Ön azok közé tartozik, akik jól viselkednek étrendjükben, edzőterembe járnak és könnyen híznak? Megmondjuk, hogy milyen dolgokat csinálsz rosszul

Érthető, hogy az ünnepek után, vagy néhány napos testmozgás nélkül felhúzott néhány kilót. Nyilvánvaló akkor is, ha hirtelen eltörik a lábad, és néhány hetet el kell töltened anélkül, hogy a kanapéról elmozdulnál tévézni és eszik bármit (különösen burgonya zacskók és ipari zsemle).

De amikor jól eszel és csinálsz gyakorlat és ok nélkül nem csukhatja be a farmert, érezheti, hogy valami rendellenes történik. Megtalálhatja magát a mérleg a fürdőszobából üvöltött az ürességbe és átkozott bárkit. Miért hízik azután?

fogyáshoz

"Valószínűleg van valami az életedben, ami eléggé megváltozott ahhoz, hogy változást hozzon, de nem elég ahhoz, hogy észrevegyék" - biztosítja a "jó háztartást". Alexandra sowa, elhízási szakember és oktató a New York-i Egyetem Orvostudományi Karán. "Állandóan látom: lehetséges, hogy egy ideig nem lép fel a mérlegre, és úgy érzi, hogy ugyanaz vagy, és hirtelen elmegy konzultálni, és észreveszed, hogy hat vagy hét kilót hízott fel" - teszi hozzá. De ez nem azt jelenti, hogy a sorsod az a sors, hogy évente kilót szerezz. Vannak páran legvalószínűbb okok hogy te legyél hízik megmagyarázhatatlanul.

Inzulin

Azok számára, akik még nem tudják, a hormonális egyensúlyhiány amelyek a testünkben termelődnek, a súlygyarapodás egyik fő oka. Szorosan kapcsolódnak a túlsúly és az elhízás. Néha, mert ők az ok, mások pedig a következmények. Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki és szabályozza a glükózszint vérben. A szénhidrátokban és cukrokban gazdag étrend arra kényszeríti a szervet, hogy többet termeljen a cukorszint stabilizálása érdekében, és ha ezt elmulasztja, akkor zsír formájában halmozódik fel.

A menetrendje nagyon fontos: az, ahogyan teste és agya reagál a napi fény és sötét jelekre, kijuthat az irányításból

Az egészséges ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás megakadályozhatja a nem kívánt súlygyarapodást. ¿Milyen irányelveket kell követni? Számolja ki az étrend kalóriáit, vallásosan kövesse a napi öt étkezés vagy irányítani a feszültség rutin, mivel ez aktiválja az inzulinszintet és kedvez a szekréciónak kortizol, növekvő étvágy és hasi zsír.

Stressz és fáradtság

Miért csapódunk ilyen helyzetekben az automatán, és eszünkbe sem jut almára gondolni? A szakértőknek nincs végleges válaszuk, de szerintük a cukor és a zsír ideiglenesen enyhíti a stressz kellemetlen tüneteit. Ezért érezzük ezt a kellemes érzést sütemények vagy burgonya elfogyasztása után. Csak egy probléma van: ezek az ételek gazdag kalóriákban, így ha gyakran fogyasztjuk őket, akkor kilók leszünk.

Az álmatlanság nem csak azt jelenti, hogy reggel álmosabb vagy rosszabb. Nézd meg, mi történik a hormonjainkkal, amikor keveset vagy rosszul alszunk: ghrelin termelés, növekszik az étvágyat szabályozó, ezért valószínű, hogy az éjszaka közepén nagyon éhesen ébred, és nem éppen gyümölcs. Másrészről, leptin Ez a felelős a jóllakottság érzésének szabályozásáért. Ha néhány órát alszunk, kevésbé szegregált, ami azt jelenti, hogy gyakrabban fogjuk érezni ezt az érzést, és ez arra késztet, hogy többet (és rosszabbul) együnk.

Az „egészséges” ételed

A saláták napi fogyasztása nem jelenti a fogyás szinonimáját. Sokan hónapokig próbáltak lefogyni ezzel az étellel, és egyetlen grammot sem vesztettek. Miért? A különbség abban áll, hogy mit ad hozzá a zöldségekhez. Ezért legyen nagyon óvatos, amit hozzáad a hiperszán menüjéhez, mert lehet, hogy soha nem látott kalóriabombává változtatja.

Gyógyszerek

Ugyanolyan fontos a gyógyszerek - az adagolás, a kezelés - helyes szedése, mint a fő káros hatások ismerete. Bizonyos gyógyszerek nemcsak álmosságot, fáradtságot vagy allergiás reakciókat okozhatnak, fő ellenjavallatai között van egy, amelyet általában a legtöbb ember észre sem vesz, de amelynek fogyasztása meghosszabbodva létfontosságú. Hízásról van szó.

A testünkben fellépő hormonális egyensúlyhiány az egyik fő oka annak, hogy hízik

Néhány gyógyszer, amely zavarja az anyagcserét, antidepresszánsok, a bétablokkolók magas vérnyomás vagy szívritmuszavar különféle patológiáinak kezelésére, szteroidok visszatartani a folyadékokat.

Ellenőrizetlen menetrendek

Képzelje el, hogy nemrég munkahelyet váltott, és a vacsora most este 22:00 helyett 22:00. Vagy az az új szokás, amelyet a hajnali órákig sorozatnézéssel szerzett. Mindkét magában foglalja az étkezést jóval éjfél után. Még akkor is, ha nem eszel többet, ezek megmagyarázhatják a plusz súlyt.

Nagyon fontos, hogy a tested és az agy hogyan reagál a napi világos és sötét jelekre. Ez a cirkadián rendszer meglehetősen kényes. A Brigham & Women's Hospital 2017-es tanulmánya azt találta, hogy amikor az egyetemisták közelebb evett az ágyhoz, és ezért közelebb a testéhez melatonint készítsen, alvásindító, volt magasabb zsírtartalom testi.