A C-vitamin előnyei mind étrendünk, mind egészségünk szempontjából nyilvánvalóak.
Ezért bemutatjuk a legmagasabb vitamintartalmú kilenc ételt, mivel annak bevitele elengedhetetlen a test számos funkciójához, és segít abban, hogy javítsuk az étrendünkből származó egyéb tápanyagok, például a vas felszívódását.
Ezután megrendeljük az ételeket a legalacsonyabbtól a legmagasabb C-vitamin-tartalomig, és megírjuk azok kalóriatartalmát, hogy megfelelő referencia legyen az étrendünkhöz.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
A papaya felhasználása érettségét tekintve különbözik: érett állapotában sárga papaya és gyümölcsként fogyasztják, azonban éretlenül kék papaya, és kulinárisan zöldségként használják.
100 gramm adagban 50 mg C-vitamin tartalommal méregtelenítő hatással van a szervezetre, lehetővé téve a szervezetben lerakódott méreganyagok eltávolítását.
A 350 grammos papaya tápértéke 175 mg C-vitamin (a napi érték 175% -a) és 133 kalória.
Tehát csak egy kicsit több, mint egy fél papaya elfogyasztása után meglesz a C-vitamin, amelyre egy nap alatt szükségünk lenne.
Tápanyagtartalma 150 gramm darabra 79,5 mg C-vitamin (az ajánlott napi érték 79% -a) és 75 kalória.
Csak 3 tangort kell megennünk ahhoz, hogy beilleszthessük testünk napi C-vitamin-szükségletét.
7.: Köldök narancssárga vagy "köldök"
100 gramm gyümölcs 60 mg C-vitamin tartalmával ez a narancsfajta az egyik legnépszerűbb.
Ez a természetes C-vitamin egyik legfontosabb forrása, emellett gazdag béta-karotin- és élelmi rostforrás, amely minden étrend csodálatos elemét képezi.
A 9 grammos eper tápértéke 6,0 mg C-vitamin (vagyis a napi érték 6% -a) és csak 3 kalória, tehát ha csak 17 epret fogyasztunk, akkor a napi ajánlott mennyiséget bevezettük a testünkbe C vitamin.
Fogyasztásukhoz nagyon jól meg kell mosnunk őket, anélkül, hogy túl sok szárat távolítanánk el, hogy elkerüljük a C-vitamin vesztését.
Mivel ez a vitamin elvész a hőmérséklet emelkedésével, ha eperlekvárt fogyasztunk, eltávolítjuk az összes tápértékét, így a friss eper fogyasztása sokkal jobb, hogy felszívja az összes tápanyagot.
A kivi 69 gramm C-vitamint tartalmaz 100 grammonként, de ez csak egyike annak óriási előnyeinek, mivel nagy mennyiségű rostot, folsavat, E-vitamint és káliumot is biztosít, amely kiváló módon kiegészíti étrendünket.
Ennek a gyümölcsnek a legfontosabb táplálkozási elemei közé tartozik a folsav, amely létfontosságú az egészség szempontjából, különösen a nők egészsége szempontjából, ha gyermekeket akarnak szülni. 37 mikrogrammot tartalmazhat
Ennek a gyümölcsnek a tápértéke egy 120 grammos darab esetében 70,38 mg C-vitamin (az ajánlott napi érték 70% -a) és 54 kalória, így csak 1,4 kivi elfogyasztásával elérjük a szükséges C-vitamin szintet.
Amikor a datolyaszilva magas C-vitamin-tartalmáról beszélünk, akkor ennek a gyümölcsnek az egyik változatára, az édes datolyaszilvara hivatkozunk, mivel vannak olyanok is, mint a száraz és nem összehúzó datolyaszilva, amelynek a C-vitamin mennyisége szinte nulla.
Táplálkozási értékét tekintve 182 gramm édes datolyaszilva 127,4 mg C-vitamint (a napi érték 127% -a) és 109 kalóriát tartalmaz. A napi C-vitamin szintjének eléréséhez csak napi 8 édes datolyaszilánkot kellene megennünk.
Bár felvételi módja eltér az eddig említettektől, C-vitamin-tartalma jelentős: 100 mg/100 gramm adag.
És bár ez bizonyos savasságot kelthet, az az igazság, hogy minden italhoz hozzáadva felbecsülhetetlen vitaminforrás, táplálkozási értéke 30 grammra vonatkoztatva 15 mg (az ajánlott napi mennyiség 15% -a) és csak 8 kalória. naponta csak 7 citromot eszünk (vagy iszunk), minden szükséges C-vitaminunk megvan, és alig van olyan kalória, amely veszélyezteti az étrendünket.
Táplálkozási értéke egyetlen guavában tartalmaz 300 grammot, 660 mg C-vitamint és 114 kalóriát. Vagyis csak 0,2 guavát fogyasztva kielégíti a C-vitamin napi szükségletét.
A világ legtöbb trópusi kertjében található, gyakran használják a fa leveleiből készült teát, mivel segít blokkolni az inzulincsúcsokat, ami nagyon hasznos cukorbetegek számára.
Az Acerola vagy az Antillák cseresznye (a sokféle név egyike, amely régiónként különbözik) a C-vitaminban gazdag gyümölcsök királynője, mert 100 gramm acerolában 1700 mg van. C vitamin.
Táplálkozási értéke lenyűgöző, mert egyetlen 6 grammos acerolában már megtalálható a napi szükséglet 102% -a: 102 mg, és csak 2 kalória, tehát csak egyet fogyasztva megkapjuk az összes szükséges C-vitamint a nap folyamán.
Az egyetlen hátrány, amit felvet, hogy nem könnyű frissen találni, mivel a létező helyek helyi piacain értékesítik, és szezonális, ezért az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy megfagyasztjuk, ha sikerül hogy jó mennyiséget szerezzen.
Egy másik lehetőség, hogy ezt a C-vitamin-forrást tároljuk, az az, hogy gyümölcsleveket készítünk a gyümölcsökkel, és megfelelően megőrizzük azokat, figyelembe véve, hogy az extrakciós folyamat során a vitamin egy része elvész, így egy 100 ml-es üveg becsült tápértéke acerola lé 120 mg C-vitamin (a napi érték 120% -a) és körülbelül 42 kalória.