Tudja meg, mire van szüksége az egészségesebb élethez

Oszd meg a cikket

A nyolc kulcsfontosságú parancs, hogy könnyedén fogyjon

parancsolat

Ez nem csak a fogyásról szól. A fogyás nem lehet az egyetlen cél, amikor diétával vagy életváltással kell szembenéznie. A táplálkozási szakemberek újra és újra egyetértenek abban, hogy az étrend túlmutat a vékonyságon vagy nem. Amikor megváltoztatja az étkezést, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját is. Az étrend javításának az életének javulását is kell szolgálnia. Nem érdemes abbahagyni a kalóriákat, ha nem változtat a viselkedésén. Nem csak a bikini-művelet a fontos: az egészsége fontosabb. Ezért ebben a cikkben áttekintjük azt a hét parancsolatot, amelyet a fejedben kell betartanod ahhoz, hogy elkezdj fogyni és vigyázz magadra. Ezután, ha fejlődni akar, akkor mindig elkezdhet többet edzeni. Ebben a másik cikkben napokkal ezelőtt elmondtuk neked, hogyan gyakorolhatsz otthon nélkül.

Búcsúzzon el a cukortól, legalább részben. Nem kell örökre száműznie a diétából, de el kell kezdeni azon gondolkodni, hogy talán nem fogyaszt-e túl sokat. Megálltál, hogy átgondold az összes csomót, amit egy nap alatt beveszel? Ha figyelembe veszi, hogy az ételek már tartalmaznak cukrot, és hogy sok ultraszerkezetű élelmiszer hatalmas mennyiségben használja ezt a terméket, akkor érdemes elkezdenie fontolóra venni a cukor eltávolítását az étrendből. Kezdje kicsiben: ha fahéjjal vagy szacharinnal reggelizik, akkor az első nap íze nem ugyanaz, de megszokja, és az egészsége megköszöni.

Még akkor is, ha csak egy szezonra szól, próbáljon meg enni vízzel (vagy egyetlen pohár borral). Fontos, hogy száműzze a napi étrendből az üdítőket és az alkoholt (főleg a kombináltakat). Aligha járulnak hozzá az élethez szükséges kalóriákhoz. Miközben végignézi ezt a listát, amelyben elmondjuk, melyik alkoholos italban van a legtöbb kalória, kihívást állíthat maga elé: töltsön egy évet alkohol nélkül.

Irány gyümölcs a desszertért

Ez egy apró változás, amely hosszú utat jelenthet. Ne fogyasszon ultrafeldolgozott desszertet. Váltás gyümölcsre evés után. Most is jó szezonban vagyunk. Tavasz és nyár azok az időszakok, amikor a legkülönfélébb gyümölcsöket találja a szupermarketben. Néhány eper, őszibarack vagy körte könnyen helyettesítheti a pudingot. De nem csak.

A gyümölcs szövetséges lehet akkor is, ha reggel közepén uzsonnát készít az irodában, vagy harapnivalót, amikor éhezik ebéd és vacsora között. Ekkor fogyasztja a legtöbb cukrot és kalóriát. Még rosszabb, ha snack közben csinálod: ezek a cukrok, amelyeknek kevesebb esélye lesz a nap folyamán elégetni (mivel kevesebb idő marad). Ha a legjobban sportolni akarsz: egyél meg először egy banánt, amely minden energiát megad.

Mozgasson többet

Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, akkor is, ha nem profi vagy amatőr módon sportol: mozogjon többet. Naponta legalább 10 000 lépést tegyen (Az Egészségügyi Világszervezet a közelmúltig ajánlotta ideálisnak ezt a számot). Találjon mentségeket erre: hagyja el az autót két utcával arrébb, vagy menjen ügyeljen gyalog, még akkor is, ha ez fél órát vesz igénybe.

Töltsön el napi fél órát gyakorlással

Legyen szó gyaloglásról, futásról vagy álló kerékpárral való közlekedésről napi fél órában a testmozgás érdekében. Tegye rutinszerűen, és minden egyes alkalommal kevesebbe kerül. Elsőre soknak tűnhet, de a sportolás (akár a gyaloglás) segít aludni és megtisztítja a fejét a munkától. Könnyű irányítani a tevékenységét: tartson stoppert.

Igen, ez egy olyan erőforrás, amely túl egyszerűnek tűnik, de működik: a vízivás akkor is segít a fogyásban, ha nem hiszed el. Javítja az anyagcserét, jobb testmozgást eredményez, és ami a legfontosabb: segít megállítani a cukros italok fogyasztását. A házon kívüli étkezés mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, ha vízzel készíti el.

A legfontosabb: csak természetes ételeket fogyasszon. Tudod, mi az igazi étel? Nos, el kell kezdenie kipróbálni: ha szeretné, hogy ezek a tippek segítséget nyújtsanak, próbáljon olyan recepteket keresni az interneten és olyan ételeket, amelyek csak valódi ételeket tartalmaznak, olyanokat, amelyek nem tartalmaznak háromnál több összetevőt, amelyeket még nem dolgoztak fel és amelyek elegendő kalóriát ad az életedhez. Se több se kevesebb.