ételeket (például sütik, cukorkák, chips vagy szóda) gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek több táplálékot és kevesebb kalóriát biztosítanak.

E változások eredményeként javíthatja étrendjének minőségét, elégedettnek és elégedettnek érezheti magát anélkül, hogy ennek eredményeként növelné a teljes kalóriabevitelt.

Tanuld meg jutalmazni magad étkezés nélkül. Lehet, hogy kísértésbe merül a hűtőszekrényben edzés után vagy mozgalmas aktív nap. De más módon is megnyugtathatja testét anélkül, hogy kisiklik az étrend.

Fürdessen meg, menjen sétálni, vagy pihenjen és nézzen filmet. Az anyagcserédet fokozó intelligens módszerekkel nagyobb valószínűséggel látod meg a fogyás előnyeit kevesebb idő alatt.