A ketogén étrend düh a fogyásban, de tudta-e, hogy egy egész élelmiszercsoport kivágása sok mellékhatással jár?

A alacsony szénhidráttartalmú étrend évek óta népszerű, de mostanában sokkal többet olvas a keto rend, mit aggaszt egyes táplálkozási szakemberek. Attól függően, hogy mit eszik, a szénhidrát-fogyasztási terv még korlátozóbb lehet, mint egy ketogén. Bár a napi megengedett grammokra nincs pontos korlát (általában 5–10%), ez a megközelítés lényegében magában foglalja a lehető legtöbbet tőlük.

Figyelembe véve, hogy a zöldségek adagonként általában 3-4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, és egy uncia dió nagyjából ugyanazt biztosítja, ez a cél teljesen kiküszöböli ezt a tápanyagot távolítson el egészsége szempontjából több védő ételt, mint bármely más kezelés.

szénhidrátfogyasztás

Cynthia sass, dietetikus az "Egészségügy" című cikkében emlékeztet arra, hogy ugyanez történt évekkel ezelőtt a zsírokkal kapcsolatban: "Ennek az irányzatnak a filozófiája a végletekig vitték. A lipideket teljesen megrontották. Kezeltem azokat az ügyfeleket, akiknek megszállottja volt, hogy mindenáron elkerüljék őket. Ha valami adagonként akár fél grammot is tartalmaz, eltávolították, mert a nap végén túl sokat adtak hozzá. Ez a gondolkodásmód vezetett az üresség szénhidrátokkal és cukorral való feltöltéséhez, ami végül azt eredményezte a súlygyarapodásban és számos mellékhatásban mint a száraz bőr a hormonális egyensúlyhiányig ".

Mondj nemet a száműzetéshez

Ne szüntesse meg teljesen nincs táplálkozási csoport. Ettől kezdve a választott megközelítésnek minőségi és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Teljesen igaz, hogy vannak olyan rossz szénhidrátok, mint a feldolgozott gabona és a finomított cukor, de ez csak a történet része. A-val magyarázható hasonlat A sportról: Egyes edzéstípusok sérüléshez vezethetnek, de ez nem jelenti azt, hogy kerülni kellene a teljes testmozgást. A cél az készítsen megfelelő típust és mennyiséget haszonszerzés céljából. Ugyanez vonatkozik a hidrátokra is.

Ne feledje, hogy a mennyiség nem mindenkinek egyforma: a test üzemanyagigénye korától, nemétől vagy ideális súlyától függ

Fogyjon és tartsa meg egészséges testsúlyát, és akadályozza meg a betegségeket, például a cukorbetegséget nem igényel ilyen szélsőséges korlátokat. Valójában mindezek kiküszöbölésének kísérletei mind az életminőség, mind az egészség szempontjából nagyon sokkolóak. Mondunk nektek, amelyeket érdemes szem előtt tartani.

Az alapvető tápanyagok elvesztése

A rostbevitel ajánlott napi célja legalább 25 gramm. És ez a fontos tápanyag csak olyan ételekben található meg, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A magas benne lévő étrend kapcsolatban áll lényegesen alacsonyabb kockázatú szívbetegség, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás és néhány emésztőrendszeri betegség. Bizonyos típusok is prebiotikumként hatnak, Táplálékként szolgálnak olyan bélbaktériumok számára, amelyek támogatják az immunitást, a gyulladáscsökkentőket és a mentális egészséget. Kiegészítőik jók, de a kutatások ezt bizonyítják nem ugyanazokat az eredményeket kínálják mint ami teljes ételekből származik.

Hallottál már a keto influenzáról? Akkor fordul elő, amikor valaki először fogad el keto diétát és a tünetek közé tartozhatnak fejfájás, rossz szellemi tisztaság, ingerlékenység, szédülés, émelygés és izomfájdalom. Ez akkor fordul elő, amikor az agyad, ami általában felhasználhatja az összes 60% -át az elfogyasztott szénhidrátokhoz, alkalmazkodnia kell a forráshoz különböző üzemanyag. De csak azért, mert a tested képes asszimilálni ez nem azt jelenti, hogy ideális. Ismét nem kell lefogynod, és nem kell optimálisan élned az egészségeddel, miért vennéd át magad ezzel a kínzással?

Mellékhatások

Bármilyen extrém diéta miatt az evés a kihívás. Biztosan emlékszel egy időre, amikor nem mehetett egy társasági vagy családi eseményre, hogy ne legyen kísértés „rossz” dolgokat enni, bűnösnek érezte magát vagy tudsz egy történetet, amelyben valaki depresszióval küzdött. A szigorú étrendbe való belépés és az abból való kilépés olyan minta, amely komolyan átalakulhat a rendellenesség és befolyásolják az emberek életminőségét és mentális egészségét. Ezenkívül 11 vizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott zöldségalapú étrend amelyek tartalmazzák az egészséges szénhidrátokat, az érzelmi jólét jelentős javulásával járnak.

Egyetlen táplálkozási csoportot sem szabad teljesen megszüntetni. Ettől kezdve a választott megközelítésnek minőségi és kiegyensúlyozottnak kell lennie

Lényeg: diéta e tápanyagok nélkül nem szükséges vagy ajánlott hosszú távú fogyás vagy optimális egészség érdekében. Valójában sok kutatás azt mutatja, hogy a rostokban, egyszeresen telítetlen zsírokban (avokádó, olívaolaj és diófélék) és növényi eredetű fehérjékben (lencse és bab) gazdag étkezési tervek fontos szerepet játszanak megelőzés és kezelés típusú cukorbetegségben. És bebizonyosodott, hogy közepes vagy magas szénhidráttartalmúak, súlycsökkenést generál, javítja az inzulinrezisztenciát, támogatja az egészséges bél mikrobiotát és csökkenti az öregedéssel járó vegyületek képződését

Tartalmazza őket

Kiküszöbölésük csak zsír és fehérje bevitelét jelenti - ez könnyebb módja lehet a fogyásnak, de nem a legjobb. És a legtöbbnek, nem fenntartható. Ehelyett növelheti a nem keményítőtartalmú zöldségek sokféleségének fogyasztását, így az étkezési szokások középpontjába kerül. Vegyünk olyan gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát, amely megfelel a test üzemanyagigényének, életkorának, nemének, ideális súlyának és aktivitási szintjének megfelelően. Egy 50 éves üzletasszony nem ugyanaz, mint egy 30 éves sportoló.

Tartalmaznia kell gyulladáscsökkentő zsírokat is, amelyek teltségérzetet okoznak és jót tesznek a keringésnek. Vegyen több olyan fehérjeforrást, amely nem húsból származik (tojás, csicseriborsó.). Ez a minta a tápanyagok sokkal szélesebb spektrumát biztosítja szükséges a jóléthez és ez egy megközelítés, amely hosszú távon követheti, ami az egyik legfontosabb tényező nem csak a kilók leadása hanem azért is, hogy mindig megfelelő súlyban legyen.