A terhességet körülvevő mítoszok és legendák sokak lehetnek, és nagyon veszélyesek lehetnek, ha nem állítják szembe őket és követik a betűvel. A klasszikus „kettőért kell enni” mellett (hamis viszont) van egy nagyon gyakori, amely biztosítja, hogy a várandós nők csak pihenjenek és ne mozogjanak a várakozás 9 hónapja alatt. Tényleg kényelmes terhesség alatt sportolni és mozogni? Beszéltünk olyan szakértőkkel, akik kételkedtek bennünk ebben a kérdésben, amely igenlő választ ad.

alatt

Az első szakértőnek, akinek olyan kényes pillanata volt, mint a terhességnek, nőgyógyásznak kellett lennie. Verdu Viktória, A Ginefiv Klinika nőgyógyászati ​​koordinátora és a Thedoctors.es tagja megválaszolja az első kérdést, amely sok jövőbeli anyát támad: tudok tornázni? És kategorikus: "Igen, lehet". Vagyis egészségesnek lenni és problémamentesen pozitív és ajánlott, és csak olyan nők esetében ellenjavallt, akik olyan betegségben szenvednek, mint az isiász, magas vérnyomás vagy olyan szívproblémák, amelyek tovább súlyosbíthatják őket. A többszörös terhesség vagy rendellenességek, például a placenta previa, a vérzés, az intrauterin növekedés visszamaradása vagy a bursa leválása szintén ellenjavallt bármely sportágban. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, és a szülészorvos javasolta, hogy „normális életet” éljen, olvassa tovább.

Rendben van az orvossal, milyen gyakorlatot tudok csinálni?

Most, hogy a szülészorvos megadta az utat, itt az ideje, hogy belekezdjen az üzletbe. Ezt tudnia kell a fizikai aktivitás az egészséges terhességben csak előny. A túlzott súlygyarapodás elkerülése mellett javítja a vérnyomást és csökkenti az emésztési elkerülhetetlen kellemetlenségeket. Ezen túl elősegítheti a könnyebb szülést, kevesebb császármetszés kockázatával és kevesebb komplikációval. Nem beszélve arról, hogy a tónusú izmok jobb és gyorsabb gyógyulást tesznek lehetővé a szülés után, és megakadályozhatják az olyan rendellenességeket, mint a vizeletinkontinencia.

Ha már korábban sportolt, akkor terhes állapotban nem szabad abbahagynia. "Attól függ, amit korábban gyakoroltak" - pontosítja Verdú doktor. Vagyis, ha versenysport volt és nagyon nagy tempóban, akkor jelentősen csökkentenie kell a tempót. De ha egyszerűen rendszeresen, szelídebben tornázott, csak tegyen bizonyos óvintézkedéseket, például mérsékelt légzést, és nyugodtabban vegye be a rutinokat, többet hidratáljon, gyakran álljon meg és ne merítse ki magát.

A terhesség alatti mozgásszegény élet következményei nagyon negatívak. Amint az orvos kijelentette: "nehéz lábakat, fáradtságot, görcsöket, ízületi fájdalmakat és még folyadékretenciót is szenvedhetünk. Súlyosbíthatják őket olyan problémák is, mint székrekedés, aranyér vagy a visszér megjelenése, nem beszélve a súly, ami komplikációkat okozhat az anyának és még a babának is ". Tényleg fontolgatja-e a terhesség fizikai terhelés nélküli viselését?

Itt az ideje, hogy munkába álljon, különösen, ha korábban nem gyakorolt. Álvaro Bargues, a madridi Valle 36 fizioterápiás központ igazgatója, amelynek fontos részlege kizárólag a kismamának szól, azt ajánlja, hogy kizárólag terhes nőknek szenteljenek fegyelmeket. Valami, ami Spanyolországban az utóbbi időben viszonylag ritka volt, de most kezd népszerűvé válni. Miért tartott ilyen sokáig az érkezése? "A Valle 36-ban immár 15 éve készítünk terhes nőket, mind elméletileg, mind fizikailag. Az egyik lehetséges oka annak, hogy ennyi időbe tellett az általánosítás, az a nőgyógyász vényhiánya lehetett, de igaz, hogy a szülészorvosok egyre inkább a testmozgást javasolják annak biztosítására, hogy a leendő anya jobb terhességet és szüléseket biztosítson "- magyarázza.

Fontos-e olyan tevékenységet gyakorolni, amelyet kizárólag terhes nőknek terveztek, és egy másik tevékenységet, amely nem az? Mert talán egyesek megelégednek azzal, hogy úszni fognak a medencében vagy jógáznak, de Bargues tisztázza, hogy vannak különbségek: "Központunkban a terhes nőt mindig gyógytornász irányítja. Például nem" úszunk " azáltal, hogy az anyukákat a medencébe úsztatjuk a hátukon vagy a mellen - amit viszont egyáltalán nem jeleznek -, de egy sor irányított gyakorlatot végzünk, amelynek célja a fizikai állapotuk javítása. gyakorlatok az izmok tonizálására, a medence rugalmasságára és a relaxációra. Ez a test összes izomzatán működik, ami nagy hasznot hoz számunkra a szülésnél és az azt követő gyógyulásnál is "- összegzi.

Dr. Verdú különösen az úszást, a jógát és a pilates programot javasolja terhesség alatt. Y, ha kifejezetten a jövőbeni anyukák számára tervezték őket, előnyeik nagyobbak lesznek. Bár, ahogy Bargues tisztázza, "néha nem annyira szükséges, hogy a gyakorlatokat a terhes nő számára tervezzük, hanem azt, hogy aminek lennie kell, az jó kontroll és az állapotához való megfelelő alkalmazkodás. A józan észnek és a képzett szakemberek "- fejezi be.

Mikor kell elkezdeni és mikor kell abbahagyni?

Attól a pillanattól kezdve, hogy tudod, hogy terhes vagy, edzhetsz, vagy ha már korábban megtetted, folytathatod. "Természetesen szükség lesz a terhesség minden fázisához igazítani" - mondja Verdú Viktória -, mert egy nőnek nincs ugyanolyan fizikai képessége a 3. héten, mint a 30. héten. "Korábbi abortuszok vagy veszteségek az első három hónap során kerülni kell az erőfeszítéseket, és a tevékenység kíméletes, bár a test mozgékonyabb és könnyebb.

Az első trimeszter talán a legkényesebb, az embrió beültetésének pillanata. Álvaro Bargues tovább megy, és még azt is javasolja, hogy azok a jövő anyák, akik korábban nem sportoltak, kezdjék csak a 12. hét után ("ezt az első időszakot csak sétára hagyjuk" - teszi hozzá) .

A második trimeszterben a kockázatok csökkennek, a nők növelik energiájukat és jobban érzik magukat, ezért ez a legjobb alkalom a fizikai aktivitásra. Természetesen akadály merül fel: a bél mérete. Ezért fontos a gyakorlatok hozzáigazítása is.

Van-e idő abbahagyni? A Valle 36-ból származó Bargues azt tanácsolja, hogy az elmúlt 3 hétben ne ússzon a medencében, mert a nyálkahártya eldugul, és fertőzések jelentkezhetnek. De a Pilates programban "mindaddig, amíg a terhes nő nincs kimerülve, és továbbra is észreveszi a mozgás és nyújtás előnyeit, nincs gond, ezt a szülés előtti napig vagy akár a tervezett időpont után is meg lehet csinálni" - magyarázza.

Hogyan gyakorolhat terhes?

Ha korábban nem talált időt arra, hogy sportolni kezdjen, akkor most hogyan fogja csinálni? Álvaro elmondja, hogy a központjában sok beteg számára az az idő, hogy elkötelezzék magukat, bár az ideális megoldás az lenne, ha különböző terápiákat - úszás és pilates, pilates és jóga - kombinálhatnának. - mert "semmi nem fog neked fájni".

Miután megtalálta a pillanatot (érdemes, mint látta), ezt figyelembe kell vennie alapvető dekalógus, egészséges módon és veszély nélkül az Ön vagy babája számára:

Engedje meg magának a szakemberek figyelmét, hogy tudják, melyik tudományág a legjobb az Ön számára.

Kerülje az ütősportokat (kosárlabda, futás, ökölvívás), mert károsíthatják a medence alvásizmait, amint Álvaro Bargues pontosítja.

Menekülj azok elől, akik veszélyes zuhanást okozhatnak (síelés, lovaglás.). A józan ész itt fog szerepet játszani.

Legyen óvatos intenzitással: a terhes nő soha ne terhelje túl magát. A tevékenységnek mérsékeltnek és folyamatosnak kell lennie, de nem kell kimerülnie. Ha úgy találja, hogy nem folytathatja normális ütemben a beszélgetést, mert nincs kifulladva, akkor túl nagy hangsúlyt fektet.

Ne felejts el járni. A napi 30 perc (bár egyesek egy órát javasolnak) ingyenes, előnyös, és mindig talál egy pillanatot. Nagy segítség lehet a buszról néhány megállóval korábban leszállni, vagy kevesebbet használni az autót. És emlékszel-e arra, hogy a gyaloglást kirándulásokra használják?

Gondolj a céljaidra: nem a súlycsökkenés vagy a testgyarapodás érdekében tornázol 10. A jóléted és a babád érdekében teszed.

Ne feledkezzen meg a szülés után: a terhesség alatti tevékenységek megkönnyítik a gyógyulást. De "elengedhetetlen a heti néhány óra szentelése a magad gondozására, annak előnyeivel, amelyet a medencefenék és általában az összes izom jó helyreállítása jelent" - emlékeztet bennünket Bargues. Az általa vezetett központok speciális terápiákat is alkalmaznak az új kismamák számára, megtudhatja őket.

Ne felejtsük el, hogy minden terhes nő és minden nőnél minden terhesség más és más. Minél jobban alkalmazkodik hozzád a rutin, annál előnyösebb lesz.

"A terhesség jó terv" - ez a mottója a Valle 36-nak. A kockázat nélküli terhesség nem betegség, hanem nagyon szép időszak; az aktív élet fenntartása pedig még jobbá és mindenekelőtt egészségesebbé teheti.

Nőgyógyászának mindenben az utolsó szava van: mindent konzultáljon vele, és kövesse a betűig szóló ajánlásait.