Trükkök a fogyáshoz nem. 1

Ha feltétlenül hasábburgonyát kell enni, akkor a vékony, cikk-cakk vágások helyett inkább vastagabb, egyenes vágású chipseket válasszon; ez segít minimalizálni a zsírbevitelt.

fogyáshoz

A vastagabb, egyenes vágás kevesebb zsírt tart vissza, mint a cikk-cakk vágás, mivel az egyes sarkok vagy fogak nagyobb zsírtartalmat csapdáznak.

Trükkök a fogyáshoz nem. két

Igyon vizet az étkezések között. Víz ivása 1 órával étkezés után gyorsabban üríti a gyomrot. Ez az időtartam fontos, mivel a gyomornak magasabb savkoncentrációra van szüksége az élelmiszer gyorsabb emésztéséhez, és a víz hígítja a savakat, lassabb és nehezebb emésztést okozva.

Igyon vizet étkezés között, és legfeljebb fél órával azelőtt, hogy megint valami mást fogyasztana, hogy ideje legyen a gyomrának elegendő savtartalom előállításához és megfelelő emésztéshez.

Trükkök a fogyáshoz nem. 3

Ha azt tapasztalja, hogy gyakran eszik csokoládét vagy édességet az étkezések között, ehessen inkább egy marék sótlan diót.

Bár egyes diófélékben viszonylag magas a zsírtartalom, a bennük lévő zsír egészséges (telítetlen) zsír, amely testünk egészségének megőrzéséhez szükséges. Ismeretes, hogy a zsírok több teltségérzetet produkálnak, és nagyobb valószínűséggel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint ha kevésbé egészséges alternatívát fogyasztanak, például feldolgozott szénhidrátokat.

Trükkök a fogyáshoz nem. 4

Próbáljon megszakítani az egészségtelen ételek társulásait.

Sokunk szokása szerint egészségtelen ételeket és italokat élvez, miközben mindennapi dolgokat csinálunk, például tévéműsorokat nézünk, moziba járunk, kedvenc hangoutjainkba járunk stb.

Minden alkalommal, amikor moziba megy, szokás nagy mennyiségű popcornt, fagylaltot, egy nagy kokszot, egy zacskó cukorkát vagy csokoládét rendelni, mielőtt leülne. Vagy egyszerűen, amikor tévét néz, és úgy érzi, mintha egy csésze kávé vagy tea és néhány csokis süti stb.

Ennek a magatartásnak lehetnek olyan egészségtelen ételek társulásai, amelyek egészségtelen étkezést okozhatnak és megakadályozhatják a fogyást.

Trükkök a fogyáshoz nem. 5.

Próbálja csökkenteni a zsír, cukor és só mennyiségét az étrendben.

A magas zsír- és cukortartalmú étrendek általában nagyon kalóriatartalmúak, és alacsony aktivitással vagy testmozgással kombinálva nagyban hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz.

Ezenkívül az étrendünkben a túlzott zsír-, cukor- és sószint hozzájárul számos súlyos betegség megbetegedéséhez.

Az "alacsony zsírtartalmú" ételekben 100 g-ban legfeljebb 3 g zsír található. Az alacsony zsírtartalmú italok 100 ml-nél legfeljebb 1,5 ml-t tartalmaznak.

Az „alacsony cukortartalmú” ételek 100 g-jánként legfeljebb 5 g, az alacsony cukortartalmú italoké pedig 100 g-onként legfeljebb 2,5 g .

Az „alacsony sótartalmú” élelmiszerek 100 g-ban legfeljebb 120 mg-ot tartalmaznak.

Bár az összes elfogyasztott étel nem olyan zsír-, cukor- és sószegény, mint ezek, ezek a mérések hasznosak lehetnek, ha összehasonlítjuk az étkezési lehetőségeket.

Trükkök a fogyáshoz nem. 6.

Egyél soványabb húst és baromfit.

A zsír 37 kilojoule-t (9 kalóriát) tartalmaz grammonként, míg a fehérje és a szénhidrát csak körülbelül 17 kilojoule-ot (4 kalóriát) tartalmaz grammonként, ami akkor van értelme, ha érdekeltek vagyunk a fogyásban.

Ennek viszonylag egyszerű módja a rendelkezésünkre álló sovány húsok és baromfik elfogyasztása.

A sovány hús és baromfi vásárlásán kívül a hús felesleges zsírját is levághatja, és a baromfiból eltávolíthatja a bőrt.

Trükkök a fogyáshoz nem. 7

Egyél több mint három ételt naponta.

Voltál már diétán, mielőtt tudtad volna, hogy csak napi 3 étkezés nem elegendő, különösen, ha az új diéták korlátozzák a kalóriákat?

Ha a kalóriákat hirtelen korlátozzák, testünk érzékenyíti és lassítja az anyagcserét (az energia elégetésének sebességét) a kompenzáció érdekében. Ennek leküzdésének egyik módja a kisebb étkezések gyakrabban történő elfogyasztása, például két-három óránként vagy napi ötször-hatszor.