Ha gyorsan szeretne fogyni, számos diétát kezdhet el, de ha az erőfeszítés nem a te dolgod, akkor elmondunk egy trükköt, amelyet szeretni fogsz

Gyakran olvasol cikkekben, vagy hallod, hogy valaki ezt mondja séta napi karcsú. Ez igaz? Éppen ezt éri meg fogyni? Szerint Erin bevonja, dietetikus az Egyesült Államok egyik legfontosabb klinikáján, igen. De semmiképp sem. "Ez egyszerű gyakorlat egyszerű és hatékony módszer, de ezt meg kell tennie a stratégiai pillanat a nap "- biztosítja a" Pop Sugar "-t.

kell

Szeretne lefogyni, és végül megszabadulni azoktól a kilóktól, amelyeket leölt? Felejtsd el a lustaságot és kezdd irányítsa át szokásait. Jobb, ha időben vagy, és nem néhány év múlva, amikor az anyagcseréd lelassult (spoiler: sokkal többe fog kerülni neked).

Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek adni a túra naponta már jól csinálod a dolgokat. Mikor jobb? Evés után. "Ez egészen egyszerű. Extra kalóriákat éget el minden egyes extra percért, amelyet megjársz - magyarázza.

Nincs szundikálás

A George Washington Egyetem (USA) szakértői által végzett vizsgálat során kiderült, hogy járás csökkentheti a vércukorszintet, az étkezés után 30 és 60 perc között nő. Ahhoz, hogy eredményes legyen, a kutatások szerint a séta 15 perc legyen körülbelül 4,8 kilométer/órás sebességgel, vagyis gyors ütemben. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése minden étkezés után még hatékonyabb, mint egy napi 45 perces séta.

Fontos a mérsékelt vagy könnyű tempó fenntartása. Az intenzív vagy erőteljesebb edzés megnehezítheti az emésztést

"Ezek a vércukorszint-emelkedések igen vezethet közvetlenül a súlygyarapodáshoz, így a lehető legnagyobb korlátozás nagyszerű lépés mindenki számára, aki fogyni próbál. Ezenkívül csökkentheti a reflux tüneteit és javíthatja a jóllakottságot. És ha jól érzed magad, kevésbé lesz valószínű hogy túlzottan hízásig eszel "- magyarázza a szakember.

De nem csak. A vércukorszint csökkentése mellett ezen a sebességen járás segíthet a fogyásban. Összesen 1,5 kilóig, bár fél órát kell gyalogolnunk, egy másik tanulmány zárul, amelyet az osakai (Japán) Yasuyo Hijikata Klinikán végeztek, amely szintén azt jelzi, hogy az edzés, amint eléri az utolsó falatot sokkal előnyösebb, mint feküdni a kanapén, ha kész.

Ez egy kiegészítő

De fontos megjegyezni, hogy ez a séta étkezés után, bár hasznos, önmagában nem vezet látványos eredményekhez. Ennek elérése érdekében meg kell próbálnia hetente háromszor-ötször mert körülbelül 30 percig növeli az anyagcserét. A Súlyemelés A heti két-három alkalom segít a karcsú izmok felépítésében is, ami akkor is extra kalóriákat fog leadni, ha végzett az edzéssel.

Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek napi sétát tenni, akkor már jól csináljátok a dolgokat. Mikor jobb? Evés után

"Egészséges étrendet is kell fogyasztania. Módosítsa étrendjét egy enyhe kalóriadeficit felé, kerülje a feldolgozott ételeket (ezek súlygyarapodáshoz vezethetnek), és töltsön be minél több zöldséget" - mondja. Azonban azt is teszi egy hirdetést: "Fontos, hogy az aktivitás mérsékelt vagy enyhe legyen. Az intenzív vagy erőteljesebb edzés megnehezítheti az emésztést, mert a véráramlás jobban megy az izmokhoz az emésztéshez képest".

Számolja fel, hogyan érzi magát a gyomra étkezés után, és hogyan reagál, amikor sétál. Ha nincs emésztési problémája, azonnal elmehet, miután befejezte az étkezést. Másképp, dátum 15-20 perc vagy még egy kicsit többet, különösen, ha fehérjében vagy zsírban gazdag ételt ettél (ezek emésztése hosszabb ideig tart).