Több ezer olyan étrend létezik, amely azt ígéri, hogy elveszíti ezeket a felesleges kilókat, de fontos, hogy ragaszkodjunk a tudományos bizonyítékokhoz annak hatékony és egészséges elvégzéséhez.

A fogyás megszerzés kérdése lehet új szokások vagy odüsszeiává válnak. Több ezer olyan étrend létezik - némelyik olyan csodálatos, mint egészségtelen -, amelyek azt ígérik, hogy levágják ezeket a felesleges fontokat és a vad táplálkozási mítoszok százait. Ezért fontos ragaszkodni a tudományos bizonyítékokhoz, ha valóban fogyni akar, nem pedig az egészségre.

trükkök

Az az igazság, hogy nincsenek mágikus receptek, és az egyetlen hatékony módszer a kiegyensúlyozott étrend és előadják a fizikai aktivitás rendszeresen. Vannak azonban olyan szokások, amelyek segítenek elkerülni a sóvárgást és leküzdeni a felesleges kalóriákat, amint arra a tekintélyes táplálkozási szakember, Kris Gunnars emlékeztet az 'Healthline' portálon.

Kerülje a cukros italokat

Számos tudományos kutatás azt sugallja, hogy a cukros italok fogyasztása növeli az elhízás arányát gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. A Salzburgi (Ausztria) Különleges Kardiológiai és Táplálkozástudományi Intézet (SIPCAN) 30 különböző tanulmány több mint 200 000 ember, ebből 96% -uk növekedett a testtömegben. Nyilvánvaló, hogy a legjobb megoldás az, ha vizet iszunk étkezés közben, míg ha Ön is azok közé tartozik, akik egész nap kávét isznak az irodában, akkor szerencséje van: a koffein 3 és 11% között növelheti az anyagcserét. a Londoni Egyetem jelentése.

Menj fehérje

A fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, mivel a test több kalóriát használ fel ennek az összetevőnek az anyagcseréjéhez, mint zsírokkal vagy szénhidrátokkal. Mi több, 60% -kal csökkenti a vágyakat, amivel napi 441 kalória elzárható. Mintha ez nem lenne elég, a BioMed Central tudományos kiadóban megjelent multidiszciplináris tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú termékek bevitele fordítottan arányos a hasi zsírral.

Válogatás fehérjében gazdag termékekből.

Csökkentse a szénhidrátokat

Több mint 20 ellenőrzött kísérlet támasztja alá, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz vezet akár háromszor nagyobb mint az alacsony zsírtartalmú, még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú fogadók mindent elfogyasztottak, szemben a zsírkerülő csoportra meghatározott kalória-korlátozásokkal. Nem ajánlatos megszállottá válni, mivel e tanulmányok szerint elég lenne elkerülni a finomított termékeket és az ipari süteményeket.

Használjon oldható rostot

Az oldható rost felszívja a vizet és gélt képez, amely segít lassítja az ételek emésztését. Ily módon hamarabb jóllakik, és kevesebbet eszik a nap folyamán. Ezenkívül számos észak-amerikai egyetem közös vizsgálata azt mutatja, hogy az ilyen típusú rostok fogyasztása - amelyek olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a shirataki tészta, a kelbimbó vagy az avokádó - jelentősen csökkentheti a hasi zsírt.

Mozgás (és elhagyja a hasizmokat)

Itt az ideje, hogy eloszlassa azt a mítoszt, miszerint a ropogás képes csökkenteni a hasi zsírt. Amint azt a Villejuif Biokémiai Laboratórium (Franciaország) is bizonyítja, ezeket a gyakorlatokat hat hétig végzi semmilyen módon nem csökkenti a derék kerületét vagy a hasi zsír mennyisége. Ehelyett aerob tevékenység, például séta, futás vagy úszás nagyban csökkenti a hasat.