A fogyáshoz való jegy nélküli utazáshoz figyelembe kell vennie számos tippet és jelzést, amelyek fizikailag, de egészségi állapotában is jobbá teszik Önt

8 fogyni szeretne De, ahogy logikus, fejjel és hosszú távon nem kockáztatva az egészségét. Nem hiszel (és jól csinálod) azokat a klasszikus hirdetéseket, amelyek biztosítják, hogy tudsz 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt. Mivel nem vágyik arra, hogy csak vízen és ananászon éljen, kíváncsi arra, hogy mekkora súlyt szabad elveszíteni például egy hét alatt? Ha az internet felé fordul, soha nem talál egyetlen választ.

Mindenkinek ugyanaz a kérdése, mint neked. Ezenkívül mindenki (beleértve te is) azt a kilók számát akarja, amelyik eltévedhetnek nagyok. Az orvos azonban Konstantino Spaniolas, az Egyetem Köves patak, A „Men's Health” férfimagazinban arról biztosít, hogy ez nem olyan egyszerű, és hogy a nagy súlycsökkenés hatással lehet a testtömegére. Ezért számos pontot kell figyelembe vennie, mielőtt nekivágna ennek az útnak, mivel minden test más és más, és ez segít meghatározni, mit kell tennie.

A képzés

Határozza meg, hogy milyen típusú súlyt veszít. Nem ugyanaz a testsúlycsökkenés, ha szó szerint nem mozdul el a kanapéról, mint amikor gyakorlatilag a hét minden napján edz. Valószínűleg hallottál már ilyet, de az ellenállóképzés kulcsfontosságú az izmok fenntartásához zsírégetés közben.

fogyáshoz

A. Által lefolytatott vizsgálat Columbia Egyetem utasította egy embercsoportot, hogy csökkentse a kalóriabevitelét, majd meg is tette erősítő edzés vagy kardio gyakorlatok hetente háromszor. Nyolc hét elteltével mindenki meghaladta a testtömeg 9% -át, de míg az aerob csoportban ennek a veszteségnek a 20% -a sovány szövetből (főleg izomból) származott, az ellenállási csoport ennek a sovány szövetnek a veszteségét 8% -ra korlátozta.

Fehérjebevitel

Első szempontként egyértelmű volt, hogy fogyhat, de ez az izmokból vagy a zsírból származhat, a végzett tevékenységtől függően. Nem csak, hogy az, amit eszel, szintén elengedhetetlen. A fehérje például olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyeket a test izomépítéshez használ, ezért ne tegye félre. A minimális ajánlás az étkezés egy gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, és legfeljebb 1,8 grammig, ha edz, hogy képes legyen regenerálni az izmokat.

Alvási szokásaid

Igen, ők is befolyásolják. A nem elegendő alvás az orvos szerint okozhat az anyagcseréd lelassul és a ghrelin (az éhséget kontrolláló hormon) nincs kontroll alatt.

Ne tegye félre a fehérjét. A minimális ajánlás egy gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként

Egy kis tanulmányban, amely tavaly jelent meg „Belgyógyászati ​​évkönyvek”, az alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazó önkéntesek nyolc vagy öt órát aludtak. Két héten belül mindkét csoport lefogyott, de azok, akik pihent inkább csökkentett kettős. Tehát tudod, semmi olyan, mint egy jó éjszakai alvás.

Amit már elvesztettél

Az orvos azt is jelzi, hogy minél fiatalabb vagy, annál több kalóriát éget el. De még összetettebb hormonális és anyagcsere-változások vannak, a legfrissebb kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik életük egy pontján lefogytak, több könnyű fogyni mint akik soha nem diétáztak. Ha a második eseted van, ne dobd be a törülközőt, és hidd el, hogy minden elveszett, ez egyszerűen azt jelenti, hogy ezek az emberek először gyorsabban fogynak.

Mennyit kell fogynod?

Minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál többet fog veszíteni. Dr. Spaniolas szorgalmazza annak kiszámítását, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének az Ön által mért és mért adatok alapján, adott esetben kalóriaszámolót használva. Napi 500 kalória kihagyása az, amit javasol, mert a kezdéshez nem szabad túl sokat csökkentenie a bevitelét, vagy nagyon nehéz lesz hosszú távon fenntartani. "A testtömeg 1% -ának elvesztése egy hetet gyorsnak tekintenek, de ésszerűséggel "- magyarázza. Ne feledje azt is, hogy a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel, mivel az előbbi a folyadékokkal függ össze (a nőknél menstruációval több is megmaradhat), és nagyon ingadozik, akár egész nap.Az ajánlás az, hogy ha meg akarod figyelni, hogyan változik a tested, akkor az a legjobb használjon mérőszalagot, Ezzel rendszeresen megmérheti magát megszállottság nélkül, mintha ez megtörténhet a mérleggel, ami viszont nem annyira pontos.