SÚJT VESZTENI

Ha azon emberek csoportjába tartozik, akik nem mehetnek el ebédig anélkül, hogy valamit a szájukba adnának, ne essen kétségbe. Mert sok olyan étel van, amely nem hízik meg

A. Könyvei dietetikusok Azt mondják nekünk, hogy az étkezések közötti nassolás az egyik legnagyobb „bűn”, amelyet a kilók elleni harcunkban elkövethetünk. Ez szinte mindig igaz. De néha ez kontraproduktív lehet: étkezésre éhesen éhezve azt jelentheti, hogy a gyógyszer rosszabb, mint a betegség.

hogyan

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint az étrendben a lényeg négy pont: az, hogy igazodjon az energiafogyasztásunkhoz, hogy sokféle tápanyagot tartalmazzon, kiegyensúlyozott legyen és hogy örömet szerezzen nekünk. Innen érkezik a vezetőségünk. Vagyis, egyél okosan, hogy az étkezések közötti apró snackjei elég gazdagok ahhoz, hogy örömet szerezzenek Önnek, valamint tápláló és egészséges, hogy szorongás nélkül érje el az ételt.

Ha azon emberek csoportjába tartozik, akik nem mehetnek el ebédig anélkül, hogy valamit a szájukba adnának, ne essen kétségbe. Mert sok olyan étel van, amellyel az étkezések között nassolhat anélkül, hogy teste vagy szervezete szenvedne. Természetesen szigorúan be kell tartania bizonyos szabályokat:

Válassza ki jól, milyen ételeket fogyaszt.

Legyen szigorú adagok te mit eszel.

Figyelje a snackek kalóriabevitelét, legfeljebb 200.

Igyon vizet kíséretként.

Egyél lassan és szorongások nélkül; vagyis élvezd.

Alapvető fontosságú, hogy tudd, mit eszik abban az uzsonnában az étkezések között. És kétségkívül az egyik csillagtermék a gabonapelyhek. Elegendő energiát adnak nekünk ahhoz, hogy erőteljesen nézzünk szembe az ebéd vagy a vacsora előtti órákkal, és nem túlságosan kalóriak. Az ajánlás az, hogy kétségtelenül keressen bárokat hozzáadott cukor nélkül. A cukrot fogyasztók veszélyt jelentenek, próbálj meg menekülni előlük.

"Kétségkívül az egyik csillagtermék a gabonapelyhek, de hozzáadott cukor nélkül"

Számos tanulmány kapcsolódik egymáshoz a rost A különböző krónikus betegségekben, például a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő gabonafélék alacsonyabb kockázata a halálozás egyik fő oka.

Egy másik kiváló lehetőség diófélék. Nem csak kielégítő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek megelőzni bizonyos betegségeket, hanem számos előnye és tulajdonsága is van testünknek. Szuperélelmiszereknek számítanak, mert gazdag omega 3 zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és rostokban.

Annak ellenére, hogy a legtöbbjük magas kalória-indexet tartalmaz, a testhez hozzájáruló zsírok egészségesek. "Telítetlen zsírok, például diófélékben vannak jelen, előnyösebbek a telített zsíroknál, zsíros húsban, vajban vagy pálmaolajban "- magyarázza az Egészségügyi Világszervezet (WHO).

Természetesen van egy aranyszabály a dió bevitelével: mértékkel fogyaszd őket. Ellenkező esetben felesleges kalóriákat fogunk felhalmozni. Ne vetesse meg az egész ételek választását kenyér, sütemény, perec vagy keksz formájában klasszikus rizs sütemények, zab vagy kukorica. Nagyon ajánlott és egészséges alternatívák. És ezen a csoporton belül feltennénk (figyelem!) A mitikus házi készítésű pattogatott kukoricát. De természetesen só és cukor nélkül. Ez a sötét oldalra vezetne. Egy ilyen vonzó javaslatot egy alacsony zsírtartalmú sajttal vagy akár cukormentes lekvárral zárnánk.

Gyümölcs

De ha bármilyen étrendben van egy csillagétel - és amit bármilyen snackbe beleteszünk -, az a gyümölcs. Kétségtelen, hogy ez a legjobb megoldás az éhség csillapítására egy erős étkezés előtt. Egy egész darab nagyon magas szintű jóllakottságot nyújt számunkra, és egyúttal csökkenti a szorongásunkat. De körültekintőnek kell lenned, és tudnod kell, hogy ugyanúgy vannak alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint például görögdinnye hullám alma-, vannak olyanok, amelyek sok kalóriát adnak. Például: kókuszdió, mazsola, datolya, avokádó vagy banán. A zsírossá tévő gyümölcsök ismerete nagy segítséget nyújt kalóriáink jobb ellenőrzéséhez.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya szerint az étkezés egy alma naponta jót tesz a testünknek, számos betegséget megelőzhet, kevésbé hajlamos a dohányzásra és javítja kognitív képességeit.

Egy másik nyertes választás a zöldségfélék. És köztük a csillag kétségtelenül a sárgarépa. Olcsó, nyersen fogyasztható, és rágásakor a ropogása minden snackhez társul. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2014. évi World Cancer Report című jelentésében az „ígéretes hatású” élelmiszerek csoportjába tartozik egyes ráktípusok megelőzésében.

A joghurt kedvelt azok körében, akik a napi öt étkezést vagy az étkezések közötti egészséges nassolást választják. De tudnia kell, hogyan kell jól választani. Nem annyira arról van szó válassza a legkevésbé zsíros joghurtot, hanem minden szakértő szerint inkább a legkevesebb cukrot választja. A címkére nézve a következő számot kell megtennie: 5 gramm cukor egyenlő egy evőkanállal. És ha figyelembe vesszük, hogy sok joghurt közel van vagy meghaladja a 20 grammot.

Kezeletlen joghurt, eredeti zsírjaival szintén sokkal kielégítőbb hatást vált ki. És ne vegyen bele ebbe a csoportba iható joghurtokat, cukorforrásokat. Ja, és gond nélkül kitöltheti a pohár joghurtot gyümölcsdarabok hozzáadásával, hogy változatosabb és táplálóbb legyen.

Az utolsó ajánlás lenne a legfontosabb kíséret, amelyet nassolás közben kaphatunk: Víz. Ne igyál mást. Tökéletes hidratálást fog elérni, segít a szakértők által ajánlott napi 2,5 liter elfogyasztásában, és mindezt nulla kalóriaért cserébe. A víz segít eltávolítani a mérgező anyagokat testünkből a vizelettel és megtölti a gyomrunkat. A vizsgálatok alátámasztják a víz tulajdonságait: enyhíti a fáradtságot, megakadályozza a fejfájást, javítja az emésztést, hidratál, sok más mellett megakadályozza a rák különböző típusait, javítja az immunrendszert és elősegíti a fogyást.