Olyan társadalomban élünk, ahol az esztétika számít, és gyakran démonizáljuk a testzsírt és megbélyegezzük a túlsúlyos embereket. Gyakran magától értetődőnek tartják, hogy a túlsúlyos emberek csak nem sportolnak és nem élnek egészséges életet.
De ez nem teljesen igaz: lehet túlsúlyos és fitt. Valójában az életkor előrehaladtával a túl kevés testmozgás károsabb lehet az egészségünkre, mint a sok testzsír.
Azok számára, akik fontolgatják a testmozgás kezdetét, a fogyás nem lehet az egyetlen cél. A testtömegtől függetlenül a testmozgás mindig jó.
A testmozgás valójában nem sok jót jelent abban, hogy elegendő energiát fordítson a fogyásra. Ez részben az étvágyunk kompenzáló hatásának köszönhető., gyakorlás után megnövekszik.
A testmozgás megváltoztatja a testösszetételt: a testzsír mennyisége az izomtömeghez képest. Ez azonban nem mindig jelenti a skála látható változását.
Öt módot hagyunk Önnek arra, hogy a testmozgás hogyan javítja egészségünket, súlyunktól függetlenül.
Jobb szív-légzési képesség
A kardiorespirációs kapacitás ez egy módja annak mérésére, hogy meddig és mennyit tud futni megállás nélkül, vagy hány lépést tud megmászni anélkül, hogy elállna a lélegzete. Hosszabb futás vagy több lépés megmászása azt jelenti, hogy megnő a kardiorespirációs kapacitása, és ez nem javítható pusztán a fogyással.
A magas testtömeg-index (BMI) csökkentheti az intenzitás szintjét edzés közben, de nem jelenti azt, hogy kevésbé hatékony.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor inkább egy másik típusú sportot részesíthet előnyben súlya nem feltételez különösebb nehézséget, mint például az úszás vagy a szobakerékpár, és ezáltal minimalizálja a súly ízületekre gyakorolt hatását.
De mindezt attól függ, mit szeretsz csinálni, mivel a végén nagyobb az esélye, hogy állandóan olyat csinál, ami tetszik.
Ha az első dolog, amit gondolsz, az az, hogy "utálom a futást/úszást/kerékpározást/táncot, és inkább súlyokat emelek", Eljutni a súlyemelésig! Bár nem biztos, hogy ugyanazok az eredményei vannak, mint a kardiózásnak, az előnyök még mindig ugyanolyan fontosak a mobilitás, a megfelelő ízületi működés és az izomtömeg fenntartása szempontjából, mint öregszünk.
Alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázata
A testmozgás csökkenti a szenvedés kockázatát szív- és érrendszeri betegségek és stroke, még azokban is, akik krónikus betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben, függetlenül a testzsírszinttől.
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a feszültséget, javítja a vérkeringést csökkenti a gyulladást, még azokban is, akiknek a testtömege magas.
Csökkentse a "rossz" zsírtartalmat
A testmozgás javítja a testünk energiafelhasználását. Nagy mennyiségű energiát tárolunk zsír formájában, amelyet nagyon nehéz kiküszöbölni, mivel sok oxigént igényel a test más "olcsóbb" energiaforrásaihoz, például a glükózhoz képest.
De amikor rendszeresen sportolunk, javul a testünk zsírtartalmának energiaforrásként történő felhasználása, és ez nyugalmi állapotban is kevesebb energiát igényel.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minél többet edzünk, annál több zsírt égetünk el, de igen, ez több mozgást jelent a testzsír elhelyezésében és általában kevesebb zsírt tárolnak a szerveken belül és kívül (a "rossz" zsigeri zsír).
Mentális egészségi előnyök
A tudomány következetesen kimutatta, hogy a testedző emberek (testmérettől és súlytól függetlenül) mentális egészségi állapota jobb és kevesebb stressz, depresszió van és egyéb érzelmi problémák.
A testmozgás javítja az agy véráramlását, növeli az endorfinok szekrécióját, amelyek jó érzéssel tölt el minket, és segít ellenőrizni, hogy az agy hogyan reagál a stresszes helyzetekre.
Gyakran a legnehezebb egyszerűen egy sport vagy egy konkrét testedzés megkezdése, de ha útközben van, a mentális egészségi előnyök már észrevehetőek.
A súlygyarapodás megakadályozása
Bár a testmozgás közvetlenül nem segít a súlycsökkenésben, ez egy jó módszer kerülje a súlygyarapodást és akadályozza meg annak visszaszerzését.
A rendszeres testmozgás elősegíti a test számára a felhalmozott energia és a szövetek átstrukturálódnak (mint az izmok), így egészségesebbek és erősebbek lesznek.
Nehéz azonban megakadályozni, hogy újra hízzunk, miután elvesztettük. A fogyóknak sokkal több testmozgásra lehet szükségük ahhoz, hogy ellensúlyozzák a túlsúlyra való visszatérés fiziológiai késztetését.
Ha további segítségre van szüksége a testmozgás megkezdéséhez vagy az Ön igényeinek megfelelő rutin megtalálásához, beszéljen háziorvosával, vagy fontolja meg egy egészségügyi és sport szakember felkeresését.
- Evelyn parr. Táplálkozás és testmozgás anyagcsere kutató, Mary MacKillop Egészségkutató Intézet, Ausztrál Katolikus Egyetem.
Ezt a cikket eredetileg a A beszélgetés. Az eredeti cikket itt olvashatja el.
- Trükkök a fogyáshoz Szeretnél lefogyni Az az egyszerű trükk, hogy öt kilót fogysz el egyetlen hónap alatt
- Testsúlycsökkentő trükkök A divatos gyakorlat, amelyhez egyre többen csatlakoznak, hogy lefogyjanak csupán
- Ha a fogyás az egyetlen edzés célja, itt az ideje, hogy újragondolja
- Fogyás trükkök Az a gyakorlat, amelyet vacsora után meg kell tennie, hogy könnyedén fogyjon
- Súlycsökkentő trükkök Gyors testsúlycsökkentő gyakorlat, amelyet otthon végezhet