hegyi

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Amint azt korábbi alkalmakkor megjegyeztük, a szabadtéri futás az egyik olyan gyakorlat, amelyet sokan kedvelnek. A probléma akkor merül fel, ha olyan hegyi utakat akarunk megtenni, amelyeken a viszontagságok bővelkedik. Ezért tudnunk kell, hogyan lehet velük a lehető legjobban bánni.

A szabadtéri sport a legjobban tetszik a természettel való közvetlen kapcsolat miatt. Ez az egyik fő menekülési útvonal, amikor el kell kerülni a rutint, valamint az egyik legjobb sportolási lehetőség, mivel a levegő tisztasága a versenyt sokkal előnyösebbé teszi a test számára, mint általában végezze el a városban. De vannak olyan pontok, amelyek miatt sok futó nehezményezi a természettel való kapcsolatát, és ez a hegyvidéki területeken.

A hegyek olyan lejtőkből állnak, amelyek a futók nyelvén beszélve az emelkedőket képviselik, ha mi emelkedünk, és az ereszkedéseket, ha leereszkedünk. Ezekben a szakaszokban a terep a teljes akadály a futók számára. Általában az ízületeinket kényszerítjük, amelyek leginkább szenvednek e szakaszok pusztításaitól. Fontos, hogy tudjuk, hogyan lehet a lehető legjobban elkerülni ezeket a földrajzi baleseteket a sebesség növelése érdekében anélkül, hogy testünk szenvedne.

Általában ezeken a hegyi utakon a legtöbben hajlamosak vagyunk valamilyen visszaesésre, amely átfordul boka ficam vagy izomfeszülés amelyek végül fájdalommal járnak. Ennek elkerülése érdekében először is sokat kell koncentrálnunk arra, amit csinálunk, és meg kell próbálnunk megerősödni a talaj stabilabbnak tűnő területein. Apránként bizalmat fogunk szerezni, és megtudjuk, melyek a legjobb területek a taposásra.

Idején arc mászik tanácsos cikk-cakkban végrehajtani, mivel a fáradtság sokkal kisebb lesz, mint ha egyenesen vesszük őket. Általában az történik, hogy normális esetben, amikor emelkedést kezdünk, nem tudjuk biztosan az egyenetlenségeket, amíg rajta nem vagyunk, ezért állandó ritmust kell alkalmaznunk. Néha nagyon meredek mászások vannak, amelyek szinte sétára kényszerítenek minket. Ezekben az esetekben tanácsos segítséget nyújtani nekünk azzal, hogy kezünket térdre helyezzük, hogy lendületet kapjunk.

Abban az esetben a mélypontokat A helyzet megváltozik, mivel általában az történik, hogy az ereszkedés nagyobb sebességgel történik egy instabil terepen, amelyet nekünk kell irányítanunk. A legtöbb esetben az történik, hogy nem a sebesség miatt szabályozzuk, hogyan lépjünk, ehhez nagyon jól meg kell különböztetnünk a terep típusát, ahol futni tudunk vagy nem tudunk lefutáskor. Mindig előre kell mennünk, és jó reflexekkel kell rendelkeznünk.

A kiegyensúlyozatlanság elkerülése érdekében az ereszkedés megkezdésének taktikája az, hogy kinyitjuk a karunkat, ami segít jobban megtartani testtartásunkat és elkerülni a veszélyes ringatást, amely eséssé válhat. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a csomagtartó hátradőlése, hogy elkerüljük a lejtőn történő előre gurulást, mivel ha a fenekünkre esünk, a kár kisebb, mint ha kövekkel és növényzettel teli terepen kezdünk el gördülni.

Ossza meg azokat a trükköket, amelyekkel felfelé és lefelé lehet menni hegyi terepen, amikor a futást gyakoroljuk