tartalomjegyzék
Tudja az egyes gyakorlatok előnyeit a fogyás érdekében?
Az örök kérdés Hogyan veszíthetem el a maximális kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt?
4 lehetőség áll rendelkezésre, amelyek szinte mindenki számára elérhetőek:
Séta, futópad, ellipszis és spinning kerékpár.
Elmondom, milyen jót tesznek hozzá a fogyáshoz, és mi lenne a helyes sorrend, hogy ne ragadjon le a fogyás.
Ez a legjobb lehetőség az indításhoz
Séta: Ezzel a lehetőséggel kell kezdenünk. Egyszerű és könnyen elvégezhető. Nem kell sok befektetés. Papucs és kényelmes ruházat. Ha el akarja vonni a figyelmét, gyaloglás közben zenét vagy kedvenc rádióműsorát hallgathatja. Hallgasson még hangoskönyvet is. Mindig tudást hoz önnek, miközben kalóriát éget. Az ajánlott dolog egy óra olyan ütemben, amely a beszédbe kerül. Ligerit @.
Két-három hónapos tempós járást ajánlok egy órán át. Maximum másfél óra.
Ön stagnál és nem fogy?
A hét két napján meggyorsíthatja a gyors sétát Elliptikus. Az elliptikus munkavégzés olyan gyakorlat, amely nem jár nagy hatással, és a kezét is jobban mozgatni kezdi. Két percenként akár 30 másodpercig is nyomhatja őket.
Ez a gyakorlat meg fogja őket dolgozni, de ha több izmot is beavatkozunk a lábakon kívül (Karok, Mellkasok, Háton), akkor több kalóriát fog égetni. Készleteket is végezhet a lábaival. Az ellipszis ellenállásának növelése 1 perc és 2 perc pihenésig. Vagy progresszív sorozatok, amelyekben percenként egy kicsit tovább növeli az intenzitást, amíg el nem éri a magas pulzust. Fokozatosan.
Amint eléri a megjelölt csúcsot, fokozatosan visszatér egy lágy intenzitásra, hogy befejezze az edzést és visszatérjen a nyugalomhoz.
Az ellipszis esetében alkalmazzon intenzitást és végezzen halmazokat. 30 perces gyakorlással elegendő a sorozat. Ha nem sorozatot csinál, és inkább állandó ritmust tart, 40 és 60 perc között.
Heti két és három nap között ajánlott, ha közepesen magas intenzitással fogja csinálni.
Megint stagnál, és továbbra is tud-e fogyni?
Gyaloglásból futásba jártunk. Ez a gyakorlat, mindaddig, amíg a térde nem megfelelő, és a testsúlya nem magas, még több kalóriát fog égetni. Továbbá, ha nagyobb hatást gyakorol a lábadra, a csontok erősebbé válnak. Futással, akár utcán, akár futópadon, a pulzusa már nagyobb.
A testének több kalóriát kell égetnie, hogy gyorsabban menjen. Ön is nagyobb fáradtságot generál, ezért be kell építenünk a héten a pihenőnapokat. Kihasználhatja ezeket a pihenőnapokat, és újra sétálhat, ami egy gyengéd gyakorlat, amely segít visszanyerni az izmokat ezekből az edzésekből, miközben továbbra is kalóriát éget.
Heti 3 és 4 nap között ajánlott 30 és 60 perc között, az alkalmazott intenzitástól függően.
És ha még nagyobb súlyt szeretne fogyni, mert finomítania kell?
Azután Forgó. A közúti vagy hegyi kerékpár, ha nincs tapasztalata vele, akkor nem ajánlom a fogyást. Nehéz beállítani a ritmust vagy az impulzust, miközben figyelmesnek kell lennie a forgalomra, az útra vagy az útvonal orográfiájára. Ha van tapasztalata, nem probléma, használja. De ha nincs tapasztalata a kerékpárokról és azok környezetéről, akkor jobb a fonás.
Minden jobban ellenőrzött. Nincs külső veszély, amely elvonja a céljától. Ezen felül van zenéje és monitora, amely motiválja Önt a javasolt ritmus és intenzitás elérésére.
A fonás során a láb összes izmait, a farizmat, az ágyékot, és amikor feláll, a tricepszet, az alkarokat és a hát felső részét dolgozza fel.
ajánlom neked hogy amikor a forgó kerékpárra állsz és a lábadat tolod, akkor a bicepszedet is (ehhez alacsony fordulatszámot kell megtenni).
Minden egyes pedállökettel maga felé húzza a kormányt. Ön is bicepszet és latit fog dolgozni. Amikor alacsony sebességgel kell haladni és erőszakot kell alkalmazni, mintha egy hegyre mennél fel, használd a négyfejedet a pedál leengedéséhez, de használd a combizmaidat is, amikor felemeled a pedált. A pedál felhúzása. Az egyik lábával lenyomja, a másikkal pedig felhúzza. A combhajlítókat így is megdolgoztatja a «kerek pedálozással».
Minden edzett izom elégetett kalória. Természetesen, ha fonó órára jársz, akkor azt jól csináld. Nem érdemes verejtékezés nélkül elhagyni az osztályt. Ha izzadság nélkül elhagy egy spinning osztályt, akkor egyértelmű, hogy folyamatosan megérintette a hasát, és hogy csak zenét hallgatni ment az osztályba.
Viseljen pulzusmérőt és dolgozzon a tanár által javasolt területeken.
Hetente kétszer és háromszor, ha nagy intenzitással végzi, akkor tökéletes a fogyáshoz. A héten akár négy nap is rendben van. Váltogathatja sétálóval vagy elliptikusan, de simán, anélkül, hogy túllépné a 60% -os pulzust.
Azon a napon, amikor a gyógyulás ideje van, felépülünk. Azon a napon, amikor edz, keményen megadjuk a lehető legtöbb kalóriát.
Ez lehet a sorrend, hogy a fogyás hatékony legyen. Az összes gyakorlatban képes lesz kalóriát égetni, amennyiben az intenzitás megfelelő és az étel kíséri tevékenységét.
NAGYON FONTOS, hogy többet fogyjon
Mivel ételről beszélek, ne feledje: Spin óra vagy edzés után Bármi is legyen a sor, felejtse el a feldolgozott szénhidrátokat, a finomított liszteket, a cukrokat, az alkoholt ....
Tudod, miután edzett pár darab gyümölcsöt, egy marék pörkölt és sózatlan diót, amelyek természetesek, saláta grillezett hússal vagy halzal ...
Tehát, ha fogyni fog.
Garantált