Kicsit több erőfeszítést igényel, mint sok felülés, de kitartással megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól

Ez igaz. Sújt veszteni néha lehetetlen feladat, amely a keserűség útjára vezet. De van egy jó hír: elveheti hasi zsír lehet, hogy valamivel könnyebb, mint karcsúsítson a csípőd, a combod vagy más testrészed.

Miért? Ennek nagyon egyszerű oka van: hajlamosak vagyunk több zsírt raktározni ezen a területen. "A lipidtartalék folyamatosan növekszik és csökken" - mondja. Lawrence Cheskin, a George Mason Egyetem táplálkozási és élelmiszer-tanulmányi tanszékének elnöke és a Johns Hopkins Súlykezelő Központ „Megelőzés” igazgatója.

trükkök

"Általában a hasi zsírt könnyebb leadni, mert az, amelyet először eltávolítanak. Ilyenkor elveszít egy jó összeget, akkor többe kerül "- teszi hozzá. De nem azért, mert kissé gyorsabban eltűnik, kevésbé veszélyes. Valójában éppen ellenkezőleg., ez a legveszélyesebb tárolási hely"magyarázza Cheskin. Mivel zsigeri vagy mély néven is ismert, mivel körülveszi a szerveit, átmenetibb és aktívabb a vérkeringésben. Ez azt jelenti, hogy a vér mennyisége valószínűleg megnő és a cukor szintje emelkedik., ami viszont növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Figyeld, mit eszel

Tökéletesen tudja, hogy vannak olyan ételek és italok, amelyek képesek rá felfúvódást okozhat, és megduzzasztja a belet. A legfontosabb elkerülendőek között szerepel minden szénsavas üdítő és alkohol; hüvelyesek, glutént vagy laktózt tartalmazó termékek, zöldségek, például karfiol vagy brokkoli, és édesítőszerek, például szorbit vagy xilit. Neked is muszáj menjen el a vámtól mint a rágógumi, a szívószálon keresztül történő ivás vagy a gyors evés, mivel ezek ösztönzik a levegő bejutását a gyomorba Éppen ellenkezőleg, az olyan összetevők, mint a bazsalikom és a tárkony receptekbe foglalása segíthet csökkenteni a hasi puffadást.

Amikor megérted, hogy az alvás milyen kevéssé járul hozzá az elhízáshoz, rájössz, mennyire fontos egy jó éjszakai pihenés.

Ne fogyasszon fehérjét edzés előtt, csináld később, így az izom felépül. Edzés előtt jó, ha veszel valamit, hogy később ne érezd magad éhesnek, és ne emészd fel semmit, ami felhalmozódhat a patronod övében. Válasszon rostos és teljes kiőrlésű ételeket mint a zabpehely, gyümölcs, zöldség vagy chia, hogy "jobban érezzük magunkat".

Ezenkívül egy „Annals of Internal Medicine” publikált 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok számára, akiknek nehéz betartaniuk a szigorú diétát, a fogyás megközelítésének egyszerűsítése csak a rostbevitel növelésével vezethet fogyáshoz.

lépj tovább

A test központi részét aktiváló sportok és a légzést végző sportok, mint pl jóga, pilates vagy hipopresszív gyakorlatok, jó szövetségesek a hasi öv irányításában.

Ezenkívül fontos, hogy erő edzés általános, ha hosszú távon el akarja veszíteni a hasi zsírt. "Ezeknek a gyakorlatoknak szinte mindenki tervének részét kell képezniük, mert segítenek az izomépítésben, amely helyettesíti a felhalmozódott lipideket" - magyarázza a szakember. Valójában ez egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyekkel növelheti az elégetett kalóriákat.

Arra is koncentrálnia kell a figyelmét sovány izomszövetet épít a hasi területen. A váll és a csípő között sok izom van, amely részt vesz minden mozdulatunkban. Ha megteszed a helyes gyakorlatok gyorsan láthatja az eredményeket.

Csökkentse a stresszt

A stressz roncsolja a test minden részét, és ízületi fájdalmat, fejfájást és igen, még a hasi zsír feleslegét is fellángolhatja. Ennek oka, hogy amikor ilyennek érzi magát, a szervezete extra kortizolt pumpál ki, azt a nem túl jó hormont, amiről mindig beszélünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez nemcsak növeli az étvágyat, hanem az is újra eloszthatja a testzsírt a hasa területén, az „Obesity” folyóiratban megjelent áttekintés szerint.

Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek felfúvódást okozhatnak és felpuffadhatnak a bélben, például szódát, alkoholt, hüvelyeseket, karfiolt vagy brokkolit

Tehát, ha mostanában a szakadék szélén érzed magad, találjon időt a kikapcsolódásra a nap folyamán, legyen 30 perc könyvolvasás, főzés vagy pihenés egy forró fürdőben. Minden hasznos, de a jóga különösen hatékony lehet.

Jó pihenést

Amikor megérted, hogy az alvás milyen kevéssé járul hozzá az elhízáshoz, rájössz, hogy ez mennyire fontos pihenj jól minden este. Az alvás szabályozza az endokrin funkciót a megfelelő egyensúly megtartása az éhséghormon (ghrelin) és a jóllakottsági hormon (lektin) között. Ennek hiánya növeli az étvágyat, az inzulin és a kortizol, a stressz hormon ellenállását, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a szervezetben. Győződjön meg róla, hogy van legalább 7-8 óra hogy minden este pihenjen.