Formába jönni

A keto-rendszer ezen rugalmasabb változatával lefogyni sokkal könnyebb lehet azok számára, akik úgy döntenek, hogy ragaszkodnak hozzá

A diéta ketogén, más néven Keto, talán a legtöbb vitatott hogy léteznek. 1921-ben fedezte fel az endokrin Henry Rawle Geyelin, és arra koncentrál, hogy minél több gazdag ételben fogyasszon fehérje Y zsírok és a szénhidrátok Y cukrok azzal a céllal, hogy a ketózishoz hasonló helyzet alakuljon ki - felesleges ketonszint a vérben - gyors.

fogyáshoz Keto

Ennek következtében a test "ketózisba" megy át, és a zsírraktárak ketonokká válnak, amelyek szénhidrátok helyett az izmokat és az agyat táplálják. Az eredmény zsírégetés és viszonylag gyors fogyás a hagyományos étrendhez képest.

Így ezzel az edzéssel és táplálkozási rutinnal az acél hasizmait kaphatja

Ban,-ben eredeti keto A kalóriák 60-75% -át zsírból, 15-30% -át fehérjéből és 5-10% -át szénhidrátokból fogyasztják. Ezt a rendet köztudottan nehéz követni, és ennek eredményeként sokan, akik betartották, végül elhagyják. De nem mindenki, aki egykor nagy rajongó volt, teljesen meg akarja szakítani a kapcsolatot ezzel a diétával és csak azt szeretnék, ha étrendjük egy kicsit hozzáférhetőbb lenne, ezért folytatják keto 2.0.

Nyugodtabb megközelítés

Nincsenek szabályok" ezzel a módosított verzióval, de egy dietetikus megjegyzi, hogy a követői keto 2.0 általában megpróbálnák megszerezni a ötven% kalóriáját zsírok, a 30% a fehérje és a húsz% a szénhidrátok. Ennek eredményeként napi 100 gramm szénhidrátot vehetnek fel 2000 kalória alternatív változatában, vagy megduplázhatják a mennyiséget - magyarázza a táplálkozási szakember a „Prevention” -nak Scott keatley.

A Keto 2.0 ajánlottabb, mint az eredeti, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne követni több gyümölcs, zöldség és fehérje mellett

A 2.0-nak van egy másik nagy szempontja, amelyet figyelembe kell venni: ha növeli a bevitelét 20% szénhidrát, már nem tekinthető ketogén étrendnek, mert "már nem lehetséges a ketózis elérése" - mondja Karen ansel, az „Egészséges sietségben” társszerző.

Étel, amit elvihet

Mint a normál keto esetében, technikailag is megehet bármit az étrend paraméterein belül, de az olyan ételek, mint a cukor, gyümölcsök, hüvelyesek és szemek gyakran nagyon korlátozottak.

Nagy probléma, amellyel sok táplálkozási szakember foglalkozik keto az, hogy az emberek, akik ezt elvégzik, általában sok telített zsírt halmoznak fel, vagy legalábbis sokan az étkezés csapdájába esnek sok telített zsírral megrakott termék. Míg ezek az ételek technikailag segíthetnek a fogyásban ebben az étrendben, ha az a határain belül marad, nem éppen ajánlottak a szív egészségére vagy általános jólétére.

Ez a nő 4 méretet veszített a keto diéta könnyebb változatánál

A keto 2.0 úgy tűnik, hogy érdekes a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében, több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét. Korlátozott mennyiségben veheti őket, mint a szokásos módon, de az új alternatíva nagyobb mozgásteret ad.

Ansel szerint egy másik nagy előny, hogy "több rostot kap a 2.0-val, a szokásoshoz képest, amiben egyáltalán nincs, és ez segíthet a feltöltésben, csökkentheti a betegség kockázatát és javíthatja az emésztést. ".