A nők számára oly fontos terület megjelenésének javítása érdekében beszélgettünk Enrique Meneses-szel, a Hard Candy Fitness személyi edzőjével, aki megtanította nekünk a legjobb tippeket és gyakorlatokat.

Kiemelt fotó: Pinterest

Sokak álma az, hogy megszülessenek lábak hosszú és jó formájú, a kifutópálya-modellekhez hasonlóan, azonban a genetika és a táplálkozás miatt a chilei nők többségében rövidek és testesebbek. Bár ez az egyik terület, amely a legösszetettebb minket, vannak technikák, amelyek javítják megjelenését, és stilizáltabbá és tónusosabbá teszik őket: a legfontosabb a testmozgás és a kitartás.

Hogy segítsünk ebben a küldetésben, beszéltünk Enrique Meneses, a Hard Candy Fitness személyi edzője, aki megtanított nekünk néhány trükköt, amellyel megszilárdíthatjuk a lábainkat és hihetetlenül nézhetünk ki, még akkor is, ha Ön nem "manöken".

lábak
Fotó: Pinterest

Hogyan csökkenthető a hangerő

Sok nő azért jár az edzőterembe, amelynek fő célja a comb térfogatának csökkentése, és ezért csak a lábak területének megmunkálására összpontosít. Ez a első hiba, mert kihagyják a legfontosabb lépést: a szív- és érrendszeri tevékenységeket. „Bár igaz, hogy az olyan gyakorlatok, mint a tüdő, a félguggolás, a térdhosszabbítás és mindazok a gépek, amelyeket az alsó test izmainak megterhelésére terveztek, ideálisak ehhez, itt elengedhetetlen a szív- és érrendszeri munka, mivel a lábak vagy bármely végtag kontúrja az egyes diákok zsírtartalmához kapcsolódik ”- magyarázza Meneses.

Ugyanakkor hozzáteszi, hogy amikor e területet tonizálni kell, elengedhetetlen a speciális rutinok végrehajtása, de a hatékonyság érdekében ezeket jól kell elvégezni:

Ideális esetben oldalra kell tenniük a tükör felé, hogy azonnal megfigyelhessék a teljesítményt. Előrelépéssel kell kezdeni, a hátsó térdet a padló felé hajlítva és visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak sok változata van, valójában hozzáadhat extra súlyt vagy mozgásokat a nehézség növelése érdekében. Azok számára, akik nem ismerik az erőnlétet, a testmozgásnak legalább heti háromszor kell lennie.

A félguggolás egy olyan gyakorlat, amely szimulálja a széken ülést - mindkét térd egyszerre hajlik, de visszatér az eredeti helyzetbe. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ennek is különböző változatai vannak - a súly hozzáadható egy rúd vagy súlyzó megtartásakor -, de ha az ember elindul, akkor az az ötlet, hogy a saját testének súlyával dolgozzon, a helyes végrehajtás.

Az előző két gyakorlattól eltérően a deadlift egy fejlettebb rutin, amelyet a test előtti súly alkalmazásával hajtanak végre. Ehhez előre kell hajolnia a csomagtartót és meg kell tartania a rudat, miközben kissé meg kell hajlítani a térdeket.

„Az összes ilyen típusú gyakorlat magában foglalja a quadricepust, a combhajlításokat és a farakat. Ezek a legfontosabb izmok, amelyeket a nőknek fejleszteniük kell a harmonikus testkontúr elérése érdekében ", részletezi a Hard Candy Fitness szakértőjét, aki hozzáteszi, hogy mindegyiket egy személyi edző értékelése után kell elvégezni, aki meghatározza a lány gyakorlásának gyakoriságát és típusát, mivel azt figyelembe veszik, ha ülő nő, sportoló, vagy ha bármilyen sérülése van.

Ezzel együtt Meneses azt mondja, hogy a Hard Candy Fitnessben van egy gép "Igazi hegymászó", amely egy épület lépcsőjét szimulálja. Ebben az illető aerob módon dolgozik, hogy csökkentse a zsír százalékát, és kifejezetten a láb izmainak tonizálására is.

Az első eredmények

A testnevelés és egészségügy szakértője kifejti, hogy az egyes nők által elért eredmények közvetlenül kapcsolódnak más tényezőkhöz, például diéta, pihenés és genetika, de általában „az eredmények észrevehetőek egy hónap edzés után, a javasolt célok elérése érdekében azonban sokkal tovább kell edzeni ”- hangsúlyozza.

Mit kell tenni a kontúr csökkentése után

Ha az illető állandó és rendezett az edzésprogramokkal, egy idő után csökkenti a lábak térfogatát és kontúrját. Ennek fenntartásához szükséges egészítse ki a testmozgást egészséges étrenddel, amely magas rosttartalmú ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és rengeteg folyadékot tartalmaz. Ezenkívül legalább napi nyolc órát kell aludni, hogy a test felépüljön a testmozgásból.

A lábak méretének csökkentése után fontos egy olyan edzés megkezdése, amely erősíti a láb területének alakformálását, amelynek a következőkre kell épülnie: „Alacsony terheléssel és nagy ismétlésekkel dolgozzon. Ezzel az izmok fenntartják alakunkat, és markánsabb megjelenést is adnak annak", Mondja a személyi edző.

Fotó: Pinterest

Tippek a felesleges zsír eltávolítására a lábakról

-Keményen dolgozni:

Ha nem szereti 40 percig kocogni vagy biciklizni, akkor más tudományágakat is kipróbálhat. Az egyik az TALÁLAT, spanyolul, nagy intenzitású intervallum edzés, legfeljebb 20 percig tart.

Ez a modalitás átlagos intenzitású gyakorlatok elvégzéséből áll, majd nagy intenzitással egyperces időszakokra halad, egészen 20 percig. Ez a fajta képzés elősegíti a zsír energiaszubsztrátként való használatát, segít nem elveszíteni az izomtömeget, és akár két órával később is kalóriát éget a diákokon befejezte az edzést. Kétségtelen, hogy ez ideális azoknak az embereknek, akiknek kevés az idő, vagy akik nem szeretik a szív- és érrendszeri munka monotonitását.

-Jó étrendet:

Bár az edzésprogramunkat tökéletesen teljesítjük és állandóak vagyunk, óvatosnak kell lennünk az ételekkel, mert Eredményeink 70% -a az étkezéssel kapcsolatos. Ezért nagyon fontos, hogy megrendeljük az étkezés ütemtervét (három óránként tegyük), igyunk sok folyadékot, és tegyünk félre kalóriatartalmú ételeket is, például sült ételeket, édességeket vagy zsírokat.

-Támogatás és felügyelet:

Végül, hogy a képzés átfogó legyen, nagyon fontos, hogy folyamatos felügyeletet kapjunk egy személyi edzőtől, aki megfigyeli és/vagy módosítja a rutinokat az előrehaladásunknak megfelelően.