A nap megkezdéséhez elengedhetetlen a legjobb ételek kiválasztása, bár nem mindannyian szembesülünk ezzel egyformán

Gyakorlatilag mindannyian megpróbáltunk fogyni életünk egy bizonyos pontján. Ki más, aki kevésbé nézett szembe a fogyókúrával, hogy elveszítse a plusz kilókat és megpróbálja visszaszerezni az elveszett alakot. De a siker aránya sokkal alacsonyabb aminek mindannyian szeretnénk ... és sok esetben mi magunk vagyunk a tettesek.

Mert mindannyian tudjuk, hogy az alkohol, a felesleges cukortartalmú termékek vagy az ultra-feldolgozott ételek rossz útitársak, amikor fogyni próbálnak. De vannak más dolgok is, amelyeket naponta csinálunk, és amelyeket alig veszünk észre, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ezek közül néhány leggyakoribb hibák amit minden reggel csinálunk, amikor diétázunk.

leggyakoribb

Későn kelni. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel 10 után kelnek, 248 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik korán kelnek. Egy másik elárulta, hogy azok, akik hétkor kelnek, jobb egészségi állapotúak és kevesebbek a súlyuk, mint azok, akik kilenc évesen. Ezért, ha fogyásról van szó, a legjobb, ha az ébresztőórát valamivel korábban állítjuk be, és korán kelünk.

Hibák a fogyás során

Van egy leve. A nap első étkezése nagyon fontos, és sokan szoktak levet fogyasztani, de ez nem jó ötlet: függetlenül attól, hogy természetes-e vagy sem, hozzá fog adni cukrot. Ezért azt javasolják, hogy fehérje reggelivel kezdjék a napot, például tojással, pirítóssal és görög joghurttal zabpehellyel.

A fehérje fogyasztása elengedhetetlen a reggelihez, hogy teljesítse táplálkozási szerepét

Távolítsa el a zsírt. Van, aki teljesen kizárja a zsírt étrendjéből, oly módon, hogy nem fogyaszt kalóriát. Ez azonban kontraproduktív, mivel az egészséges zsírok szükségesek bizonyos vitaminok felszívódásához, és még a jóllakottság fenntartásához is szükségesek, ezért nem szabad kitörölnünk őket étrendünkből.

Egyél ízesített joghurtokat. Mint a vaj vagy más látszólag egészséges ételek, vannak olyan termékek is, amelyek túlságosan kalóriatartalmúak, és példa erre az ízesített joghurtok. A legjobb, ha mindig ellenőrzi a táplálkozási információkat, hogy egy joghurt egészséges-e, még akkor is, ha a joghurt fedele szerint könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú ételről van szó.

A tojás minden reggelire nagyon alkalmas étel (Fotó: Unsplash)

Reggelizzen a tévé előtt. Számos szakértő egyetért abban, hogy a zavart evés általában a szokásosnál többet eszik, ezért javasolják, hogy ne nézzen tévét vagy mobiltelefont, és legyen tisztában a lassú rágással. Keri Gans, a "The Small Changes Diet" című könyv szerzője elmagyarázza a The Sun-nak, hogy "ha nem töltesz elég időt, akkor úgy tűnhet, hogy egyáltalán nem ettél".

Mit ne tegyen, hogy lefogyjon

Kihagyni a reggelit. Egy másik sok ember klasszikusa: úgy vélik, hogy ha kihagyják a nap első étkezését, akkor fogyni fog, mert nem esznek kalóriát. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeliző embereknél kisebb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik nem, sok esetben azért, mert az éhség miatt egészségtelen ételeket fogyasztanak étkezések között.

Nem visz ételt a munkahelyére. Emberek millióinak kell otthonuktól enniük minden nap, de sokan közülük otthon étkeznek, mivel ételeiket tupperware-be viszik. Ez egy jó lehetőség, mivel elkerüli az éttermek újrafelhasználott olajait, és nem fenyegeti az egészségtelen ételeket, ha ugyanolyan ételt fogyasztanak, mintha otthon lennének.

Nem iszik elég vizet. Első dolog reggel a test általában kissé kiszáradt. Semmi komoly, de a vízivás, amint felébredünk, elősegíti a test és az emésztés rehidratálását, mivel az anyagcsere sokkal jobban működik, ha a test hidratációs szintje eléri a minimumot.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de a legtöbben nem adják oda neki a figyelmet

Nem eszem elegendő fehérjét. A fehérje a lehető legjobb étel reggelire, de nem mindenki éhes annyira, hogy ezeket az ételeket a nap első étkezésébe belefoglalja. A legjobb, amint azt az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány megerősíti, hogy fehérjében gazdag reggelit kell fogyasztani, ami szintén nagyon kielégítő.