Ha néhány napja adtunk néhány irányelvet, hogy megjelölhesse a nyár hasizmait, ma még egy kicsit többet fogunk befolyásolni hogyan törölhetjük, azok számára, akik már haladóbb helyzetben vannak, az a makacs zsír a nyár elõtt, hogy még mindig időben vagyunk.

makacs

Először is szeretnék emlékezni arra, hogy a zsírt nem lehet lokalizált módon elveszíteni, és hogy általában ha a hasunkban vagy a csípőjükben zsír van, akkor az egész testünkön is zsírfelhalmozódás van, még akkor is, ha nem gondoljuk. Ezzel a bevezetővel készen állunk a tippek a makacs zsír eltávolítására.

Mi makacs zsír

Lázadó zsírnak nevezzük a végső zsír felhalmozódását, amelyet nehezen lehet eltávolítani, és amely arra kényszerít minket, hogy különböző stratégiákon kell gondolkodnunk annak kiküszöbölése érdekében. A zsír az ember típusától függően másképpen halmozódik fel, de gyakran, makacs zsír a férfiaknál a hasban, a nőknél pedig a csípőben.

Meg kell jegyezni, hogy ha az embernek magas a zsírszázaléka, akkor nem szükséges külön stratégiát alkalmazni annak csökkentésére, csupán étkezési és sportolási szokásaink javításának puszta tényével képesek leszünk csökkenteni a testsúlyt és a egyszerű zsír: hipokalorikus étrend és erőnléti edzés ajánlásként.

Visszatérve arra az esetre, amikor egy személy már csökkentett zsírszázalékban van, és még jobban szeretné csökkenteni, vannak bizonyos stratégiák, amelyek általában működnek, vagy amelyek általában segítenek a végső zsír eltávolításában.

A makacs zsír, ismétlem, az a kifejezés, amelyet az utolsó zsírra utalunk, amelyet ki kell ürítenünk képes legyen elérni a népesség átlagánál jóval alacsonyabb zsírszázalékot.

Tippek a makacs zsír eltávolítására

Mielőtt bármilyen konkrét tanácsot adnánk, a zsírok bármilyen típusának kiküszöbölése érdekében tennünk kell hipokalorikus étrend fenntartása, Ez nem azt jelenti, hogy éhezünk vagy nem eszünk, és ha meg akarjuk őrizni az anyagcserét és az izmainkat, edzzük az erőt.

Néhány hasznos tipp, amellyel testünket utoljára megnyomhatjuk, és megszabadulhatunk a végső zsírtól vagy makacs zsírtól, amelyekkel az alábbiakban foglalkozom:

Menekülj a hamis tanácsok elől

Van egy másik tippsorozat, amely a segítés helyett általában károsíthatja a zsírvesztést, nemcsak a lázadó, vagy nem károsíthatja a zsírvesztést, hanem a sovány tömeg fenntartását is a folyamat során, ilyeneket felsorolok lent:

  • Végezzen sorozatot kis tömeggel és sok ismétléssel: Az egyik legelterjedtebb mítosz, amikor az ember elkezd edzőterembe járni, az, hogy sok ismétlést végezzen kis súly mellett, hogy meghatározza, pontosan mi okozhatja a sovány tömeg és erő elvesztését a kalóriahiány idején, mivel azáltal, hogy nem erő, az izomnak nem lesz ingere, amely folytatja a testünket, és erővel együtt csökken.
  • Túlzott szív- és érrendszeri edzés: Ha túlságosan növeljük a szív- és érrendszeri testmozgást, fennáll annak a veszélye, hogy túl nagy ellenállást nyerünk, ami miatt egyre nagyobb költsége lesz annak, hogy ugyanolyan erőfeszítéssel eltávolítsuk a zsírt. Ezenkívül a túlzott aerob edzés erővesztést és ezzel együtt a sovány tömeg elvesztését okozhatja.
  • Túlzottan csökkentse a bevitt kilokalóriákat: ha túlzott hiányt hajtunk végre nagyon hosszú ideig, beléphetünk az úgynevezett metabolikus sírba.