és nincs visszapattanó hatás

Minden kulcs ahhoz, hogy egészséges módon és éhezés nélkül visszatérjünk optimális súlyunkhoz. Nem, a drasztikus és nagyon korlátozó étrend nem jelent megoldást

Repül az idő, és mögöttünk van a karácsony. De hátrahagytak néhány plusz kilót, amellyel magunk ellenére is cipeljük ezt a januári lejtőt. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság szerint az ünnepek alatt átlagosan 2 és 4 kiló között hízunk; és az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) kedvezőtlenebb adatot kínál, mivel ebben az évben ez az átlag 3 és 5 kg között van, annak az oknak köszönhetően, hogy az ünnepek bekerültek a naptárba, lehetőséget adva arra, hogy alakjukat meghosszabbítsuk., amely több lehetőséget kínált az ünnepekre és a túlzásokra.

hogyan

Ezenkívül, az IMEO szerint is, az egyik ilyen ünnepi étkezés hozhat minket 2000 kalória, azokat, amelyeket egy átlagos magasságú és súlyú felnőtt nőnek egy egész nap alatt el kell fogyasztania.

Ne essen „csodadiétákba”. Táplálékhiányt okozhatnak és „jo-jo hatással” bírnak

Eddig a rossz hír. Jó hír, hogy ettől az enyhe túlsúlytól egészséges módon lehet megszabadulni. Hogyan lehet megszerezni? Először is a pozitív hozzáállás. Az ismert észak-amerikai táplálkozási szakember, Hailey Pomroy arról beszél, hogy "túllép a vádakon és vádakon, és készítsen magadnak egy új, egészségesebb verziót. Az új, tudod, hogy a test hogyan reagál bizonyos ételekre, és rendelkezik-e erőforrásokkal a fogyáshoz. "Lehet, hogy kissé elvontan hangzik, de az ötlet az, hogy az ételt nem ellenségként, hanem fantasztikus eszközként tekintjük önmagunk jól megtalálására. És 'hasznára válhatunk', hogy fogyjon, ha szükségünk van rá, de éhezés és természetesen szenvedés nélkül. Mint sok más dologban, a hozzáállás is fontos.

Innentől kezdve, és figyelembe véve, hogy minden étrendet mindig személyre kell szabni, vannak általános irányelvek, amelyek mindannyiunk javát szolgálhatják. Az első az ne hódoljon drasztikus divatfogásoknak vagy nagyon korlátozó. Ennek oka, amint arra a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) rámutat, "hogy az élelmiszer-fogyasztás hiánya miatt fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiányokat okozhatnak; negatív pszichológiai hatásokEzenkívül könnyen előfordulhat a rettegett „visszapattanó hatás” vagy „jojó effektus” utánuk, mivel az anyagcsere lelassul, éppen arra, amire nincs szükségünk.

Nincsenek olyan superfoodok, amelyek lefogynának

Sara jimenez, dietetikus-táplálkozási szakorvos elmondja nekünk, hogy "amikor testünket kalória-korlátozásnak vetjük alá, igaz, hogy lefogyunk, de abban a pillanatban, amikor visszatérünk az étkezéshez, mint korábban, meg fogjuk hízni a kilókat, hogy jobban megértsük: ha diétázunk nagyon szigorúan csak eszünk Grillezett saláta és csirkemell. Amikor már nem akarjuk követni, visszatérünk az étkezéshez, mint korábban, és a testünk (ami sokszor intelligensebb nálunk) azt mondja: "Most, hogy olyan mennyiségben eszünk, hogy meg fogom menteni, nehogy visszatérjünk a másikhoz kalóriakorlátozás ideje, és megint rosszul jár. ' És így megjelenik a visszapattanó hatás. Csoda/méregtelenítő diéták amelyek ezeken az időpontokon tűnnek fel nem sikerül kialakítaniuk a szokást és tegye meg, hogy miután befejeztük őket, visszanyerjük ugyanazt a kilót, vagy több ".

A megoldás nem abból áll, hogy bizonyos hipokalorikus vagy tisztító ételeket eltúlzottan vesz fel. Ahogy Sara Jiménez rámutat, "ki kell vennünk a fejünkből, hogy vannak olyan szuperételek, amelyek segítenek nekünk e célok elérésében. Nincs olyan étel sem, amely önmagában segít a fogyásban. Étrendünk egésze meghatározza, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Kevéssé hasznos számunkra, hogy reggelire ananászt fogyasztunk, mert hallottuk, hogy segít a fogyásban, ha akkor egy gyorsétterem lánc hamburgerével megyünk vacsorázni ".

Tehát hogyan biztosíthatjuk az egészséges étrendet, amely egyszerre fog fogyni? Ahogy a táplálkozási szakértő jelzi, "visszatérés az egészséges életmódhoz étel és sport. Étrendünknek főleg növényi ételekre kell épülnie, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, zöldségek. És ne feledkezzen meg a makroelemek (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) vagy a fő mikroelemek egyikéről sem, amelyeket mindig megtalálunk, ha az étrend változatos. Másrészt kényelmes kihagyni az ultra-feldolgozott ételeket, valamint azokat, amelyek amelyek szabad és sós cukorban gazdagok.

Teljes menü ilyen típusú egy napra, figyelembe véve, hogy ez egy példa, mivel mindenkinek megvan az ízlése, ez a következő, Sara Jiménez javasolta:

  • Reggeli: Kávé tejjel és pirítós hummus szezámmaggal.
  • Délelőtt: Egy gyümölcs.
  • Étel: Párolt lencse hagymával, sárgarépával, paradicsommal, borssal és burgonyával. Desszertként egy kivi.
  • Falatozás: Dió természetes joghurttal.
  • Vacsora: Rántotta cukkínival, hagymával és gombával. Desszertként egy banánt.

Extra irányelvek a koleszterinszint csökkentésére

Különös figyelmet kell fordítani a koleszterinre. A koppenhágai egyetemi kórház biokémiai szakemberekből álló csoportja tanulmányt készített erről a kérdésről, amelyet nemrég publikáltak az „Atherosclerosis” folyóiratban. Több mint 25 700, 20 és 100 év közötti dán elemző megfigyelése után azt tapasztalták a karácsonyi ünnepeket a hiperkoleszterinémia időszaka követi. Titkosították az LDL-koleszterin (a „rossz”) növekedését 20% -kal, ahhoz képest, amelyet ugyanazok az emberek mutattak be május és június hónapokban.

Hogyan tartsuk távol, ha ez a mi esetünk is? A Spanyol Szív Alapítvány tanácsot ad ezen kívül csökkentette az alkoholt, hagyja abba a dohányzást, és rendszeresen és rendszeresen gyakorolja a testmozgást, kövesse az egészséges étrendet, a napi gyümölcs-, zöldség-, zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és kék Hal (mindkettő legalább heti háromszor), diófélék és szűz olívaolaj. Ezenkívül javasolja kerülje a felvágottakat, tojássárgája, kereskedelmi sült ételek és ipari sütemények.

A testmozgás és a diéta a tökéletes tandem. Hetente legalább 150 percet kell gyakorolnia a sportot

A testmozgás tökéletes és elengedhetetlen kiegészítője annak, hogy formában tartsunk minket, és hogy a maradék két kilót egészséges módon lehessen leadni. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a 19 és 64 év közötti felnőttek hetente legalább 150 percet töltsenek közepes intenzitású aerob testmozgással vagy 75 percig aerob gyakorlatok magas intenzitás; vagy mindkét módszer egyenértékű kombinációja. Ezt a tevékenységet itt kell gyakorolni legalább tízperces ülések időtartama. Ezenkívül a WHO jelzi, hogy hetente legalább kétszer olyan tevékenységeket végez, amelyek nagy izomcsoportok erősítésére szolgálnak.

Ahogy Sara Jiménez ily módon jelzi: "ha nem vesszük nagy korlátozások alá a testünket a fogyás és a helyes életmódbeli szokások kialakítása érdekében, akkor nem kell visszaszereznünk azokat a kilókat, amelyeket lefogyunk. Először szükséges egy kis akarat és lelkes, de ez problémamentesen valósul meg ".