Ha egyike azon sokaknak, akik fogyni próbálnak, hogy bekerüljenek az újévi ruhába, gratulálunk: jó helyen estél

gyors

Publikálva 2018.11.12. 18:47 Frissítve

A fogyás nem könnyű feladat, de lehetséges, ha tudja, mit kell tennie. Pontosabban, ha ismeri a trükköket különösebb erőfeszítés nélkül fogyni.

Legtöbbünknek van néhány plusz kilója a rossz szokások fenntartása érdekében vagy amiért soha nem épített be egy jót a rutinunkba.

Ha ez a te eseted, ne aggódj. Itt található a tippek és trükkök listája hogy követheted, hogy egyes számok esnek a skálán anélkül, hogy észrevennéd:

1) használjon kis lemezeket

A józan ész: ha teltebb a tányér, akkor úgy tűnik, hogy több az étel. Az agyad legalább így fogja értelmezni.

Ezt a „Journal of the Association for Consumer Research” folyóiratban megjelent tanulmány bizonyította. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy kisebb edényből való étkezés kevesebb kalóriát jelent. Ilyen könnyű barátom.

2) Rágjon lassan

A jóllakottság érzését érzékeljük amikor már régóta eszünk, ezért tanácsos lassan rágni, hogy elégedettnek érezzük magunkat korábban, és így kerüljük a felesleges kalóriák fogyasztását.

A Kyushu Fukuoka Egyetem kutatói (Japán) ezt egy tanulmányban bizonyította, amelyben kijelentették, hogy "az evés sebességének lassítása hatékonyan megakadályozhatja az elhízást".

Ennek igazolására három csoportba osztották a résztvevőket: néhányan felfalták az ételt; mások „normálisan” ettek; és ez utóbbi lassan tette. Eredmény? Azok, akik "normális" arányban ettek, 29% -kal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak.

Tudod, lassan', mint Luis Fonsi.

3) A "rossz" elrejtése

Nem találtunk egyetlen tanulmányt sem, amely ezt alátámasztaná, de rengeteg tapasztalattal rendelkezünk a sikertelen étrendekről annak igazolására, hogy igaz-e.

Ha diétát tartasz és fogyni szeretnél, akkor a legjobb, ha nincs otthon ócska étel. És ha mégis - mert vannak gyermekei, mert a párja nem diétázik. -, a legjobb, ha nincs látható.

A kísértésnek ellenállni nem könnyű - hadd mondják el a hitetleneknek. Szóval, tudod, a szemek, amelyek nem látnak, a szívek, amelyek nem éreznek.

4) Egyél a „másik” kézzel

Még jobban átverheti agyát, és ezért a gyomrát, ha nem domináns kezével eszel. Ez azt jelenti, hogy ha balkezes vagy, akkor jobbal tedd; és fordítva.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik az ezüst edényeket „más kezükkel” veszik, körülbelül 30% -kal kevesebbet fogyasztanak mennyiségű ételt.

5) Ne jutalmazza magát étellel

Ha valaki diétázik, akkor általában arra keres valami kifogást, hogy azt ehessen, amit nem szabad. Tudod, a tiltott vonz. Ezért fontos, hogy ne tévessze meg magát, amikor fáradtan tér haza a munkától.

"Ma nagyon jól viselkedtem a rezsimmel, megérdemlem egy darab pizzát/sört/desszertet." Nem, ne ess le. Mindössze két perc alatt mindent elrontasz a nap során.

6) Igyon sok vizet

Mítosznak hangzik, de nem az: minél teltebb a gyomrod, annál kevesebb ételt akarsz beletenni. És a víz nulla kalóriát tartalmaz.

E tekintetben az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban megjelent vizsgálat kimutatta, hogy a vízbevitel fokozta az étrendi hatásokat. A szakértők erre a következtetésre jutottak, miután elemezték a tudományos cikkek négy adatbázisából származó 5000 referenciát, amelyek a vízfogyasztást és a fogyást kapcsolták össze.

7) Séta a helyszínekre

Minél többet mozog, annál több kalóriát fogyaszt, és annál gyorsabb az anyagcsere (pihenés közben elégetett energiamennyiség).

Tehát, amikor csak lehet, sétáljon el a helyszínekre. Néhány hasznos tipp: szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét, ne vigye az autót a megkerüléshez vagy tegyen hosszú sétákat.

A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Valójában a kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik 5 km/órás sebességgel járnak, 270 kalóriát égetnek el 60 percenként.

Gyere, vidíts. Hogy eljön a karácsony, és mindent, amit leveszel most, a roszkónák előtt, értékelni fogod 2019-ben.