SEMMI SEM LEHETETLEN

Unod már, hogy nagy erőfeszítéseket teszel, és soha nem látod a fejlődést? Nem te vagy az egyetlen. Van, amit rosszul csinálsz. Szakértői csoport eltávolít minket a kételyektől

Ha a fogyásról van szó, nem csak érdemes nagy akaraterő és kitartás, intelligenciát is használnia kell. Ebben az értelemben kulcsfontosságú tudni, hogy melyik a legjobb fizikai gyakorlat amely alkalmazkodik Önhöz a gyors eredmények elérése érdekében, és amelyeket az idő múlásával fenntartanak.

leghatékonyabb

Mint mindenben, az Ön számára legmegfelelőbb edzés típusa a testétől, az eddigi életmódtól vagy a preferenciáitól függ. Számos szakértő azt tanácsolja, hogy válasszon egyet, amely tetszik neked, és elégedettséget nyújt, mivel a legfontosabb az rutint szerezni. A „Prevention” magazin különböző szakértőkkel konzultált, hogy megszabaduljon a kétségektől és ezáltal teljesítse fitnesz céljait.

Ha nem szán időt a pihenésre, többszörös sérülést szenvedhet a csontjai és az izmai.

Néhányan úgy Jackie Vick, személyi edző, szerintük ez a High Intensity Interval Training ("HIIT for its acronym in English"), amely váltakozó rövid, magas aktivitású időszakok, pihenő pillanatokkal. A leghasznosabb az ilyen típusú testmozgásban az, hogy képes a kalóriák elégetésére még az elvégzése után is, mivel a test magas oxigénszintet fogyaszt az erőfeszítésekből való kilábaláshoz.

"A nagy intenzitású edzések a legjobbak a gyorsabb fogyáshoz" - mondja. Michael Fredericson, A rangos Stanford Egyetem fizikai orvosának professzora. "Szüksége van valamire, hogy túlhajtja a rendszert". Mik ezek és mit tehetnél? Nagyjából ez a kardió, de hozzáadva ezeket a fizikai erőfeszítéseket: ha futni akar, válasszon egy csendes sétát, ahol körülbelül három percenként 30 vagy 60 másodpercig sprintel. Választhat kerékpározást vagy úszást is. - Nem tudok jobbat - teszi hozzá Fredericson.

Ha hónapok óta nem emel súlyt, akkor a legjobb, ha kicsiben kezdi, nehogy izomsérülést szenvedjen

Heti hányszor kell megtennie, hogy megnézze az eredményeket? Vick véleménye szerint két-három alkalom rendben van. "Ez sem az a fajta testmozgás, amelyet minden nap el akarsz végezni. ", figyelmeztet. Ebben egyetért Fredericson is, figyelmeztetve, hogy ha nem tölti be a szükséges pihenőidőt, többszörös sérüléseket szenvedhet, vagy aggasztó ízületi fájdalmat okozhat.

Ez az oka annak, hogy nem csak az ilyen típusú edzésre kell számolnia, mivel bár nagyon hatékonyak, kompatibilisnek kell lennie más fizikai tevékenységekkel. Sok szakértő szükségesnek látja felvonulások a napok hátralévő részében, akár gyalogolva, akár mérsékelt és állandó sebességgel futva, hogy tudják kihasználni a HIIT által nyújtott előnyök teljes előnyeit.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, ha a mérleg nem enged utat

Az erőnléti edzés szintén elengedhetetlen, mivel az izmokat, és ezzel együtt tornázzuk felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését egész nap, még jóval a megterhelés után is. Ha hónapok óta nem emel súlyt, a legjobb, ha kicsiben kezdi, nehogy olyan fájdalmas izomsérülést szenvedjen, amely lelassítja a fogyáshoz vezető utat.

Mind a hármat egyszerre

A tapasztaltabbak számára lehetőség van mindhárom elvégzésére egyszerre. Ez nyilvánvalóan sokkal gyorsabban fogja látni az eredményeket, mintha csak az egyikre koncentrálna. Tom holland, személyi edző, úgy véli, hogy "a legoptimálisabb egy stabil kardiovaszkuláris testmozgás elvégzése, kíséretében egy rövid erősítő edzés és a HIIT-től is ".

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben sem. Ha jól csinálod, ez a háromféle gyakorlat csak fél órát vesz igénybe. Lehet dedikálni tíz perc egy könnyű sétára, majd váltakozva sprinteljen még tíz percig, és végül fejezze be az edzést súlyemeléssel az utolsó tíz percben. Biztos, hogy ez a kombináció az lesz az, amely elvezet a céljaid eléréséhez, De ne feledje, menjen apránként, ne siessen, és mindenekelőtt, ha hosszú ideje nem végez fizikai tevékenységet, legyen óvatos a sérülésekkel.