mész . Ez egy kis dekalógus, amely segít abban, hogy ha nem hagyja el otthonát, akkor eléri azt a célját, hogy kialakítsa a test egyik legfontosabb részét: a derekát.
Tökéletes derék: Álljon a tükör elé a lábai vállszélességre széttárva, kissé hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a tarkójába, majd mozgassa a csomagtartót balra vagy jobbra. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 30-szor balra és 30-at jobbra.
Kis derék. A 10 csodálatos derékgyakorlat egyike hasonló az előzőhöz, csak botot vagy seprűt kell kapnia. Álljon fel egyenesen, helyezze a rudat a nyak mögé, és vegye hátulról a kezével, kezdjen balra fordulni és térjen vissza a középpontba, ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 30-szor a bal és a jobb oldalon.
Hula karika játék. A 10 csodálatos derékgyakorlat közül ez a legszórakoztatóbb, mert a gyűrűt pontosan derékig kell tennünk, és öt percig tudnánk vele körökben mozgatni.
Érintsd meg a lábad golyóit. Álljon fel egyenesen félig nyitott lábbal, és hajoljon előre, amíg jobb kezével hozzá nem ér a bal láb hegyéhez, térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg, de most bal kézzel érintse meg a jobb láb hegyét. Ismételje meg 30-szor mindkét oldalon.
Karok az oldalain. Álljon fel egyenesen, és nyissa ki egy kicsit a lábát, le kell mennie a bal oldalra, majd a jobb oldalra, mintha a bokánkkal próbálnánk a kezünket elérni. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a deréknak 30-szor mindkét oldalon. Súlyokkal végezhető.
Lefekvés: Feküdj az oldaladon, és próbálj felkelni, amíg meg nem éred a jobb lábadat, és fordítva. Végezzen 30 ismétlést mindkét oldalon.
Oldalukkal felfelé. A háton fekve meg kell hajlítania a lábát, és fel kell állnia kissé balra, majd jobbra fordulva, ismételje meg mindkét oldalt 30-szor.
Egyensúly. Álljon fel egyenesen, és kissé nyissa ki a lábát, tegye a kezét a tarkója mögé, emelje fel a bal lábát, és forduljon, hogy megpróbálja elérni a térdét. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával.
Táncolni. A derék mozgása körökben sokat segíthet abban, hogy irigylésre méltó derék legyen.
Fordítsa oldalra. Álljon fel egyenesen, kissé nyissa ki a lábát, és tegye a kezét a nyaka mögé, és forduljon jobbra és balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor.
- Trükkök a fogyáshoz A 7 perces gyakorlat 2,5 cm zsír leadására deréktól
- Fogyás trükkök Tíz tipp a fogyáshoz és a fogyáshoz anélkül, hogy sportolni kellene
- Trükkök, hogy karácsonykor fogyasszunk el, és ne hagyjuk ki a diétát
- TelepiensosCanarias eledel kutyáknak és macskáknak otthon elhagyása nélkül
- Trükkök a fogyáshoz Három olyan infúzió, amelyet otthon is elkészíthet a fogyás érdekében