Ezeket a kulcsokat adják a szakértők, amikor a fogyásról és az életminőség javításáról van szó

Oszd meg a cikket

Az a hét tévedhetetlen trükk, amelyet a táplálkozási szakemberek bevezetnek az éhség nélkül fogyni vágyók ételeibe

trükkök

A fogyás nem azonos az éhezéssel. Vagy legalábbis nem szabad. Az egészséges és egészséges fogyáshoz szem előtt kell tartani, hogy a legfontosabb az egészben a kalóriahiány. Vagyis: nem számít, hányszor eszel naponta, vagy mit eszel minden alkalommal. Ami igazán számít, az a teljes kalóriaösszeg, amelyet elfogyaszt a nap folyamán, és az a kalóriamennyiség, amelyet végül elfogyaszt. Más szavakkal vagy példákkal: ha egy nap sokat eszel, de sokat mozogsz is (nincs is jobb az ilyen típusú hiányt számolni, mint az elmúlt években oly divatos aktivitási karkötők), akkor nem hízik meg. Másrészt, ha egy napon nagyon keveset vagy nagyon egészséges módon étkezik valódi étellel, de nem mozog, akkor kiló hozzáadódik.

Az elmélet egyszerű, de a gyakorlatban sokan kudarcot vallanak. Éppen ezért táplálkozási és sportszakértők, mint Joan Didac (nagyon követték a közösségi hálózatokon, ahol táplálkozási tanácsokat ad "Proviotico" néven), kilenc változtatást javasol az étrendben, ha egészséges módon szeretne fogyni, ami (másrészt) az egyetlen módja annak, hogy elveszítse és ne essen bele a rettegett "visszapattanó hatásba", amely rövid idő alatt megszerzi a hetek óta tartó erőfeszítések során leadott kilókat.

Kenyér helyett fogyasszon burgonyát. Dicac szerint "1995 óta tudjuk, hogy a burgonya az egyik olyan étel, amely a legtöbb jóllakottságot nyújtja". És a fogyás kulcsa az olyan ételek fogyasztása is, amelyek feltöltenek és eltüntetik az éhségét. (Olvassa el itt azt a divatos étkezési trendet, amelyet még a nagy szakácsok is követnek a fogyás érdekében).

Egyél reggelit, egyél és vacsorázz zöldségeket. "Ez nem zöldséges, hanem zöldséges öltözködés. Olyan rosszul kezeljük az ételünkön lévő öntetet, néha azt gondolom, hogy az emberek salátájukba olajlevest esznek" - mondja a táplálkozás és a sport szakértője. Ne felejtsd el, hogy a reggeli is fontos, ne használd ki az alkalmat, hogy édességekkel zabáld magad.

Mint a gyümölcsök, a levesek és a saláták a főétel előtt. A fentiekhez kapcsolódóan: az étkezéseknek fel kell tölteniük. Ne feledje, igen, mindig lesz egy "pszichológiai vagy érzelmi éhség"hogy ezt a linket elmagyarázzuk, és hogy nehezebb" gyógyítani ".

Hétvégén ne rontsa el az egészet. "Nem az a helytelen, hogy hamburgert eszik, hanem az a probléma, hogy az emberek egész héten kompenzálják azt a szombati napot, amikor rendkívül sok kalóriát fogyasztanak, és tehetetlenségükkel kevesebb fizikai aktivitást végeznek" - érvel Didac.

Cserélje a fehér rizst hüvelyesekre. Egyre több táplálkozási szakember védi az ilyen típusú étkezések által nyújtott energiát.

Adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú önteteket. Ebben a linkben néhány hónappal ezelőtt elmondtuk neked azt a hat fűszert, amelyet hozzáadhatsz ételedhez, lemondva a rettegett (és káros) cukorról és annak hatásairól.

Vágjon ki szódát és alkoholt. Ezen a linken megnézhet egy cikket a leghízlalóbb italokról. Ne rontsa el minden erőfeszítését folyékony kalóriákkal, ezek több mint veszélyesek, mert nem veszi észre, és néhány másodperc alatt megeszi őket.