fogyni lehetséges

Nincs mágikus képlet ezeknek a felesleges fontoknak a leadására, de figyelhet arra, hogy mit csinál rosszul

Ragaszkodjon néhányhoz Egészséges szokások Ez nagyon nehéz. Sokat dolgozunk, ezer dolgunk van otthon, vigyáznunk kell a gyerekekre. lehetetlennek tűnik enni és menni Tornaterem. Egyre inkább mozgásszegények vagyunk, és ettől kövérek vagyunk. Hónapok telnek el, és mikor akarod megvalósítani a boomot! Hét kilót hízott anélkül, hogy tudná vagy hogyan.

tényező

Időben megvalósította és egyértelmű célt tűzött ki: fogyjon le és szabaduljon meg azoktól az úszóktól olyan kényelmetlen. Ne aggódjon, ami egyesek számára nem megfelelő mások számára, és ha néha a skála is nem jelöli meg, amit akar, ne add fel.

A 10 legfontosabb fogyás trükk

Csalódni nem ez a módszer. Ne feledje, hogy erőfeszítéseket kell tennie, helyes étrendet kell követnie és hosszú ideig edzenie. Úgy gondolja, hogy a fogyás összetettebb milyen divatos diétákról hiszel. Számos olyan tényező járul hozzá a fogyáshoz, mint a jó alvás, sport, stressz, mentalitás, kitekintés. De ennek nem kell nehéz folyamatnak lennie.

Telítettség érzése

Éhesnek érzi magát, és megfosztják ételtől nagy kihívás a legtöbb számára fogyókúrázók közül. Ennek nem kell így lennie. Nem szabad. A legjobb módszer erre? Fogyasszon különféle fehérjéket (tojás, hal, sovány hús), zöldségeket és gyümölcsöket, egészséges zsírokat (olívaolaj, avokádó, dió) és minőségi szénhidrátokat (főtt burgonya, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek). Ez a megközelítés biztosítja Önnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb kalóriával.

Főzzön saját ételeket. Fogyasszon viszonylag egyszerű ételeket, és próbáljon nem elárasztani magát. Ez a legfontosabb, hogy egészséges legyünk

Természetesen azért, mert jól érzi magát, végül eláll a rendkívül kifizetődő ételek elől és cukros, amelyek magas kalóriatartalmuk ellenére sem nyújtanak sok jóllakottságot: sütemények, fánk, pizza, sült ételek, fagylalt, üdítők.

Szénhidrátok

Sok kutatás támogatja az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a zsírvesztés érdekében. A kutatások azonban támogatnak más étkezési terveket is. Az ilyen típusú diétákra nincs varázslat. Meg kell találnia egy olyan terméket, amely élvezi és kényelmesen követhető. Amit a kutatás mutat, és amit megerősít Brian St. Pierre, Az Egyesült Államok Egészségügyi Tanácsadó Testületének tagja képes legyen követni a jó étkezési stílust a legfontosabb tényező céljainak eléréséhez.

Az "alacsony szénhidráttartalmú" szintén kissé szubjektív kijelentés. A keto szempontjából az "alacsony" általában azt jelenti kevesebb, mint 50 vagy akár 30 gramm szénhidrátok. A kissé kevésbé drasztikus megközelítések esetében gyakran 130 gramm a célszám. Akkor is, ami alacsony egy viszonylag ülő, 150 font ember számára, az nagyon aktív, 105 fontos embernél más lesz.

Általában, jobb, ha nem számolunk grammot vagy kalóriát. Ha célja ketogénebb bevitel, szüntesse meg az összes keményítőtartalmú terméket (pl. Rizs, burgonya), cukros termékeket (gyümölcslevek, üdítők, sportitalok) és gyümölcsöket. Ha kevésbé korlátozó, akkor eltávolíthatja mindazokat, amelyek glükózt tartalmaznak, de napi két vagy három marék rizst vagy tésztát vagy furát tesz lehetővé.

Alkohol

Alkoholból származó kalóriák fontos szerepet játszanak a súlykezelésben. Vannak körülbelül 110-150 a legtöbb szokásos pohárból, amit megiszol. De az egyre népszerűbb kézműves sörök néha meghaladhatják a 200-as küszöböt. Ha többet iszol, körülbelül 400-at adsz hozzá az étlapodhoz. Ne kockáztasson.

Csalódni nem ez a mód. Ne feledje, hogy erőfeszítéseket kell tennie, helyes étrendet kell követnie és hosszú ideig edzenie

Lassan csökkentse bevitelét. Igyon egy-két napot, és ne feledje, hogy sok ember számára az alkohol a kikapcsolódás módja. Ezért másokon is dolgoznia kell stresszkezelési készségek és stratégiák mint a meditáció, a jóga, a rövid séták, a kimenés, a háziállattal való játék vagy bármi más, ami boldoggá tesz. Ezen készségek fejlesztése gyakran sokkal könnyebbé teszi csökkenteni a szeszes italok fogyasztását anélkül, hogy éreznéd, hogy megfosztasz valamitől.

Főzés

Vásároljon és menjen most a konyhába. Ez az egyik legjobb dolog, amit most tehet az egészsége érdekében. Ha utálod, próbáld meg kitalálni, miért, és stratégiázz, hogy minél szórakoztatóbb legyen. Vegyen bele családtagokat vagy barátokat. Fogyasszon viszonylag egyszerű ételeket, vagy zenéljen. A legfontosabb, hogy ne borulj el vagy próbálj többet leharapni, mint amennyit meg tudsz rágni. Találja meg, amit már jól csinált, és kezdje ott.

Aztán ahogy nő a kényelmi szinted, próbáld kihúzni annak a komfortzónának a határait apránként, és lassan bővítse tudását és készségeit, amíg el nem ér egy elégedett pontot.