„SZÁRAZ JANUÁR”

Az év első hónapjának alkoholmentes fogyasztása több előnnyel jár az egészségére nézve, mint képzelné, és hosszú távon is lehetővé teszi a fogyást. Időben vagyunk!

December vége és január eleje mindenféle túlzást hoz magával, köztük az étellel kapcsolatosakat. és az ital. Ezekben az időpontokban az ünnepségek zajlanak, és nem mindig könnyű ellenőrizni az elfogyasztott mennyiségeket. Azonban az új év is kezdődik Jószándék és az egyik leggyakoribb, hogy ha elvégezzük, az sokat tehet az egészségünkért tegye félre az alkoholt.

januári

Érdekes módja ennek elérésére a regisztráció - Száraz január”. Ez egy a brit Alcohol Change szervezet által végrehajtott kezdeményezés, amely éppen abból áll, hogy az évet az érettségivel búcsúzta az italoktól, és az egész hónap alatt nem próbálkozott alkohollal. Új vizsgálat, az orvos részéről Richard de Visser, a sussexi egyetemről elemezte, hogy a kampányt követő 800 ember hogyan teljesített a most lezárult évben.

A januárban alkoholt nem fogyasztók 71% -ának javul az éjszakai pihenése és 58% -a fogy

Az eredmények a következők: A résztvevők 82% -a vett részt az alkohollal való kapcsolatának tudatossága, 76% többet tudott meg ivási szokásairól (mikor és főleg miért ivott), 71% rájött, hogy nem kell szórakozásból inni, 70% nem tudta, hogy milyen előnyökkel jár általános egészségi állapotuk, 71% látta, hogy ez hogyan javítja az alvást éjszakai pihenés esetén 67% találta úgy, hogy több energiájuk van. és 58% -uk lefogyott.

Ezenkívül a résztvevők több mint fele észrevette, hogy javult a koncentrálóképessége, és a bőre sokkal tisztább és egészségesebb volt; és az egészségtől eltekintve, 88% pénzt takarított meg.

Dr. De Visser megjegyzi: "Az az egyszerű cselekedet, hogy egy hónapot alkoholtól távol töltünk, hosszú távon segít az embereknek kevesebbet inni. Augusztusban azok az emberek, akik januárban nem iszottak, még egy alkoholmentes nap egy héten az előző évhez képest. A javulás azoknál a résztvevőknél is megfigyelhető volt, akik nem teljesítették január hónapját, bár kisebb mértékben ".

Szokás, amely megváltoztathatja az életet

Az orvos szerint Richard Piper, Az Alcohol Change UK tagja: "Egyszerűen fogalmazva, ha nem iszik januárban, az megváltoztathatja az életét. Ami a legjobb, hogy nemcsak január van. 31 napot tölteni ivás nélkül azt mutatja, hogy szórakozásból nincs szükségünk rá, kikapcsolódni, vagy társasági életet élni. Ez azt jelenti, hogy az év hátralévő részében jobban felkészültünk arra, hogy döntéseket hozzunk az előtte lévő szokásainkról, és ez segít elkerülni a fogyasztást, mint amennyit igazán szeretnénk. ".

Ezenkívül Piper esetében "a legtöbben hallottak az alkohol egészségi kockázatairól, de nem biztos, hogy tudjuk, hogy a kevesebb ivás közvetlen hatással van rá, például jobb alvásra, több energiára, jobb bőrre, fogyásra".

A magas és gyakori alkoholfogyasztás hosszú távon nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezethet

Nyilvánvaló, hogy a testének szünetet adni az alkoholtól mindig jó dolog lesz, de az előnyök nagyobbak lesznek, ha hosszú távon csökkentjük a fogyasztását. Az alkohol a több mint 200 betegség okozó tényezője és rendellenességek (beleértve a májcirrhosist, a rák különböző típusait, a szív- és érrendszeri és mentális betegségeket, a balesetek kockázatának megsokszorozása mellett). Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a világon évente 3,3 millió haláleset fordul elő fogyasztása miatt, ami az összes halálozás 5,9% -át teszi ki.

Ami a súlygyarapodáshoz való viszonyát illeti, egyértelmű, különösen, ha magas az alkoholfogyasztás. Az egyik fő ok az, hogy az alkohol gátolja a zsír oxidációját, így a gyakori fogyasztás hosszú távon a testzsír nagyobb felhalmozódásához vezethet. Ezenkívül amit ad nekünküres kalóriák", vagyis nem kísérik őket tápanyagok, tehát teljesen nélkülözhetjük anélkül étrendünk veszélyeztetése nélkül.

A Kansasi Egyetem Preventív Orvostudományi Tanszékének nemrégiben készült tanulmánya, amelyet az American Journal of Preventive Medicine publikált, megmutatta, hogy a fiatal felnőttek magas alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása milyen a súlygyarapodás fokozott kockázata (41%) és az elhízásra való áttérés. És az Uppsala Egyetemen (Svédország) elvégzett és az Obesity című folyóiratban megjelent egyéb kutatások összekapcsolják a magas alkoholfogyasztást a hasi zsírgyarapodással, ami megmagyarázza, miért okoz nagyobb kockázatot annak, hogy az ilyen módon iszók nagyobb kockázattal rendelkeznek típusú cukorbetegség.

Mit jelent a mértékkel való ivás?

Az elhízásra szakosodott tudóscsoport a kanadai Kelet-Ontario Kutatóintézetből áttekintette az alkohol súlyra gyakorolt ​​hatásaira vonatkozó különféle meglévő tanulmányokat, és a jelenlegi elhízási jelentésekben közzétett következtetéseik rámutattak arra, hogy mivel az elhízás multifaktoriális betegség nehéz meghatározni az alkohol hatását rá. De biztosítják azt is, hogy elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre ennek jelzésére az alkohol az elhízás kockázati tényezője különösen azoknál az embereknél, akik nagy dózisban fogyasztják.

Kiválóan ellenálló italok, valamint cukorban gazdag koktélok, Nagy mennyiségű üres kalóriát biztosítanak (a fent említett egészségre gyakorolt ​​negatív hatások mellett), így minél kevesebbet fogyasztunk, annál jobb. Ami az alkoholos italokat illeti, mit tegyünk? A spanyol közösségi táplálkozási társaság (SENC) szerint erjesztett italok, például bor, sör, cava vagy almabor, mértékkel kell enni. Felnőtt férfiaknál a napi két egységet nem szabad túllépni és valamivel kevesebb (1–1,5 egység) felnőtt nőknél, figyelembe véve, hogy egy egység egyenértékű egy pohár borral (80–100 ml) vagy 200 ml-es üveg sörrel.