A fekvőtámaszok sokkal többet tehetnek, mint a mellkasod és a tricepszed. Javasolunk egy változatot, amellyel tesztelheted és tonizálhatod az egész tested

Utáltad őket az iskolában, és most nem tudsz nélkülük élni. A fekvőtámaszok pedig az egyik legalapvetőbb gyakorlat alapvető, amit bármilyen edzésprogramban megtehet. A hasizomokkal együtt ezek a legnépszerűbb erőgyakorlatok, és nem véletlen. Arra szolgálnak, hogy javítsák a felsőtest erejét a test súlyának eltolásával. Röviden: erősítik a mellkas és a karok nyújtó izmait, ami felkészít bennünket azokra a mozgásokra, amelyekben muszáj dobj vagy nyomj valamit. Ezenkívül nem igényli a nincs további elem.

Van azonban egy gyenge pontjuk. Amint megszokja, hogy a testmozgás részeként végzi őket, keveset tudnak tudni, és a legtapasztaltabbak veszélyeztetettek félretéve őket. Nagy hiba. A fekvőtámaszok, vagy „fekvőtámaszok”, ha inkább angolszász kifejezéseket képviselünk, mindenféle érdekes variációk amellyel sokkal többet fog fejleszteni, mint a mellkas és a tricepsz.

Igényesebb, mint egy normál flex

Ezek közül a skorpióé a leghatározottabb, a legkiemelkedőbb és egyben a legigényesebb is. Minden előnye megegyezik a normál pushup előnyeivel, és azzal jár, hogy egyidejűleg fejlesztik combizmok és törzs. tudom elkezdődik ugyanabban a helyzetben, mint egy tipikus fekvőtámasz: a test deszkában van, a kezek a padlón pihennek vállmagasságban, a karok teljesen kinyújtottak, a hát egyenes és a lábak kissé szét vannak választva, és a lábujjakon nyugszanak.

Ezután le kell ereszkednie a testével, könyökét hajlítva és a mellkasát szinte a földre kell vinnie. Ugyanakkor meg kell hoznia a lábát (jobbra vagy balra), mintha megy érintse meg a könyököt az ellenkező irányba. Itt jön szóba mindegyik rugalmassága, így csak a lehető legmesszebb kell mennie, még akkor is, ha félig leesnek. Néhányan azonban biztosan meg tudják érinteni a könyöküket. Ami a fejet illeti, elforgatható, hogy nagyobb szöget érjen el, vagy lefelé néző szemmel tartsa (mindegyiktől függ, mit talál kényelmesebb).

Egy jó szett öt ismétlésből áll, mindkét oldalon, a három szett mindegyikéhez.

Megtehet egy másik variációt is, amely emelésből áll egyetlen láb és a karok hajlításának pillanatában segítsen magának abban az (alapvető) impulzusban, hogy ívezze meg a lábát, amint azt a fénykép mutatja. Röviden, mintha ez lenne a fullánk egy skorpió. Ez nem csak egy erőgyakorlat, hanem az egyensúlyát is tesztelni fogja.

trükkök
Hudoba végrehajtja a skorpióhajlítást. (Férfi egészség)

„Javítani fogja a pulzusát, hangolja az egész testét és jó formában tartja”, Mondja a személyi edző Keoni Hudoba a 'Men's Health' magazinban. Győződjön meg arról, hogy váltogatja a lábakat az egyes ismétléseken. Összességében egy jó tétel állna öt ismétlés mindkét oldalon a három sorozat mindegyikéhez. A legjobb az egészben, hogy speciális felszerelés nélkül kihívhatja fizikai képességeit. Csak szükség van valamire tér és talán szőnyeg, de ez nem elengedhetetlen.