Fejezze be az étkezések közötti viszketést

Újra és újra megpróbálta a fogyókúrát, de már elvesztette a hitét önmagában. Nem a te hibád. Kezdje el fogyasztani azokat az előételeket, amelyek kielégítik Önt, és ne látogassa meg az automatát

- Mi okozza ezt a hibát a gyomromban, ha fél órával ezelőtt ettem?Elájulok éhes! ', lehet, hogy nem egyszer gondolkodott. Ismét a tudománynak van válasza: A Rutgers Egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint a túlevés - különösen a magas zsírtartalmúak - egy kontrollálhatatlan hormonválasznak köszönhetők. Hasonló a neurális kapcsolatokhoz, amelyek az a előtt fordulnak elő függőség az alkohol és más drogok ellen, amikor a GLP-1 nevű hormon szintje csökken, agyunk sürgősen magas zsírtartalmú ételek fogyasztását kéri.

amely

Gyerünk mi ez nem akaraterő vagy elhanyagolás, amely megakadályozza a betűk betartását és a fogyást. Éhes vagy, és a túlevés elleni küzdelem egyetlen módja az, ha olyan stratégiai ételeket kínálsz, amelyek segítenek a vágyakozás távol tartásában és az agyad elégedettségében.

Meg kell tanulni kielégíteni önmagát legyen több órás, ha eljön az ideje, ne veszítse el önuralmát és ne igyon túl. Próbálja ki ezeket az egészséges harapnivalókat a Ezt egyél, ne azt! és meglátja, hogyan bírja sokkal jobban elviselni a napot, anélkül, hogy a hűtőszekrénybe kerülne, vagy az éhínség miatt átmeneti düh lenne.

1. görög joghurt: a legjobb desszert és snack

Ez az egyik leggyakoribb tejtermék a piacon, de fontos kalciumtartalma is van, ami azt jelenti, hogy jó hangulatban van. Így van, ennek az elemnek a bevitele olyan neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek jó érzéssel tölt el minket. Természetesen, ha fogyasztása javítja a hangulatunkat, logikus, hogy hiánya szorongóbbá, ingerlékenyebbé, sőt mentálisan szétszórtabbá válhat.

Ha jobban érezzük magunkat, elkerüljük többek között a kényszeres étkezést szorongás vagy unalom miatt. Nagy. De ha a görög joghurtok választása mellett döntünk, akkor a leggazdagabb fehérje található meg, amely további órákig teli és boldog marad. Most megtesszük: itt van egy ideális reggeli és snack.

2. Avokádó: változatos kíséret

Egyre divatosabb gyümölcs, amely rengeteg energiát ad nekünk, segít csökkenteni az ízületek inflációját és stabilizálja a pulzusszámot. Nincs semmi. - De nem az volt a legkövérebb?- lehet, hogy kíváncsi vagy. És nem hiányzik az okod. Ahogyan azonban táplálkozási szakértők kifejtik, a zsíros ételek iránti vágy csökkentése érdekében mérsékelt mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír, például olívaolajban, avokádóban vagy dióban található zsírok fogyasztása megakadályozhatja a nassolás iránti vágyat.

Ezt egy - ben megjelent tanulmány emelte ki Nutrition Journal miszerint a résztvevők, akik fél avokádót ettek ebédre, a következő órákban akár 40% -kal csökkentették étkezési vágyukat.

3. Zöld tea: használja ki és égesse el a zsírt

A zöld tea előnyei a szívbetegségek esélyeinek csökkentésétől a rák egyes típusaiig terjednek. De nem biztos, hogy tudja, hogy ez segít a hasi zsírégetésben is. A Floridai Egyetemen elvégzett tanulmány szerint azok, akik két hónapon keresztül napi 4–5 csésze italt fogyasztottak, majdnem egy kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztották.

Ennek oka, hogy katekinek megtalálható a zöld teában, amelynek köszönhetően megszabadulunk a zsírsejtektől (különösen a hasi sejtektől). Ezenkívül "felgyorsul a máj azon képessége, hogy a zsírt energiává alakítsa" - állítják a kutatás szerzői. A reggeli és ebéd fő itala már megvan.

4. Hummus: teljes előétel

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Elhízottság, a zöldségek mint például a bab, a csicseriborsó vagy a lencse, még több órán át jóllakunk. Olyannyira, hogy a kutatók azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akik napi 100-150 gramm adagot fogyasztottak ezekből az ételekből, 31% -kal teljesebbnek érezték magukat, mint azok, akik nem ették meg.

Nem is beszélve az általuk nyújtott vas és fehérje mennyiségéről. Nos, a könnyű és könnyen elkészíthető valami hummus fogyasztása vagy elfogyasztása az egyik legjobb snack a fogyáshoz, az étkezések közötti snack elkerüléséhez, valamint az egészséges és tápláló táplálkozáshoz. Persze, sokkal jobb, ha néhány zeller- vagy sárgarépapálcával eszel, mint néhány kenyérrel. Hol fog megállni.

5. Cappuccino: édes módszer az ébredésre

Többször is megtette: igyon egy kávét tejjel, hogy elpusztítsa éhségét. Nos, jó ötlet, de váltson inkább krémes kapucsínóra. Különböző vizsgálatok szerint étel és ital habbal becsapják az agyat és a beleket, amelyek jóllaknak a levegő bevitelével. Így az étvágy jelentősen csökken, ami megakadályozza, hogy további kalóriákat fogyasszunk.

6. Banán: a belek szabályozása

Különböző tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós hangulat nagyrészt a bélflóra mikrobáinak egyensúlyhiányának tudható be. A szerotonin hormon - az úgynevezett „boldogságé” - 95% -a a hasban található, ezért meg kell próbálnunk stabilan tartani, hogy jól érezzük magunkat. Itt jönnek be a banán szövetségesekként, hogy megnyugtassa és szabályozza a belét.

A banánok, különösen azok, amelyek zöldebbek, magas rezisztens keményítőtartalommal rendelkeznek. Ez a speciális fajta nem emészthető a szervezetben, és nagyon rostszerű, táplálékként szolgál a bélbaktériumok számára és elősegíti a bélkibocsátást. Vagyis a gyümölcs az, ami a legjobban megfelel nekünk ahhoz, hogy jóllakottnak érezzük magunkat és fogyjunk, mivel fogyasztásával elkerüljük a piszkálást, amit nem kellene. A legegészségesebb édes desszert.

7. Popcorn: az ideális hálózsák

Ha éjszaka elmész filmet vagy sorozatot nézni, valószínűleg kerüled a pattogatott kukoricát, mertzsír”. Minden attól függ, hogy hozzáadsz-e kilogramm cukrot vagy vajat. Ha egyedül veszi őket, az ellenkezője történik, éjszaka kielégítik az éhséget, és segítenek abban is, hogy jobban aludjunk.

Ahogy van. Ha lefekvés előtt fél órával szedjük őket, a pattogatott kukoricában lévő forró szénhidrátok növelik a szerotonin szintet, és segítenek abban, hogy lazábbak legyünk. Ez hozzáadva bolyhos levegő amit biztosítanak, a cappuccino habhoz hasonló hatást vált ki: a gyomrod elégedett azzal, hogy sokkal kevesebbet eszik, mint gondolnád.