A karika a speciális típusú sporteszköz, amelyet a derék forgatására és a gimnasztikai gyakorlatokra terveztek, amelyet hosszú ideje és nagy örömmel alkalmaznak mind otthon, mind a sport és a sporttevékenység gyakorlásában.

chocolate

A fogyókúráknak sokféle típusa létezik:

  • a klasszikus torna;
  • klasszikus betöltve;
  • hajlékony karika;
  • masszázs a karikában.

Milyen hatékonyabb kabátot fogyni

A kérdés megválaszolásakor nem lehet szabályrendszer. Itt mindenki maga dönt. Tájékozódás a szükségletek kiválasztásakor 4 alapvető pontban:

  • az alkalmazás módja;
  • a kör súlya;
  • a karika mérete;
  • A termék minősége.

Az alábbiak javasolhatók a használati módra vonatkozóan. Ha csak a derék forgatásához szeretne karikát viselni - válasszon tetszőleges modellt. Mindannyian közel állnak ehhez.

Ezen túlmenően nagyon rugalmas típusú kabátok nem csak a derekán viselhetők egyfajta erősítőként, például a ház vagy a konyha takarításakor. Ez további terhelést jelent az izmoknak, növelné a kalóriafogyasztást.

A kör tömegét tekintve - nem ajánlott nem edzeni az izmokat, hogy azonnal 3 kg-os súlyt kínáljanak.

Ugyanakkor a kívánt eredményeket a súlycsökkenésben egy könnyű alumínium tornaterem karikával hosszú ideig elérni. Válassza ki a közepes opciót, amelynek súlya 1200-1500 kg lesz.

A modellnél nehezebben veszi fel, kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a modellnek a felülete sima volt. A figyelemfelkeltő karika enyhíti a poliuretán habot, szövetet, bőrt vagy más bélést

Ha úgy dönt, hogy nagyobb súlyt mér a kamrában, alumínium karikás időkkel, a homok kitöltése után tekerje be a felső részt akár elektromos szalaggal is, hogy elkerülje a medence csontjainak véraláfutását és "agresszióit" a forgatás során.

A 2 kg-nál nagyobb súlyú karikáknál még mindig elő kell írni a habszalag alatti csomagolást.

Vásárláskor ellenőrizze, hogy elégedett-e a termék minőségével. Vegye figyelembe egy kör felületét - sima legyen. Ha súlyos, domború szakadások vannak a varratokban vagy a szakállban, ez kellemetlen érzéseket okoz.

A masszázs karika rögzített ellenőrzése és érintése tüskékkel vagy golyókkal. A gömböknek és a tüskéknek nem lehetnek túl kemények és szilárdak - ezekkel együtt nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy a bőrön "elnyerik" a kopást.

A golyókat jól rögzíteni kell a termékben és mozgás nélkül.

Karikát vásárolva tegye elé a földre. Ha a karika eléri a bordáit, akkor a kör legkisebb átmérőjét választják, különben a csavarás nagyon nehéz és kényelmetlen lesz. Így választják meg "méretük" szerint a gyűrűt.

Segít a gyűrű a fogyásban

Azok, akik nem vették igénybe az alsónemű viselését, gyakran kérdezik maguktól: "Lehet-e fogyni a felsőruhával?" Természetesen lehet!

Még akkor is, ha csak a derekát kell elforgatnia a deréknál, ez a test következő változásaihoz vezet.

Fogyhat-e azzal, hogy mindennap forgatja a karikát

Természetesen lehet! És nem csak lefogy, hanem a gerinc, a sajtó, a lábak izmainak megerősítése és a „nő” a medence izmai.

Helyezze be a napi tevékenységeket egy gyűrűvel a fogyókúrás rendszerébe, és a skálán lévő nyíl fokozatosan közelebb kerül a mutató kívánatoshoz.

Az edzés megkezdése előtt feltétlenül ellenőrizze, van-e olyan állapota, amelyben nem kívánatos, vagy akár veszélyes is a karika forgatása.

Ellenjavallatok körrel gyakorolni

A karika gyakorlása elkerülésének a következő állapotokkal kell rendelkeznie:

  • a menstruációs ciklus - a menstruáció idején ne fordítsa el a gyűrűt, mivel a vérzés az észrevehető vérvesztésig fokozódik;
  • bármilyen nőgyógyászati ​​vérzés;
  • akut gyulladásos folyamatok a vesékben, a kismedencei szervekben;
  • ciszták, endometriózis és a kismedencei szervek egyéb betegségei - nőgyógyászati ​​patológiák jelenlétében az osztályok megkezdése előtt egy gyűrűvel forduljon szakemberhez;
  • kismedencei szerv prolapsusa;
  • a gyomor fehér vonalának sérve, inguinalis sérv, szülés utáni vagy műtét utáni sérülés - a tartalmi sérv zúzódását okozhatja;
  • a terhesség;
  • a posztoperatív és a gyermekágyi korai szakaszban - 3-4 héttel el kell viselnie a belső és külső varratok teljes gyógyulása, valamint a szöveti funkciók helyreállítása előtt;
  • jóindulatú daganatok és problémás rák;
  • ha a gerinc és az ízületek patológiái vannak, akkor konzultálni kell egy alapellátási orvossal.

Hogyan lehet fogyni a karika

Hagyományosan az edző és a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy csökkentse a diétás ételekből származó kalóriákat, és növelje a sporttöltő kalóriák fogyasztását.

A kabát segítségével növeljük a kalóriaveszteséget és a túlsúlyt. Ha egy percig normálisan csinálom, akkor 15 kalóriát veszítünk. Legfeljebb 3 kg lehetőség van egy körre, amelyet 20 perc alatt gyűjtenek.

Ne feledje, hogy gondoskodni kell az élelemről és csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Fogyjon a karikával - előtte és utána

Ha a karikás fogyás előtt soha nem vettél részt sporttevékenységekben, akkor az az egyik legjobb céged lesz. Ne emeld magadnak a lécet, kezdd el kicsiben.

Forgassa el a karikát derékon 3-5 percig minden nap a különböző megközelítésekhez. Sokkal helyesebb és jobb a test számára, amely ugyanakkor kimerülésig forog. Ezután apránként növelheti a terhelést.

Ez további karika gyakorlatok hozzáadásával, egy kör forgási idejének növelésével vagy egy kör súlyának növelésével történhet.

Minél intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát és hüvelyket veszít a derekán.

Felhívjuk figyelmét: a fogyáshoz a kör forgása támaszkodik, nem lesz helyes. Határozottan és átfogóan közelítse meg a túlsúly problémáinak megoldását.

Ne gondolja úgy, hogy a fogyása eltér a hagyományos életmódjától. Hangolódjon az életmódbeli szokások változására. Tegyen kedves és egészséges szokásokat.

Például kezdje minden reggelét egy különleges itallal, ez felgyorsítja az anyagcserét. Egy pohár vízben 1 teáskanál mézet, 0,5 teáskanál aloe juice-t és a citromszeletek felét inni fél órával reggeli előtt.

Egyél valamivel kisebbet a szokásosnál, minden nap csökkentse az étel mennyiségét. Osztja az ételt 3 hagyományos fogadásra, ha nem az 5-6. Az utolsó étkezés 3 órát mozog lefekvés előtt.

Tervezze meg a hét napjainak letöltését. Kefir, gyümölcs- vagy zöldséglé - válassza ki nekem a legfinomabbat.

Ügyeljen az ivásra a rendszer szerint - igyon naponta 2 liter vizet.

Írja be a sportterhelést forgó karika és speciális gyakorlatok formájában karikával a fogyáshoz.

Mennyit kell forgatni a karikán, hogy lefogyjon

A test terhelésének fokozatos növelésére vonatkozó szabályok alapján elkezdjük a karikát alacsonyról magasra forgatni.

Ha a modell nehéz karika, csavarja minden nap 10 percig. Minden nap az edzések időtartama 1 perccel növelhető.

A karika fonásának nehéz modelljei naponta 3-szor 3 perccel vagy naponta kétszer 5 perccel kezdődnek. Az edzésmód kiválasztásakor az érzésekre összpontosít.

Fogyjon le igen vagy igen, hogy minden nap forgassa a karikát

Annyi fogyáshoz, hogy a napi edzés ideje a karika mellett akár 20 perc is lehet. Ilyen típusú terheléssel havonta megszüntetheti a felesleges derék 4-8 ​​lásd

Rendszeres testnapló karikával, a felesleges kilók fogyásának elkerülhetetlenül integrált megközelítésének egyéb elemeivel együtt. Minél komolyabban testre szabta és annál nagyobb erőfeszítéseket tett, és a végén nem várható több eredmény.

Az eredmény nemcsak azt befolyásolja, hogy mennyi ideig fordítja el a gyűrűt a fogyáshoz, mennyire nehéz a kör, és azt is, hogy hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan lehet elforgatni a karikát

Nagyon fontos pillanat - csak üres gyomorra forgatjuk a karikát. A legjobb éhgyomorra, reggel gyakorolni, vagy kiválasztani azt az időpontot, amikor étkezés után 2,5 óra telt el. Verje át a karikát a gyomorban - rendkívül nehéz.

A gyűrű óramutató járásával megegyező irányba történő elforgatása a helyes irány a bél helyes masszázsához. A forgatás miatt stimulálni fogjuk a perisztaltikát és a béltartalom gyors kiürítését, ami nagyon fontos a fogyáshoz.

A derék mozgástartományának kicsinek kell lennie, nem szükséges a mozgások megválasztása. A mozgásnak olyan koordináltnak, simának és ritmusosnak kell lennie.

Helyes testtartás - simán tartsa a hátát, egyenes a feje.

A helyes légzés nagyon fontos. Győződjön meg arról, hogy a karika gyakorlása során nem a száján keresztül lélegzett - a légzés csak az orron keresztül történik. Egyenletesen és némán lélegzünk. Edzés közben nem beszélünk.

Megpróbáljuk az összes levegőt kilélegezni a tüdőből anélkül, hogy a többit engednénk. Szünetet tartunk a kilégzés és a belégzés vége között, valamint a tüdő levegővel történő kitöltése után is. Minél lassabb a légzés, annál jobb.

Ne feledje, hogy a helyes gondolatok nem kevésbé fontosak az edzéshez. A karika forgása során jobban összpontosítson arra, hogy a derék és a törzs milyen szép, mint nála.

Vagyis a figyelmet a kívánt eredményértékre kell összpontosítani. A pszichológusok szerint az ilyen típusú képzés hatékonysága lényegesen magasabb, mint egy egyszerű "paráznaság gondolata".