Beszélünk egy edzővel, aki megadja nekünk a kulcsot a méret csökkentéséhez most és karácsony között, és a legmegfelelőbb gyakorlatot, hogy többet és jobban zsírégessünk.

Hétfő van nap extra testmozgásra, nemcsak az edzőtermekben, hanem az utcán is. Ha a testmozgást állandóvá akarjuk tenni az életünkben, anélkül, hogy megőrülnénk, akkor azt kell tennünk, hogy lassan, de eredményesen vesszük.

vagy

¿Karácsonykor lehet méretet csökkenteni? Y lefogy 5 kg? Egyszerű kihívások december 31-ig, hogy egészséges módon és eredményesen tudjunk teljesíteni, mert nem akarjuk, hogy visszatérjenek, nincs visszapattanó hatás. Számukra interjút készítettünk Estefan Myon, szeretője triatlon, Fizikai és sporttudományi végzettség, akivel akár nyaralni is elmehet edzeni, mivel a Hotel Salobre Golf & Serenitynél dolgozik.

Ha karácsonyra 5 kg-ot akarunk lefogyni, hogyan kezdhetjük?

Először konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és egy másik szakemberrel a testmozgás és az egészség terén. Ők fogják a legjobb tanácsokat adni, koherensen és egészséges módon fogják elérni céljait.

Lehetséges-e csökkenteni a ruhaméretet úgy, hogy hetente háromszor vagy négyszer gyakorolunk?

Természetesen az, és ha kiegyensúlyozott étrenddel is kísérjük, akkor eljutunk oda.

Ha nem akar edzőterembe járni, mit tegyünk, hogy elveszítsük súly igen vagy igen?

Az edzőterem mellett ezerféle lehetőség közül választhatunk, utcai gyakorlással gyalogolhatunk, futhatunk, gyalogolhatunk, kerékpározhatunk, és szabadidős tevékenységeket végezhetünk. Minden, ami mozgással jár, jót tesz testünknek, felgyorsítja a zsírégetést.

Mi a hatékonyabb, a kerékpározás vagy a futás a fogyás érdekében?

A futáshoz kevesebb időre lesz szükségünk a fogyáshoz, és közepes intenzitással 40 perc múlva elkezdünk zsírégetni. A kerékpárban az a jó, hogy sokkal tovább maradhatunk, mivel közepes intenzitással sokkal tovább maradhatunk, ezáltal óránként több kalóriát veszítünk.

A hasizom és az edzőtermi munka kombinálása a szabadtéri gyakorlatokkal hatékonyabban segít a fogyásban. as.com

Minden nap egy órát gyalogolva sikerül fogyni és formába lendülni?

Bármi, ami hosszan tartó fizikai mozgással jár, azt sugallja, hogy testünk felgyorsul, és a zsírveszteség nagyobb lesz, mintha mozgásszegények lennénk. Aktívabb emberek lennénk és jobb formában lennénk, mintha nem csinálnánk semmit. De ha már keresünk egyet jó fizikai állapot, ideális lenne ezt a tevékenységet kísérni erő állóképességi gyakorlatok.

Ha Ön az edzőtermek szerelmese, hogyan változtassunk rutint, hogy ne stagnáljunk?

Ha mindig ugyanazt tesszük, az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az, hogy ugyanúgy járunk el. Nem ugyanaz, ha a gyakorlatok terhelését változtatjuk, növeljük a súlyt, csökkentjük az ismétléseket, mint mindig ugyanazt a súlyt venni. Csökkentheti a súlyát és növelheti az ismétléseket is, de az ideális az, ha variálják a gyakorlatokat, és hogy sok izomcsoportot érintenek.

A legjobb test a felsőtest megerősítésére.

A mellkas felsőtestünk legszélesebb izma, maximális ismétlésünket a lehető legnagyobb súllyal csak egyszer tudtuk megtenni vagy elérni (fekvenyomás). Az eredménytől függően pedig ezen adatok alapján dolgozzon.

A legjobb lábgyakorlat az.

Ugyanez alkalmazható az alsó testre is. A mély guggoláshoz hozzáadnánk a súlyt, és megnéznénk, mennyit tehetünk meg egy ismétléssel, és ez alapján dolgoznánk.

A tökéletes fenékért mindig dolgoznunk kell.

Dolgozhatunk a farizmon egy meghatározott módon, vagy a lábakkal együtt.

Ha nincs idő, akkor a vakáció a tökéletes alkalom arra, hogy vigyázzunk magunkra?

Szerintem még jobb. A vakációkat fordulópontnak tekinthetjük, és dönthetünk úgy, hogy megváltoztatjuk szokásainkat, ez a tökéletes pillanat, tele vagyunk energiával, boldogok és motiváltak vagyunk. Menjen új kihívások elé!

Sok szálloda futásórákat, túrázási edzéseket kínál rendszeres járatokként, ez egyre nagyobb igény?

Az ügyfelek egyre több tapasztalatot és élményt igényelnek, ezt a fajta tevékenységet adják nekik, és munkám miatt az elmúlt években fejlődést tapasztaltam a sporttevékenység iránti igény tekintetében. A kliens sportolni, tevékenységeket akar végezni, már nem akar függőágyban feküdni és napozni. Az aktív turizmus egyre fontosabb.

A jógavonulatokhoz hasonlóan a méregtelenítő visszavonulások is divatossá váltak, egy hét az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás, ez jó alaphelyzet vagy kiindulópont?

Igen, az embereket egyre jobban érdekli az egészséges és egészséges élet, és valamilyen módon elkerülik a napi stresszt, és ezek a visszavonulások erre jó lehetőségek.

Az alkalmazások segítenek abban, hogy aktívak legyünk, megtudjuk, hogy „valaki” figyel minket, támogat minket. Szükségesek?

Az alkalmazások segítséget jelentenek, igen, de jobb, ha számíthatunk egy szakember felügyeletére, amely irányít minket és segít a megfelelő technikában és a követendő lépésekben.

Meg kell-e figyelnünk a testmozgáshoz?

Azok közé tartozom, akik úgy gondolják, hogy minél több adat áll rendelkezésünkre a páciensünkről, annál jobban tudunk dolgozni és specifikusabban; olyan adatok, mint a súly, a testtömeg-index, a testösszetétel a maximális erőig, a testmozgással szembeni ellenállás, az életkor, az egészségi állapot.