egészségesek. és nem töltik be

Vannak olyan ételek, amelyek kissé megtévesztő aurával rendelkeznek. Könnyűek a szájban és a gyomorban, de nem ideálisak a fogyáshoz. Látjuk, melyek és miért

Tipikus hiba, amikor megpróbálunk lefogyni néhány kilótól, az a megszállottság, hogy akár a nehéz ételeket is kerüljük éhezés árán. Eredmény: órák utáni bűnös szeszélyek, a vércukorszint emelésével és a „rendetlen” anyagcserével, amely a legkevésbé alkalmas pillanatokban halmoz fel zsírt.

három

Az is előfordul, hogy az éhség nem egyenesen arányos az elfogyasztott ételek mennyiségével. Más kérdésektől függ, amelyeket előhozott Sue decotiis, a fogyásra szakosodott orvos, az „Egészség” témában: "Az éhség sokak eredménye összetett reakciók amelyek a gyomorban, a belekben, az agyban, a hasnyálmirigyben és a véráramlásban fordulnak elő. "Összegzésképpen nem támaszkodhatunk csak az azonnali teltségérzetre.

Ha a fogyáshoz kell igazítania étrendjét, legyen óvatos ezekkel az ételekkel:

fehér kenyér

Szoktunk fotókat látni szendvicsekről, amelyek a fogyásról szóló szöveget vagy a fogyás speciális menüit mutatják be a gyorséttermekben, de a fehér kenyér fogyasztása, legyen az penész vagy sem, nem a legjobb ötlet. A gyártási folyamat során a liszt elveszíti a gabona külső rétegét, a korpát és ezzel együtt a rosttartalom nagy részét. Megcsinálja az inzulinszint az egekbe szökik.

A gyümölcslevek egyik problémája, hogy az egekbe szökhetik a vércukorszintet, különösen a palackozottakat.

Egy nemrégiben készült spanyol tanulmány több mint 9000 főiskolai hallgató étkezési szokásait és testsúlyát kapcsolta össze, és megállapította, hogy azok, akik napi két vagy több adag fehér kenyeret ettek, 40% -kal nagyobb az elhízás valószínűsége a következő öt évben, mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbszer szedték. Azonban azoknál, akik teljes kiőrlésű és fehér kenyeret kombináltak, ezt a súlygyarapodást nem figyelték meg.

Valami hasonló történik a tésztával. Az integrál sokkal jobb, ha kontrollálnod kell magad. A szokásos (túlzott) adagokban felvett fehér túlterheli a testet egyszerű szénhidrátok ez a cukor egyensúlyhiányát okozza, és néhány órán belül éhessé tesz, még akkor is, ha fülledtnek éreztük az étel elkészítését. További probléma a szószok, amelyek általában édesek, zsírosak vagy mindkettő. Ha egyetlen csésze (már főtt) tésztát, teljes kiőrlésű terméket veszünk nehéz szószok nélkül és más ételekkel kombinálva, nincs nagyobb kellemetlenség.

Levek

A természetes gyümölcslé jó étel, bár nem helyettesíti az egész gyümölcsöt, ami sokkal jobb, ha lefogy. Ez megint a rostnak köszönhető, amely a gyümölcsdarabban van, különösen, ha hámozatlanul fogyasztjuk, de nem a kifacsart folyadékban. Ha megőrzi pépének egy részét, akkor még többet tölt fel és segít az étrendben.

Egy másik még nagyobb probléma a cukor, különösen a palackozott gyümölcslevekben, még akkor is, ha nincs hozzáadott cukoruk. Egy pohár gyümölcslé megivása az egekbe szökő cukorszint a vérben, ami később később gyorsan csökken. Ez hozzájárul a hirtelen éhségérzethez - jelentették Mitzi Dulan, súlycsökkentő étrendre szakosodott orvos.

Ahelyett, hogy a gyümölcslevekkel helyettesítenénk a szilárd anyagokat és a csábító szerencsét, változatos tányért ajánlunk. A mások közötti harapás elkerülése érdekében a krémes turmix teljes gyümölcsökkel és fehérjével por (vagy más fehérjeforrás, például diófélék). Természetesen nincs cukor. A már elkészített fagylalt vagy joghurt „turmixai” általában mennyiségben tartalmazzák.

A japán ételekben nyers hal és tengeri moszat található; a probléma az, hogy mi nyugatiak általában csak sushit rendelünk, és fő összetevője a rizs

Egy másik ital, amely ebből a szempontból nem tűnik veszélyesnek, az alkohol. Ez. Néhány ital elfogyasztása rövid idő alatt üresnek érzi a gyomrunkat, mert tönkreteszi a leptinszint, a teltségérzetért felelős hormon. A részegség azon a pillanatnyi eufórián túl, amely impulzívá és szeszélyessé tesz minket, alacsonyan hagyja a leptint, és enni okoz, anélkül, hogy az üzenet megfelelően eljutna az agyig, hogy le kell állnunk. Ezenkívül csökkenti a szénhidráttartalmat, dehidratálja és elektrolitvesztést okoz nekünk, ami sült krumpliról és hamburgerről álmodozik.

Sushi

Egzotika, apró (és drága) adagok és alultáplált ételek: első pillantásra semmi jobb, ami segít abban, hogy karcsúak maradjunk. Igaz, hogy a nyers hal és a moszat tápláló és egészséges összetevő, amely nincs a szokásos étrendünkben; A probléma az, hogy a nyugatiak nem minden ételt rendelnek a megszokott japán menüből. A dietetikus szerint Susan M. Kleiner, "eszünk, mindennél jobban, rizst"Példa erre a" kaliforniai tekercs ", amely többnyire szénhidrátot tartalmaz.

A sokféle sushi rizzsel való elfogyasztása a változatosság keresése helyett hasonló a szendvics elfogyasztásához, és ez nem nagyon tölt fel, mert rost és fehérje hiányzik.

Ha magának kell ennie egy tálcát, jobb alternatívákat keresni. Vagy mielőtt tudnád, hatalmas desszertdel pótolod.