Ez a rutin nagyon vizuális rendszer a végső összetétel megértéséhez, amelyet a kiegyensúlyozott főétkezésnek teljes adagban kell tartalmaznia. Ezek az irányelvek

A jelenleg forgalomban lévő étrendek közül különösen egy módszer érte el a jóváhagyást és az orvosi közösség jóváhagyása. Hallottál már a lemezes módszerről? Készítette: a Népegészségügyi Minisztérium Harvard Egyetem, ez a kíváncsi rendszer valójában a vizuális eszköz ez segíti az éttermet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követésében, tudományos bizonyítékok alapján, amelyek kiemelik a zöldségek, egészséges zsírok, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák erejét a krónikus betegségekben szenvedés kockázatának csökkentésében vagy a hosszú távú súly növekedésében.

fogyáshoz

A cél: kiegyensúlyozott lemez

Ennek a kulináris trendnek az az alapvető működése, hogy felosztjuk a lemezünket Főétkezések bizonyos módon és követve a fizikai állapotok az egyes egyének; bár a lemez szokásos méréseinek kb 23 centiméter átmérő. Az élelmiszereket illetően a következő rendelkezést kell követni:

A ötven% lemeznek kell állnia Zöldségek és zöldek például saláta, spenót, báránysaláta, hagyma, sárgarépa, paradicsom, uborka vagy bors. Bár más élelmiszerekre is nyitott, mint pl virágok, ezek között van az articsóka, a karfiol vagy a brokkoli; és a gomba. Fontos, hogy ebben a csoportban sokféle termék és szín legyen, és mindegyik egészséges főzési módszert alkalmazzon, vagyis főzve, nyersen, párolva vagy pörkölve. Ez a választék elegendő mennyiségű vizet, vitamint, rostot és antioxidánsokat biztosít az étel számára.

A 25% a lemeznek megfelel szénhidrátok, amelyek közül ki kell emelnünk a gabonaféléket integrál és lehetőség szerint kerülje a finomított ételeket, például a rizst vagy a fehér kenyeret. A burgonya és más gyökérzöldségek, hüvelyesek és tészta is ebbe a csoportba tartozik.

A legjobb az, hogy a tányér felét növényi eredetű ételek alkotják, például zöldségek vagy gombák

A 25% a maradék célja állati fehérje mint a hús és a hal, bár egyes verziók tartalmaznak tojást vagy más vegetáriánus lehetőségeket is, mint például a tofu, a seitan vagy a tempeh. Ami pedig adag Arra hivatkozik, hogy "a hús vagy a hal filé mérete nem lehet nagyobb, mint a tenyér nagysága" - javasolják a Nutritionist Dietetians portálról. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket válasszon egészséges főzéshez, például grillezett, sült vagy főtt ételeket.

Ehhez az ételhez megfelelő desszertet kell mellékelni. A legjobb alternatíva egy vagy több darab változatos és szezonális gyümölcs, és mindig jelen kell lennie a két főétkezésnél. A természetes joghurtok hozzáadott cukor nélkül ők is nagyon egészségesek. Hasonlóképpen, az ital, amely hidratálja az említett menüt, az Víz, míg a tea és a kávé csak naponta kétszer engedélyezett. Így elkerülhető az egészségre oly káros cukros és alkoholos italok fogyasztása.

A lemezes módszer előnyei

A legtöbb fogyókúrás étrendben van valami közös: hajlamosak vagyunk elhagyni őket, ha nem látunk eredményt, és a motiváció hiánya miatt szembetűnő. „Szinte lehetetlen betartani a valóságtól távol álló fix étkezési tervet, és az okok mindig ugyanazok: nem felel meg az ízlésének, a menetrendjének, a munkájának, a társadalmi életének stb. A lemezes módszer azonban nem mondja meg, hogy mit kell enni. Te csak jelölje meg az arányt a különböző tápanyagok közül lehetővé teszi válasszon ízlése szerint az ételeket és sokféle egészséges ételt készíthet kis erőfeszítéssel ”- védi Antonio Mas, endokrin orvos, online klinikájáról.

Paradicsommal, konzerv tonhalal és grillezett kék halral szinte az egész étel megvan

Az egyik fő előnye, hogy annak ellenére, hogy nincs elég időnk enni, élvezhetjük a egészséges, gazdag és kiegyensúlyozott menü, mivel a javasolt összetevők közül sok nem igényel kimerítő kidolgozási eljárást. Paradicsom hasításával, tonhalkonzerv hozzáadásával és kék hal megsütésével máris megvan a tányér nagy része. Egy másik minőség az igénybevétel lehetősége fagyasztott vagy konzerv zöldségek, bár mindig a legfrissebb lehetőség az előnyösebb.

Ezenkívül minden szakértő egyetért abban, hogy az egyik legjobb erénye az, hogy lehetőséget ad az étkezőknek, hogy saját ízlésüknek és prioritásaiknak megfelelően elkészítsék saját napi étlapjukat a sokféle étel fentebb megfogalmazott. A csoda diéták általában a minimálisra csökkentik ezt a bevitelt, veszélyeztetve a beteg egészségét és csökkentve annak vonzerejét. Ezen és sok más okból a lemezes módszer a oktatási rendszer hogy te is követheted a legkisebb a házból, akik kezdettől fogva megtanulják a legegészségesebb ételeket és a testük gondozásának megfelelő arányát.