A nordic walkingot egyre inkább előírják azoknak, akiknek fogyniuk kell, mivel serkenti a zsírégető anyagcserét

trükkök

Az északi gyaloglás a legdemokratikusabb módszer az alakformáláshoz. Mindannyian szívesen látunk benne. Lehet skandináv sétáló fiatal, idősebb, ülő, elhízott, esetlen, tökéletes formában sportoló.

Biztosan egybeesett velük. Egy parkban sétáljon egy utat a vidéken, vagy készítse el saját körzetében a kerékpárutat oszlopokkal, és néhány jó cipők. Vannak Skandináv sétálók, skandináv sétálók, akik az egyik legteljesebb és legegyszerűbb testmozgási formát készítik odakinn.

Egy a testmozgás típusa nagyon alkalmas olyan emberek számára, akik soha nem gyakoroltak sportot, idősek, hátsó betegek, csontritkulásban vagy más krónikus betegségekben.

Is mellrák műtéten átesett nőknek ajánlott és következményei lehetnek lymphedema formájában.

Nordic walking minden alkalommal inkább azoknak írják fel, akiknek fogyniuk kell, mivel serkenti a zsírégető anyagcserét.


Mi a nordic walking?

A szakértők meghatározzák a nordic walking-t vagy a "Nordic walking"a járás olyan formája, amely nemcsak a lábak - a normál járás során - működését foglalja magában, hanem a test felső részét is. Ez többé-kevésbé erőteljes tempóban történő járásból áll az adott pólusok impulzusával.

A pólusok mozgatása új mozgást hoz létre az egész test számára. Ezért ez sokkal jövedelmezőbb gyakorlat (bár nyilvánvalóan több erőfeszítést igényel, mint a séta), és nem agresszív, de nagyon hatékony módon hat a testre. A lábak és a felső törzsi izmok tornáztatásával a test izomzatának akár 90% -a is mozgósítható, ami a kocogáshoz vagy a könnyű futáshoz nagyon közel álló kalória kiadást jelent..

A fizikai kiindulási ponttól függetlenül mindig elindulhat. Teljesen állítható intenzitással minden ember, életkor, korábbi fizikai állapot és objektivitás szerint.

Több mint bevált előnye az izomerő javítása, a szív- és érrendszer, a koordináció és a mobilitás javítása.

A helyes gyakorlathoz az oktatók megtervezték az ALPHA technikát. Ez a technika a mozgás alkati jellemzőire utal. Jó tanács: Aki jól képzett monitor felügyelete mellett kezdi ezt a technikát, az integrált mozgást gyorsabban megtanulja.

Mi az ALFA nevű mozgalom?

NAK NEK gyaloglás. Sétálj egyenesen

L hosszú. Karok hosszúak

F alkotnak. Alakítson háromszöget

NAK NEK alkalmazkodni. Állítsa be a tempót

A a cél az egyenesbe kerülés, természetesen felállítja a gerincet, hogy a mozgás vagy a becsípés megfelelő legyen (funkcionális és egészséges) a hát számára. Ehhez a medence helyzete kulcsfontosságú.
A feltöltési és helyreállítási szakaszban a hosszúkás kar (ez nincs kifeszítve), széles mozdulatokkal, ami garantálja a kar és a törzs izmainak optimális működését.

Körülbelül hatvan fokos merülési szög biztosítja a sétáló számára az optimális támogatási és edzőeszköz kombinációt.

A vessző dőlésszöge a megfelelő hosszúsággal együtt a jó technika alapja, amelyet soha nem lehet elérni a vessző függőleges meghajtásával. Csak az oszlop optimális szögben történő szegezésével akadályozhatatlanul előrelendülhet.

A nordic walking célja, hogy az egyes helyzetekhez igazítsa a lépés hosszát. Ez a hossz a kar impulzusmozgásának mértékétől függ, vagyis attól, hogy mennyit lépek előre a súlyt hordozó pólushoz képest. Ezenkívül a lépés hossza függ a tereptől, a talajtól és végül a sétáló fizikai alkatától is.

Hol gyakorold a nordic walkingot?

A legjobb egy sima felületű és széles ösvény, így a karoknak megvan a helyük. Megtehető aszfalton, cementen, szennyeződésen, homokon, tengerparton vagy fűben, mindaddig, amíg lapos.

A legszakértőbb enyhén dombos és hegyvidéki területeken próbálkozhat, de ezek sokkal nehezebb edzések.

A nordic walking hat előnye

1.- Ez egy szuper jövedelmező gyakorlat. Sokkal többet gyakorolsz a rudakkal, mint nélkülük. A nordic walking segítségével egyszerre dolgozik ellenállás, erő, rugalmasság, koordináció és egyensúly.

2.- Az ízületek túlterhelése alacsony mert a póznákkal járás minimalizálja az alsó végtag ízületeire (bokák, térdek vagy csípők) gyakorolt ​​hatást és a függőleges testtartás javítja a csigolyák igazodását és csökkenti a hátfájást.

3.- Ez az izmok 90% -át megdolgoztatja a test.

4.- Ez nyereség tüdő kapacitás

5.- Lazítja a nyak és a nyak feszültségét

6.- Erősíti a szív- és érrendszeri szintet

A nordic walking javítja bizonyos anyagcsere- és érrendszeri kockázati tényezőket, erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a kognitív hanyatlást; Idős embereknél csökkenti az elesés kockázatát és késlelteti az öregedéssel járó funkcióromlást.

Egyéb trükkök a fogyáshoz: