Hajlamos a folyadékok visszatartására? Ma megmutatjuk, hogyan lehet hatékony és egészséges módon ellensúlyozni ezt a tendenciát annak érdekében, hogy gyorsan megszabadulhasson azoktól a bosszantó plusz kilóktól.
Te egy profi sportoló és muszáj gyorsan távolítsa el a folyadékokat hogy elérjen egy bizonyos súlyt? Ezután kattintson közvetlenül a indexpont 6 lentebb megtudhatja, hogyan készülnek a profi sportolók a versenyekre.
Index
Folyadékretenció: keresse meg az okokat
Ha az a benyomásod, hogy a tested megtartja túl sok vizet, ennek oka lehet különböző okokból. Nők terhes vagy hogy elhaladnak a változás kora és a öreg emberek gyakran folyadékretenciós problémáik vannak. A fiatal nők hormonális egyensúlyhiánya a menstruációs ciklus alatt túlzott vízfelhalmozódást is okozhat.
Léteznek is szív- vagy veseproblémákkal kapcsolatos betegségek amelyek megakadályozhatják a víz megfelelő kiürülését a testből. Ha hozzátesszük a rossz táplálkozás és a mozgáshiány az egyenlet szerint a folyadékvisszatartás még előnyösebb lesz.
Mindezen okok közösek abban, hogy a víz azokon a területeken halmozódik fel, ahol a legkevésbé szeretnénk. Ez alatt azt értjük különösen a combig, a fenékig, az alkarig vagy a bokáig.
Szerkesztői tipp: ha kevesebb folyadékot szeretne visszatartani, akkor sokat kell inni. A mi wellness infúzió Egész nap tiszta tökéletes ital, hogy hidratált maradjon. Ellenőrizze a cikk 4. pontját, hogy megtudja, miért kellene több teát inni.
Milyen szerepet játszik a víz a testünkben?
A test a felnőtt ember abból áll átlagban mert 70% -a víz. Minden nap elveszítjük a vizet a bőrünkön és a lélegzetünkön keresztül. A víz találkozik a szállítási funkció különbözőtől anyagok testünkben. Az is felelős többek között, hogy a mi a vér folyhat, hogy a a káros anyagokat kiutasítják testünk és hogy a mi az agy megfelelő működése.
Lehet, hogy volt olyan nap az életedben, amikor igazán keveset voltál inni. Aznap egész nap észrevehette, hogy az edzésen nem ugyanaz a teljesítmény, nehéz tanulmányai során koncentrálni, vagy egyszerűen csak fáj a feje. Mindezek a rendellenességek a kiszáradás tünetei, és ezért további bizonyítékai a víz fontosságának a testünk számára.
Az étrendnek köszönhetően csökken a folyadékretenció
Ennek többféle módja van megszabadulni a felesleges folyadéktól testünkben. Általános szabály, hogy elég igénybe bizonyos ételt annak elérésére. Gyakran elég néhány napig integrálni az ilyen ételeket az étrendbe, hogy eredményeket érjen el.
Fontos: Bár ellentmondásosnak hangzik, ha a folyadékokat ki akarja szüntetni, az egyik legfontosabb tényező annak elérése igyon elegendő folyadékot.
Az OK: Mint fent említettük, a tested nem tud megfelelően működni elegendő víz nélkül. Igen nem issza meg a szükséges mennyiségű vizet, Ön test megpróbál felhalmozza az összes vizet hogy a vészhelyzet visszafordításához fogyasztja magát. Ha az ellenkezőjéhez járul hozzá a szükséges víz, a tested gyorsabban megszabadul a felesleges víztől.
És így ajánljuk hogy igénybe veszi vízben és káliumban gazdag természetes ételek. Az ilyen típusú élelmiszerek közé tartozik az uborka, dinnye, ananász, eper és spárga. Az articsóka, a hagyma, a fokhagyma, a sárgarépa, az avokádó, a burgonya és még a rizs is segít csökkenteni a folyadékretenciót. Az olyan diófélék, mint a mogyoró, a kesudió, a földimogyoró és a mandula, de az aszalt gyümölcsök is, például a szárított sárgabarack vagy a szárított banán, magas káliummennyiségük miatt teljesítik ezt a funkciót.
Figyelem: kálium kell, hogy legyen mértékkel fogyasztva olyan élelmiszereken keresztül, amelyek természetes módon tartalmazzák.
Másrészt van néhány étel, amelyet érdemes kerülje minden áron ha gyorsan és hatékonyan le akarja állítani a folyadék visszatartását. Emellett alkohol és a koffein, meg kell tennie a Só, mivel sok mindent tartalmaz nátrium, ásványi anyag felelős vízfelhalmozódás testünkben.
Csökkentse a folyadékretenciót teákkal és infúziókkal
Ha további támogatást szeretne nyújtani testének a folyadék mennyiségének csökkentésében, egyszerűen a megfelelő italokhoz folyamodhat. Van egy csomó teák azokkal, akik harcoljon a folyadékretenció ellen és tisztítsa meg testét. A testfajták bizonyítottan kiürítik a testet: a csalán tea, a petrezselyem tea, a nyírfalevél tea, a zsurló tea, a pitypang tea, a gyömbér tea és a zöld tea.
Szerkesztői tipp: wellness infúzióink erősen aromás tea és infúziók keverékei. Az All Day Clean tea a narancsbőrön kívül tartalmaz gyümölcsös érzetet; zöld tea, darab gyömbér, csalánlevél és pitypang.
Egyéb módszerek a test ürítésére
A kiegyensúlyozott étrend mellett, vannak más hatékony módszerek a test felesleges vízének megszabadítására.
1. Nyirokelvezetés
Ha a folyadék visszatartása a testében annyira hangsúlyos, hogy fájdalmat okoz neked, akkor nyirokcsatornák különösen lehet eszközök. Ez a fajta masszázs a bizonyos szövetek egy speciális technikának köszönhetően. A hagyományos masszázsokkal ellentétben ezt a technikát lassú és sima mozgása jellemzi. Ezek a mozdulatok lehetővé teszik serkenteni a szöveti folyadék eltávolításáért felelős nyirokerek.
2. Lábreflexológia
Ha helyesen történik, akkor a láb reflexológia is tud Aktiválja annyira te nyirokrendszer mint a máj és a vesék, így segít csökkenteni a folyadékretenciót.
3. Mérsékelt ellenállóképzés
Amíg a egyoldalú terhelések mint amelyek sok időt töltenek el álló vagy ülve anélkül, hogy sokat mozognának elősegítik a folyadékretenciót, könnyű edzések ellenállás nagyon hatékonyak ürítse ki a testét. Biciklizni további előnye, hogy jelentősen előnyös az ízületek számára. Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik a test szisztémás keringésének aktiválását, hogy a verejtékezéssel könnyedén megszabadulhasson a felesleges víztől, és hogy a víz hatékonyabban szállítható és kiürülhessen a testből.
4. Habhenger
Ha véletlenül van otthon henger, használja arra, hogy ösztönözze a felesleges víz eltávolítását a testében. Serkentésével a izmok te leszel serkenti a nyirokutakat is. A habgörgő, ugyanúgy, mint a nyirokelvezetés, a testünk mechanizmusainak aktivációs funkciója a folyadékfelesleg csökkentésére.
Távolítsa el a felesleges vizet a versenyeken
A cikkben említett különféle folyadékretenciótól eltérően az olyan sportolók, mint testépítők vagy harci sportolók, akiknek a versenyeit súlykategóriák szerint rendezik, megpróbálnak a lehető legrövidebb időn belül bizonyos mennyiségű grammot vagy akár kilót leadni.
Míg a zsírt lassan távolítják el, sokkal könnyebb gyorsan elveszíteni 1 kg súly víz formájában. Ne feledje azonban, hogy ez a fogyás nem fog tartani, és általában az a lefogyott kilogramm másnap látható lesz a skálán.
Sok harcművészeti sportoló edz izzadást elősegítő ruházat vagy egyesekkel extra ruhák. Az is gyakori, hogy a szauna edzés után, és hogy a versenyig semmit sem esnek meg, legfeljebb egy kis víz elfogyasztására korlátozódnak.
Testépítők ehelyett inkább egy nagyon Profibb és pontosan táplálkozási tervet követnek, amely pontosan megmondja nekik, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét, zsírt és vizet ihatnak. Ez lehetővé teszi számukra megtartja a legnagyobb mennyiségű izomtérfogatot miközben fenntartja a a víz aránya a testben a lehető legalacsonyabb szinten.
Fontos: a test ilyen módon történő ürítése rövid távú megoldás a folyadék és a fogyás szempontjából.