Nincs annál jobban elkeserítő egy fogyni vágyó ember számára, mint lépni a mérlegre, egy hét szigorú étrend és intenzív testmozgás után, és látni, hogy súlya változatlan marad, vagy akár növekedni látszik. De, Mi lenne, ha ezek a kiábrándító eredmények nem mindig tükröznék azt, aminek látszanak?
Mi van, ha a probléma abban rejlik ahogyan a súlyt használjuk? Saleyha Ahsan, a BBC "Bízz bennem, orvos vagyok" című orvos orvosa és újságírója vizsgálta a kérdést. És az eredmények azt jelezték, hogy néha a súly hárít rád. Megmondjuk, hogyan és miért történik ez.
Súlytényezők
Tegyük fel, hogy az a célja, hogy heti egy fontot fogyjon. Nem tűnik túl bonyolultnak annak kiderítése, hogy a mérlegen mérlegelve tette-e meg.
Dr. Ahsan azonban biztosítja, hogy "minden nap során, súlya akár 2 kg is lehet". Mi az oka?
Ahsan szerint ennek oka az ételek, italok, testmozgás és fürdőszobai látogatások amit nappal csinálunk.
Az American Dietetic Association (ADA) szóvivője, Dawn Jackson Blatner ezen tényezők közül kiemeli a fogyasztását keményítőtartalmú ételek (például kenyér, rizs vagy tészta) vagy sós, valamint egyéb tényezők, például időjárási vagy folyadékretenció a hormonális változások miatt.
Tehát mi a megoldás annak a súlynak a pontos mérésére, amelyet egy adott időszakban megszereztünk vagy elvesztettünk? Számos intézkedést alkalmazhat a gyakorlatban.
5 tipp a mérlegeléshez
- Nak nek ugyanabban az órában napja
- A ugyanazon a napon heti
- A súly elhelyezése a ugyanaz a felület
- Mindig a azonos súlyú
- Mindig a ugyanazok a ruhák (vagy nélküle)
Ugyanaz a skála és ugyanaz a felület
Először is meg kell mérnie magát teljesen meztelenül, vagy mérlegelje magát mindig ugyanazokkal a ruhákkal, és az is fontos, hogy mindig használjuk azonos típusú skála. De vannak más ajánlások, amelyek nem tűnnek annyira nyilvánvalónak.
Például a BBC szakírója azt mondja, hogy „meg kell győződnie arról, hogy a súlyt a azonos típusú felület".
Bármilyen furcsa is lehet, a súly szőnyegre helyezése nagyon meglepő különbségeket eredményezhet, olyannyira, hogy ez 10 kg-ig változhat.
„Az eredmények ennyire eltérőek, mert a skálabázis becsli a szőnyegen a súlyt, ami azt jelenti a szőnyeg elviseli a súlyának egy részétAhsan elmagyarázza.
Átlagos érték
Azok számára, akik fogyni próbálnak, "a saját magunk mérlegelésével mérhetjük az erőfeszítéseink fejlődését és sikerét" - mondja Jackson. De Hogyan mérlegelje magát, ha a lehető legpontosabb adatokat szeretné megkapni?
Ahsan azt javasolja, hogy „minden nap ugyanabban az időben mérje meg magát, és számítsa ki a hét végi átlagértéket. Néhány hét múlva, megkapja a pontos súlyát", Mondja az orvos.
Valójában az Egyesült Államok nemrégiben készült tanulmánya ezt feltárta azok, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb eséllyel érik el heti súlycsökkentő céljaikat.
De ha nem akarod magadat mérlegelni minden nap, akkor azt is megteheted hetente egyszer, „ameddig csinálod a hét ugyanazon napján"Ahsan azt mondja, hogy később kiszámolja az egész hónap átlagos eredményét.
Jackson egyetért azzal: "Vannak, akik szívesen mérlegelik magukat minden nap, de azt javasoljuk, hogy az emberek többsége hetente egyszer tegye meg" - magyarázta. Ennek oka Jackson szerint az, hogy "sokan megszállják a súlyt jelölő számmal".
Tehát ha legközelebb lép a skálára, és kellemetlen meglepetést ér el, ne veszítse el a reményt; egy napi eredmény nem tükrözi az Ön tényleges súlyát. Ehelyett folytassa a mérlegelést, hogy pontosan meg tudja mérni erőfeszítéseinek eredményét.