A hasi zsír csökkentése, a fogyókúrázók egyik célja, az egyik legnehezebb cél
A súlycsökkentési tervek egy speciális és egészséges étrenden mennek keresztül orvos felügyelete alatt, de amikor a has csökkentése a célunk, akkor figyelembe vehetünk egy sor további ajánlást, amelyek segíthetnek céljaink elérésében.
Az első dolog mindenesetre az étrend megfelelő, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel való ellátása és a szokások megváltoztatása. A fogyás céljának kitűzése magában foglalja életmódunk módosítását, a sport egy további szokásként való beépítését és az orvosi ellenőrzés alá vonását, legalábbis az első hónapokban, miután eldöntötték, hogy elveszítik-e ezeket a kilókat.
Sok és nagyon fontos egészségügyi oka van a fogyásnak, ha az meghaladja az ajánlottat. Egyikük a kiemelkedő has kockázatának van kitéve.
Számos orvosi tanulmány szerint az elhízás a hipertónia vagy a magas vérnyomás ismert kockázati tényezője, és széles körben beszámoltak arról, hogy a zsír elhelyezkedése az ember testén más egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatához vezethet.
A hipertónia és az általános elhízás kapcsolata a helyspecifikus zsírfelhalmozódáshoz képest nem világos, bár egyes tanulmányok szerint a hasi területen zsírral rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának, mint a hasonló testtömeg-indexűek, de a zsírkoncentrációban a test többi része. Ezenkívül a cukorbetegség kockázatával is társult.
A hasi centiméterek csökkentése azonban szinte mindig az egyik legnehezebben elérhető cél, bár ez az egyik legkívánatosabb.
Néhány tipp segíthet a célunk elérésében:
1. Több aerob testmozgás
A sportolás kulcsfontosságú. A has csökkentéséhez azonban meg kell növelnünk az aerob testmozgás intenzitását mind intenzitásban, mind időben, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez. Az ilyen típusú gyakorlatok kényelmesebbek, mint a has erősítésére.
2. Növelje az étkezések számát
A napi többször és kevesebbet enni minden diéta egyik klasszikus ajánlása. Ez fenntartja a vércukorszintet, ami elkerüli a klasszikus mélypontokat, amelyek gyakran ádázak.
3. Adjon fel alkoholos italokat
Számos alkalommal rámutattak arra, hogy a hasi zsír egyik oka az alkoholtartalmú italokban rejlik, az egészség egyéb károsodásain kívül. Hagyja abba a szedést, és mindig a víz vagy a zöld tea választása segít a fogyásban.
4. Kerülje a cukrokat és zsírokat
Az egészséges étrend, amely lehetővé teszi számunkra a hasi zsír csökkentését és csökkentését, magában foglalja azoknak az ételeknek a drasztikus csökkentését, amelyek extra cukrot vagy zsírt biztosítanak. Ebben az értelemben el kell utasítanunk például a cukros üdítőket.
5. Csökkentse a szénhidrátokat
A kenyér, a tészta, a gabonafélék vagy a fehér rizs szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nélkül nem nélkülözhetjük, de amelyeket ellenőriznünk kell, ha ellenőrizni akarjuk a hasunk kerületét.
6. Fenntartja vagy növeli a fehérjebevitelt
Sok hús, hal, tojás, sajt, joghurt vagy barna rizs egy speciális étrend része a hasi zsír csökkentésére.
7. Egyél rostban gazdag ételeket
A rostban gazdag ételek, köztük a diófélék, alapvető szövetségesek céljaink elérése érdekében, mivel elősegítik a béltranzitust. Segítenek a duzzanat megelőzésében is.
8. Igyon vizet
Fontos az is, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon.
9. Pihenjen és kerülje a stresszt
Az egészséges életre vonatkozó tanácsokon belül a megfelelő pihenés, valamint a stresszes helyzetek elkerülése vagy megismerése hogyan adhat újabb lendületet céljaink elérése érdekében. A stressz olyan kortizolszintet generál, amely elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban.
10. Ne zárja ki a fehérjéket, a húsokat vagy a bűnöket
Az étrendben minden állati fehérjét meg kell engedni az étrendben szükséges alapvető aminosavak biztosításához.
Egészség
Hogyan serkentsük az újszülöttet
A szemkontaktus fenntartása vagy új készségek felfedezése néhány követendő tipp
Ibuprofén tapaszok: hogyan működnek
Idővel állandó dózist bocsátanak ki ennek a gyulladáscsökkentőnek a bőrön keresztül
Konjunktivitisz, a tavasz legrosszabb szövetségese
Ennél a szembetegségnél kerülni kell a kontaktlencséket, és nem szabad törölközőket megosztani a fertőzés megelőzése érdekében
Allergia és ételintolerancia, miben különböznek egymástól?
Bár vannak olyan tüneteik és hasonlóságaik, ezeknek a változásoknak megvannak a maguk jellemzői.
Izomdiszmorfia: az anorexia nervosa fordított tükre
Ez a rendellenesség azt okozza, hogy néhány ember soha nem tartja elég izmosnak a testét
A labda már nem jelent veszélyt a globális egészségre
A WHO arra figyelmeztet, hogy azokban az országokban továbbra is fel lehet fedezni olyan eseteket, amelyekben továbbra is segítséget kér
- Trükkök a fogyáshoz Étel, amelyet nem tudok megenni a fogyásért - Supersport
- Trükkök a fogyáshoz Öt trükk a fogyáshoz és a hasi zsír fogyásához diétával
- Trükkök a fogyáshoz Öt dolog, amit abba kell hagynod, hogy 40 után fogyj
- Fogyókúrás trükkök Ezt együk, hogy gyorsan fogyjunk, anélkül, hogy éheznénk - Supersport
- Testsúlycsökkentő trükkök Négy kalórikus ital a zsír megolvasztására, amelyek segítenek a fogyásban